颈部肌肉僵硬疼痛者必看肌肉锻炼法

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颈部肌肉僵硬疼痛者必看肌肉锻炼法
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张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院 外科 三级甲等
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修...
缓解颈部肌肉的僵硬的方法包括按摩、热敷、做操等。
1、按摩:通过对颈部和肩膀进行按摩,可以有效地缓解肌肉的紧绷和僵硬症状,从而达到放松的效果。
2、热敷:采用温热的物品对肩颈进行热敷,例如使用暖水袋、热毛巾等,可刺激血液循环,促进身体健康。
3、做操:进行肩颈操时,建议在头部画上米字,并在此之前进行适当的热身活动。
长时间久坐、长时间伏案学习工作或低头玩手机等行为,可能导致颈部肌肉僵硬,而采用上述方法可以缓解肌肉紧张,促进新陈代谢,从而使肌肉变得柔软。
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相关问答

临床上患者出现这种情况后,可以按以下方法来治疗:
首先,要积极主动地进行下肢肌肉的等张收缩练习,然后在康复医生的指导下进行被动的肌肉按摩、揉搓、理疗仪烤电等,还用保持仰卧位,抬起下肢,做蹬自行车动作,防止肌肉萎缩,减轻疼痛,还能有效地活动关节,防止关节僵硬。另外,如果患者活动时出现疼痛感,可以采取相应的治疗措施。可以口服待因片、镇痛药等。

刘凤岐 主任医师 外科 北京友谊医院 已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

背部肌肉僵硬疼痛可能是颈椎病压迫神经、背部肌肉劳损或者是急性拉伤等导致的。
1.背部肌肉僵硬疼痛主要是由于颈椎病压迫神经可以扩散到背部,主要是由于背部肌肉的僵硬和疼痛。
2.背部肌肉劳损或者是急性拉伤都会引起背部肌肉的僵直和痛苦,患者的俯卧和弯曲都会有很大的问题,在发病的早期压迫背部肌肉会出现明显的疼痛。

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擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

一般情况下,起床脖子僵硬疼痛可以通过日常护理、物理治疗等方式进行处理,具体内容如下:
1、患者可以使用手指对颈部的肌肉进行按摩,每次5-10分钟,这样可以缓解颈椎的僵直和酸痛。
2、使用远红外线物理疗法或者是热水包,一次20-30分钟,这样可以放松颈部的肌肉,减轻脖子的酸痛和僵直。
3、颈椎牵引治疗能使颈椎的肌肉恢复和减轻僵直的痛苦。
建议患者平时适当运动,能有效改善不适症状。

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主要是由于肌肉疲劳引起,平时的话缺乏运动以及姿势的固定,血液循环差,肌肉活性降低,就会导致僵硬疼痛的症状,平时应该保持饮食清淡,多喝白开水,多吃新鲜蔬菜和水果,避免辛辣、油腻、生冷、刺激性食物的摄入。

张博 副主任医师 外科 首都医科大学附属北京朝阳医院 已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

一般情况下,腰部肌肉僵硬、疼痛的原因有以下几种:
腰部肌肉僵硬、疼痛的原因有腰部肌肉劳损,主要与固定姿势、过度劳累有关,病人会有腰部肌肉紧张、僵硬的症状。如打篮球的过程中腰部肌肉急性拉伤,可以导致腰部肌肉僵硬、疼痛,经过X光片检查可以确认。
需要注意的是,患者平时要注意多休息,避免剧烈运动,同时多吃瘦肉、牛奶等富含蛋白质和钙质的食物,可以促进身体恢复。

刘凤岐 主任医师 外科 北京友谊医院 已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

腰痛可以进行按摩,针灸,烤灯等康复理疗方法。平时避免弯腰弓背不良姿势。外用膏药可以选择逸康去痛贴。及时到骨科就诊,让专业医生体检一下,医生会根据具体情况来治疗和处理的。

张博 副主任医师 外科 首都医科大学附属北京朝阳医院 已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术