更年期补钙怎么补?

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更年期补钙怎么补?
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擅长:肥胖人群营养调理,各类慢性疾病营养调理
更年期补钙有以下几种方法:
1. 增加日常食物中的钙含量:摄入富含钙的食物,如豆腐、紫菜、黄豆、虾皮、牛奶、乳酪、酸奶等。
2. 补充钙片:可以从药店或保健品店购买适合自己的钙片进行补充。但要注意,尽量选择钙吸收率高的钙片。
3. 增加阳光时间:阳光中的维生素D可以帮助钙的吸收,更多地接触阳光可以增加体内维生素D的含量。
4. 运动锻炼:适量的运动可以促进钙的吸收,有利于骨骼健康。
总之,更年期女性补钙需适量,不宜过量,遵循医生的建议,坚持长期维持。
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相关问答

1年到2年,更年期体内出现各种内分泌的紊乱,体内的各种激素,雌激素,孕激素等都出现的是一个急剧下降的情况,体内各种钙元素也会出现大量的流失,所以更年期的补钙还是非常必须的,可以吃一些含钙量比较高的食物,比如虾皮,牛奶。平时要多晒太阳,补充维生素d的摄入。

李育竹 副主任医师 妇产科 山东大学齐鲁医院 已帮助用户:0
擅长:妇科常见病的诊治。

在更年期内有可能出现骨质疏松的情况,需要在当地大夫指导下服用钙片进行补钙的治疗。另外,在平常的时候一定要多食用一些新鲜的水果蔬菜,虾皮,鲜奶等食物,这样对补钙也有一定的帮助,注意休息,加强营养,不要过度疲倦疲乏。

潘永源 主任医师 内科 首都医科大学宣武医院 已帮助用户:0
擅长:糖尿病 甲亢 甲减 妊娠糖尿病 高血压 骨质疏松 高尿酸血症 肥胖 更年期综合征

人到了更年期之后因为人对钙的吸收能力下降就容易缺钙,更年期的人要注意补钙,以食补也可以吃钙片等都是很好的补钙食物,平时饮食也要注意,多吃点豆浆豆制品,水果蔬菜。

潘永源 主任医师 内科 首都医科大学宣武医院 已帮助用户:0
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钙是人体必需的矿物质营养素,每天需要约700的钙进入骨骼。但是进入更年期后,女性卵巢荷尔蒙分泌减少,从而导致缺钙,出现钙缺乏症状,因此更年期进行适量的补钙。补钙可以预防更年期骨质疏松症、腰酸背痛,腿脚麻木、睡眠障碍等症状,摄入食物补钙,比如牛奶、豆制品、虾皮、海带、芝麻等。

潘永源 主任医师 内科 首都医科大学宣武医院 已帮助用户:0
擅长:糖尿病 甲亢 甲减 妊娠糖尿病 高血压 骨质疏松 高尿酸血症 肥胖 更年期综合征

选择服用一些钙片或通过食补来补钙,可以多吃一些富含钙的食物,比如虾皮,牛奶,鸡蛋,瘦肉,鱼类。阳光充足的时候是适当的到户外参加一些有氧运动,既可以增加身体的抵抗力,也可以多晒太阳,呼吸新鲜的空气,促进钙的吸收。

潘永源 主任医师 内科 首都医科大学宣武医院 已帮助用户:0
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骨质疏松缺钙平时上可以简单的用一些钙片。日常生活中的话,可以多吃一些豆制品奶制品一类的,同时也需要注意保养,少吃辛辣刺激油腻的食物,不要熬夜。是属于是中老年人常见的疾病。

张博 副主任医师 外科 首都医科大学附属北京朝阳医院 已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术