快速进入睡眠的方法

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快速进入睡眠的方法
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王燕 主任医师 中日友好医院 中医科 三级甲等
擅长:中西医结合治疗老年常见病,如呼吸系统疾病,肺病,脑...
快速进入睡眠的方法通常有缓解睡前压力、调整睡眠规律、做好睡前准备等。
根据引起失眠焦虑的多种因素,通过认知领悟、心理疏导等方法,减轻睡眠时的焦虑和紧张。用冥想方法,让自己在一个很舒服的地方,比如在沙滩上,在微风的吹拂下,整个人都很舒服,很容易就进入了梦乡。
每天晚上10点钟就可以上床睡觉,这样可以让自己有一个良好的睡眠环境,尽量不要经常熬夜。
晚饭应在晚上六点以前食用,分量应控制在七、八分满即可;饭后进行一些微小的活动,比如步行,以减少身体的疲劳;在睡觉之前饮用,牛奶中的成分能够促进睡眠,不会上瘾,对于身体虚弱、神经衰弱等人群也有一定的作用,可以长时间服用。如果有需要,可以服用一些镇静类的药物,如:酒石酸唑吡坦片、地西泮、艾司唑仑等。
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相关问答

让人快速进入睡眠的穴位有取涌泉,太溪,失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分钟。位置大概在:太溪穴,位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴,位于内踝骨与外踝骨连线,在脚底的中点。涌泉穴,位于前脚掌1/3之处凹陷中。同时可以按压印堂穴,攒竹穴等。

李明 副主任医师 外科 中国医科大学附属盛京医院 已帮助用户:0
擅长:泌尿外科常见疾病的诊治。

快速入睡需要养成良好的睡眠习惯,要注意按时作息、避免熬夜、放松心情、避免紧张、焦虑的情绪。在睡觉前两小时之内,注意避免从事过于剧烈的运动也不要从事容易使大脑兴奋的体力活动,可以喝一杯热牛奶也可以在睡前用温水泡脚有助于促进睡眠。

廖张元 副主任医师 内科 天津医科大学总医院 已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

足三里穴和三阴交穴,足三里穴位于外膝眼下四横指处、胫骨外缘。用双手拇指分别按揉左右腿足三里穴,小腿内侧,内踝尖上四横指处即为三阴交穴,用两手拇指分别按揉两侧三阴交穴。

廖张元 副主任医师 内科 天津医科大学总医院 已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

如果想要快速睡眠,那么就需要在平时保持良好的作息习惯。首先不要熬夜,在每天10:00之前就入睡,这样能够保证充足的睡眠,从而有利于神经处于安静之中有利于血液循环。其次在睡觉前可以用热水泡脚,这样有利于使脚部的血液回流,有利于全身血液的循环。如果出现神经异常,那么可以服用安神补脑液来缓解,这样是有助于睡眠的。

廖张元 副主任医师 内科 天津医科大学总医院 已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

躺在床上,肢体成,大,字型张开,彻底放松身体和精神。心里暗示自己并默念,确定一个让身心非常舒畅,放松,享受的环境,想象自己正置身其中。例如,想象自己躺在一片大,睡前听一段柔和,单调的音乐。

廖张元 副主任医师 内科 天津医科大学总医院 已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

出现失眠,引起困难的入睡,用方法改善,可以在入睡时喝点热水。同时在入睡前不能过于剧烈的运动,可以洗个热水澡,适当的对太阳穴的部位,颈部部位进行按摩。能把方法对改善入睡困难都有一定的调理作用。

廖张元 副主任医师 内科 天津医科大学总医院 已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗