仰卧卷腹，训练腹直肌上部。动作要领，仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。
首先要指出的是，如果患者在治疗过程中出现了腹部的酸痛，那么就不能再进行锻炼了。
在临床上，经常会感觉到腹部的疼痛，主要是因为工作过于疲劳，导致肌肉长期的压力，导致身体的肌酸激酶分泌过多，导致身体的酸痛。如果一直这样做下去，那么这些肌肉就会一直保持着紧绷的态势，应该不会有太大的问题。因此这种患者不能进行运动，要注意多休息，平时可以坚持使用热水袋进行热敷，以加快肌肉的吸收和血液的流通。这种患者如果出现剧烈的痛楚，可以通过服用非甾体类的抗炎止痛药或者是活血化瘀的药物来进行。还可以结合物理疗法进行缓解，例如推拿等。
对于有脚臭的人，每天要泡、洗脚，及时更换鞋子和袜子，穿透气的鞋和棉质的袜子。如果出汗比较多，可以口服止汗的颗粒，外用止汗的芳香剂。平时要少吃辣椒和上火的食物，多吃含富含维生素B的食物，如小麦、大豆、香菇、坚果、菠菜、黑米，也可以直接补充维生素b类的药物。
锻炼下腹部肌肉最便捷的运动方式就是仰卧起坐，双脚固定，抬高上半身，也可以采取其他的方式，比如吊在单杠上，然后屈曲双腿，这个时候双腿应该伸直，脚尖向上，还可以平躺在地面或者是床上，同时手脚并举，这个时候双腿要伸直，用手去勾脚或者脚尖。
想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体内脂肪率。进行针对腹肌的运动，每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有的有氧运动。食由全天然、未经加工的食物组成，提供均衡的主要营养素，并避免吃加工食物。
