男人锻炼肌肉注意这些地方更健康

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男人锻炼肌肉注意这些地方更健康
医生回答 共1条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
李玉涛 主治医师 四川省医学科学院·四川省人民医院 外科 三级甲等
擅长:专业擅长:无精症、少精症、弱精症、精子畸形、前列腺...
男性锻炼肌肉平时要注意以下几点:
1.肌肉生长原理:肌肉一般都会经过一个肌肉撕裂和肌肉修复过程而逐步生长。通过适当的运动方式来促进肌肉的生长过程才是最好的运动。
2.适当运动方式:选择适当增肌运动并配合本身提高运动强度。增肌适合在很短的时间内大范围爆发力锻炼,例如引体向上,俯卧撑和短跑。
3.及时休息:锻炼后使肌肉及时休息并进行修复,以获得最佳增肌效果。所以运动后保证有足够的休息时间是保证增肌效果至关重要。
4.食物补充:肌肉生长自然少不了营养之摄取,所以增加蛋白质之摄取,乃不可或缺之重点,更要增加奶及瘦肉之摄取,并且适当补充一些维生素以保证肌肉生足够的营养供应。
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相关问答

俯卧撑属于较全面的运动方式,主要锻炼肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌群。定期的举重、俯卧撑等力量训练不仅可以增强骨骼和肌肉,还可以提高血管弹性,增加四肢的血流,降低血压,这对心血管健康非常有益。如果每天做15到20个俯卧撑,就能保护血管。

张博 副主任医师 外科 首都医科大学附属北京朝阳医院 已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

肌肉拉伤的患者一般不能锻炼。
患者出现肌肉拉伤的情况下,首先要休息,不能锻炼,否则局部肌肉拉伤会加重。患者出现肌肉拉伤的情况,主要是体育锻炼,或者是运动不当,导致肌肉拉伤。局部疼痛,肿胀,活动受限,皮肤或皮下出现淤血,淤斑。患者可以按照医嘱使用活血止痛胶囊、舒筋活血片、活络镇痛片等药物进行治疗。患者可以考虑通过针灸、按摩、推拿等方式进行辅助治疗。

刘凤岐 主任医师 外科 北京友谊医院 已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

通常来说,肌肉拉伤不能继续锻炼。
如果患者出现了肌肉受伤,就不能再进行运动了,因为一旦出现了肌肉损伤,就会出现局部的流血、红肿、痛苦等症状。长期运动会加剧肌肉劳损的临床表现,影响康复,因此要注意多注意休息,避免对身体的刺激。不要做任何的推拿,要在受伤后48个小时内进行局部的热敷。如果出现严重的症状,可以口服抗炎止痛的药物,尼美舒利胶囊是比较常见的。

刘凤岐 主任医师 外科 北京友谊医院 已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

身体的肌肉僵硬一般都是因为长期不锻炼造成的,背部的锻炼,如果不选择器械,可以俯卧撑,屈臂撑等锻炼方式,还可以做一些轻柔放松身心的活动,比如太极拳等,在健身房可以选择直杆下拉、硬拉等运动,训练时要注意动作的标准,不然会降低训练的效果,还要长期坚持,还可以采用针灸活血的治疗方式,通经活络,活血化瘀,和运动配合起来有更好的效果。

张博 副主任医师 外科 首都医科大学附属北京朝阳医院 已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

在临床上可以告诉患者经常的做腰两侧肌肉的锻炼,通过锻炼可以加强肌肉的力量,增加腰椎关节稳定性。具体的锻炼方法是可以告诉患者进行平板支撑锻炼,嘱咐病人取俯卧位,以双肘部和双足尖部为支撑点使身体保持伸直状态。

张博 副主任医师 外科 首都医科大学附属北京朝阳医院 已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

锻炼小腿肌肉力量的方法有很多,第一,站立法,用脚尖站立在台阶的边缘,面朝台阶,后部脚跟抬起,用墙作为支撑,要注意膝盖、脚踝、髋要在一条直线上。第二,坐式法,正坐在椅子上,两前脚掌站在垫子上,把负重物体放在膝盖上,随即吸气,用小腿三头肌的收缩力量,让脚跟踮起到最高位置,小腿肌肉群完全收紧,然后呼气,慢慢放下脚跟。

龚新宇 副主任医师 内科 中日友好医院 已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病