骨质疏松如何预防?

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骨质疏松如何预防?
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擅长:肥胖人群营养调理,各类慢性疾病营养调理
骨质疏松症是骨骼变薄,易碎和易断的一种疾病。以下是一些预防骨质疏松的方法:
1. 饮食均衡:确保摄取足够的钙和维生素D。钙是骨骼的重要组成成分,维生素D有助于促进钙的吸收。饮食中富含钙的食物包括奶制品、鱼类、坚果、豆类等。
2. 增加体育锻炼:有氧运动、力量训练和平衡训练有助于增强骨骼密度和强度。建议每周进行至少150分钟的有氧运动,如快走、跳舞或游泳。重力训练,如举重、弹力带练习和体操,可以增加骨骼的负荷,加强骨骼结构。
3. 避免烟草和过度饮酒:吸烟和饮酒过多会对骨骼健康产生负面影响。尽量避免吸烟,限制酒精摄入。
4. 规律体检:定期进行骨密度检查,尤其是对于高风险人群,如绝经期妇女和老年人。
5. 维持健康体重:过轻或过重都可能对骨骼健康产生负面影响。保持适当的体重有助于预防骨质疏松。
总体而言,健康的饮食、适度的锻炼和良好的生活习惯是预防骨质疏松的关键。如果有骨质疏松的家族史或其他高风险因素,建议寻求医生的指导。
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相关问答

防治骨质疏松症的主要目的是加强骨骼生长、保持骨量和骨骼品质,并通过合理的锻炼和适当的补钙来达到防治骨质疏松的目的。
1、多锻炼:锻炼是防治骨质疏松症的有效方法,适当的锻炼可以有效地防止骨质疏松,老年人要坚持每天坚持走。
2、适当补充钙质:骨骼中缺乏钙是必不可少的,而钙对骨骼的生长起着关键作用。如果骨头里的钙质缺乏,就会引起骨质疏松症。所以,无论是天生缺钙还是绝经后,都要多吃一些钙质。

刘凤岐 主任医师 外科 北京友谊医院 已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

通常可以通过饮食、运动等方式预防骨质疏松。
骨质瘢为老年人的常见病,当前严重地威胁着老年人身体健康,因其最重症状为尤其易骨折,且不易治愈。其中以肾动脉狭窄本身移植为最佳选择。由于骨质疏松是骨骼内的蛋白质和钙盐均有损失,因此需适当补充优质蛋白如鱼肉,鸡蛋和瘦肉。同时还要注意饮食营养平衡,避免摄入过多脂肪或者糖类食物。此外还需补充钙剂及多种维生素,尤以活性维生素d为佳。如果老年人每天摄入的能量不足的话,就会造成骨质疏松。此外还应鼓励老年人从事体力活动,这可激发成骨细胞活跃,有利于骨质形成。如果老年人患有骨折,那么就应该及时地对其治疗,并配合药物来改善症状。甚至因骨痛而需卧床休息,还鼓励床上尽量做四肢、腹背肌肉主动、被动锻炼,避免骨质疏松的进一步恶化。

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绝经后可以通过饮食调理来预防骨质疏松。
绝经后的骨质疏松症多见于更年期女性。更年期妇女体内的雌性荷尔蒙分泌降低,会造成骨质疏松、骨质疏松、疼痛、骨骼变形、骨骼断裂等。女性在绝经后需要做好充足的营养补充。建议更年期妇女每日摄入1000-1200毫克的钙质。在补充钙质的同时,补充适当的维他命D,这是由于维生素D能提高人体内的钙质和骨骼的强度。补充钙质和维生素D,适当的进行阳光照射以及室外活动,都能帮助骨骼中的钙质沉淀。如果是比较严重的骨质疏松症,或是有骨痛、脆性骨折,可以选择服用双磷酸酯、降钙素等药物进行补充。

曲中玉 副主任医师 妇产科 山东省立医院 已帮助用户:0
擅长:妇产科超声

防治老年骨质疏松应从以下几点行动:
1、老年患者应加大户外运动力度,并加强阳光照射,可增加维生素D合成并能促进钙吸收。
2、在医生指导下适当补充钙剂。
3、均衡饮食,多吃些富含钙及维生素D的食品。
4、老年人应养成良好习惯,不抽烟,不喝酒等,避免对健康造成影响。
5、有骨质疏松症的中老年人必须及时治疗,切不可等身体有问题再看医生,否则将给疾病带来不利后果。

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中老年人防治骨质疏松推荐饮食上多吃富含钙磷和维生素d的食品,如海带、紫菜、虾皮、牛奶等,鲜绿叶蔬菜和其他食品。
同时,要注意补充足够的蛋白质和矿物质元素。忌饮浓茶、咖啡和碳酸饮料,预防钙质流失。保持体重均衡,减少脂肪摄入。适当的户外运动,比如打太极拳、爬山、慢跑、快走的项目。保持充足睡眠和休息,减少压力及不良生活习惯的影响,如久坐不动。
多晒阳光对钙质的补充是有好处的,忌做太过激烈的锻炼。

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老年人需要通过饮食调理、生活管理来预防骨质疏松。
骨质疏松症是一种很常见的老年退化症,其防治和治疗十分的关键,建议老人要注意多吃高钙、低盐、高蛋白的食物。同时要注意外出晒太阳,有利于维生素D的生成。另外,老年患者要注意加强身体的运动。锻炼可以增强肌肉强度和骨骼的强度。还能提高人体的灵活性,防止摔倒。另外,要注意减少咖啡、茶的饮用,还要戒烟、忌酒等,不要吃对骨骼有一定的伤害和导致骨质疏松症的药。

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