跑步20分钟消耗多少卡路里

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跑步20分钟消耗多少卡路里
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张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院 外科 三级甲等
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修...
跑步二十分钟大约能够消耗200卡路里热量,但是此数值并不绝对,存在个体差异性。
跑步是一种较为普遍的有氧运动,日常生活中经常进行,不仅可以增强肌肉力量,还可以促进身体的基本代谢,促进脂肪的燃烧。在奔跑的时候,只要动作得当,就可以起到修身养性的作用,让四肢的曲线更加优美,肌肤也会得到很好的改善。在奔跑中有助于缓解身体和精神的紧张,还能让身体恢复元气。
日常生活中应该保持良好的锻炼习惯,但是一定要做到持之以恒,同时也要讲究方式,避免对身体的伤害。在进行运动之前要做好运动,避免出现身体痉挛的情况,同时也要避免空腹进行运动,同时还要保证饮食的合理性,尽量吃一些清淡易消化的食品,尽量避免吃一些辛辣、刺激性的食品。
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相关问答

跑步40分钟消耗多少卡路里,与跑步的快慢速度以及运动的强度有很大的关系。如果快跑一小时,可以消耗500千焦耳左右的热量,如果是慢跑,消耗的热量大约是300千焦耳的热量,跑步尽量在饭后半个小时或者一个小时后,要注意补充水分,避免出现脱水,要补充身体所需的能量,不要出现低血糖。

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擅长:内科、心血管疾病

跑步以每小时九公里的速度大约可以消耗650卡路里。要是以6-8千米每小时的速度匀速前进约一小时,大约可以消耗600卡路里。由于每个人的身体条件不同,跑步的快慢速度以及强烈程度的不同,消耗的热量有所不同,需要根据自身的状况,以及身体代谢的状况,才能决定身体消耗的热量多少,运动得越激烈,消耗越大。

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每天运动200到300卡路里的热量,能够有效的起到锻炼身体的作用,但是如果要减肥,最好每天消耗400到500的卡路里的热量。但是一般来讲运动量需要逐渐的增加,避免过度,过度运动容易导致疲劳,甚至肌肉软组织的损伤。运动的时候建议有氧运动,比如慢跑、游泳等。减肥的时候早饭一定要吃,午饭要适量,晚餐半饱,饭后不要立即进行运动。

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需要大约1500卡路里,每天的饮食,完全可以满足能量的需求,如果摄入的热量远大于这个数值,就会使体重增加,对于减肥的人群,一般需要通过减少摄入的热量和增加运动量,来加速身体的消耗量。

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要想达到减肥的目的,每天通过运动要多消耗500千焦耳的热量,这样一个月就能减掉5-10斤的体重,还有可能会更多,要根据个人的体质。运动方式不一样消耗的热量也会不一样。

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成人每天消耗的能量,和运动量以及性别有关。不运动的状态下,男性每天需要消耗1500-1800千卡左右,女性每天需要消耗1200-1500千卡左右。另外,步行一个小时会额外消耗能量350千卡左右。如果是打篮球,快跑等剧烈运动,则消耗的能量会有明显的增加,甚至有可能超过4000千卡。另外发热的时候,也会有能量的消耗增加。

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