褪黑素最主要的作用，还是调理睡眠，改善睡眠质量。现在上班人群压力过大，容易造成失眠的情况。这时候可以考虑服用褪黑素来缓解，不用担心副作用，只要按剂量服用，是不会有什么问题的。如果褪黑素服用过量，肯定是会产生一定副作用的。长时间服用，具有一定的毒性，长期过量服用褪黑素，可能会使自身体内毒素沉积过多，影响到自身生理功能的正常运转，还有可能会伤到大脑神经，使自身容易出现神志不清的问题。
褪黑素的功效通常可以使面部的皮肤变得平滑而又有光泽，如果食用太多有可能会导致出现不孕的情况。褪黑素通常可以分解黑色素的效果，同时还具有抗肿瘤的功效，通常不宜食用太多，有可能会对人体的健康造成损伤。如果想要改善面部的情况，可以到正规的医院采用果酸焕肤的方式进行改善，果酸换肤通常具有分解体内黑色素的效果，而且具有刺激皮肤深层的胶原蛋白再生。在做完果酸焕肤后，短时间内避免在强烈的紫外线下照射。
褪黑素有帮助延缓衰老的作用，可以对皮肤起到增白保湿功效，同时也有利于改善睡眠，有较强调整时差的功能，同时也可以延长深睡眠的时间，也有利于调节免疫力，有抗肿瘤的功能，对心脑血管也有保护作用。如果皮肤过于干燥，或者是经常有失眠，身体免疫力低下、或者有心脑血管硬化等，可以应用褪黑素，起到预防和调理作用。
服用褪黑素来缓解睡眠，不用过多担心副作用，只要按剂量服用，不会有什么问题。但是长期、过量服用褪黑素，有可能会使体内毒素沉积过多，会伤到大脑神经，出现神志不清、头晕、乏力等副作用。
褪黑素是人体内的松果体所分泌出来的一种特殊的激素，是一种内源性的自由基清除剂。它可以抗氧化，能够减少细胞的氧化损伤。同时和睡眠有密切的相关性。在夜间两到三点黑暗的环境下，褪黑素的分泌会达到高峰。能够调节睡眠，改善身体素质，有效延缓老化，还有一定程度的抗抑郁作用。随着年龄的增长，褪黑素分泌会减少，所以有可能需要外源性的药物来补充。
服用褪黑素可以用于治疗失眠症。但是如果长期服用褪黑素，也可能会出现一些副作用，主要的副作用就包括女性导致不孕，男性可能会导致性欲减低，或者是出现一些头晕的症状。同时如果长期应用可能会产生一些依赖性。