运动后失眠怎么回事,怎么办

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运动后失眠怎么回事,怎么办
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黄世昌 副主任医师 北京大学第一医院 内科 三级甲等
擅长:治疗脑血管病及躯体形式障碍等情绪性疾病
运动后身体处于兴奋状态,或者运动过度导致身体疲劳,可能会影响睡眠质量,从而引发失眠。针对这种情况,建议选择合适的运动时间和强度,避免过度运动,使身体得到充分的休息和恢复。
其次,运动后人体的神经系统处于兴奋状态,可能会导致大脑过度活跃,从而引发失眠。针对这种情况,建议在睡前通过放松训练、冥想等方式来调节身体和心理状态,逐渐降低神经兴奋性,从而帮助入睡。
此外,运动后可能会影响胃肠道消化和神经系统功能,进而引发头疼和失眠。针对这种情况,建议注意饮食健康,避免过度食用高糖、高脂肪或刺激性食物,保持胃肠道消化和神经系统功能的稳定。
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相关问答

运动以后出现失眠的症状,主要是因为运动以后,导致大脑皮层的功能活动比较兴奋,容易出现睡眠障碍的问题。可以做几次深呼吸,这样可以改善睡眠质量。可以听舒缓的音乐,或者听催眠曲,这样就可以很快入睡。

黄世昌 副主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:治疗脑血管病及躯体形式障碍等情绪性疾病

剧烈运动后失眠是由于运动后肢体供血不足,导致脑缺血缺氧,出现失眠症状。
剧烈运动后会出现交感神经兴奋,导致脑内兴奋性神经递质增加,导致失眠。运动后血压、心率会上升,大脑无法恢复平静,加重或导致失眠。通常这种情况,运动后失眠也是由于脑内缺氧、脑内兴奋性神经递质变化和血管收缩引起的。建议失眠患者合理运动,避免睡前剧烈运动。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

运动员失眠是高强度的运动,会引起疲劳,间接引起失眠。
所谓运动性失眠,多发生在运动员的特别训练期、比赛期间或比赛初期。因为参加重要比赛必须通过选拔,只有高水平的运动员才能有机会,所以选手们要进行强度高、疲劳度高的训练。另外,由于那些体育项目有高度的功能要求,只有高水平的运动员才能很好地完成,一般高水平的运动员往往年龄比较大。因为运动引起的疲劳更不容易恢复,形成疲劳累积,最终导致失眠的发病率增加。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

有一部分人在剧烈运动后会出现失眠,主要原因是因为运动后会导致神经中枢神经系统兴奋性增高,而导致睡眠障碍。所以病人下午和晚睡前不要做剧烈运动。也避免晚睡前饮茶或含咖啡之类的饮料,可以适量适当听轻音乐,如果30分钟之内不能入睡,则应起床到另外一个房间行走,待有睡意的时候再回到卧室,尽量避免加重失眠的诱因。

廖张元 副主任医师 内科 天津医科大学总医院 已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

做运动会使神经系统兴奋。
大脑兴奋,人体过于兴奋,身体反弹加强。随着时间的推移,存在身体内部过于兴奋的问题。
运动后失眠是因为运动后血液供给四肢,引起大脑缺血、缺氧,出现失眠症状。另外,运动后交感神经兴奋,大脑兴奋性神经递质增加,导致失衡或失眠。运动表现为血压升高和心率加快,但大脑无法恢复平静,表现为加重失眠、引起失眠的症状。通常,运动后大脑缺氧,大脑兴奋导致神经递质变化,血管收缩导致失眠。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

失眠后可以运动。
失眠者运动首先要根据自己的体质选择运动项目,尽量不要选运动强度比较大、激烈的运动项目。根据自己的体质,每天要确定适当的运动时间和运动量,防止过度疲劳。普通人每天通过运动消耗的热量应达到1257焦耳。选择合适的运动时间和运动场所。适当的运动可以调节失眠,使人入睡,但运动太多会加剧自己的失眠。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。