小燕飞的动作，通过背部肌肉的收缩，达到缓解腰部肌肉疲劳的作用。生活中减少腰部受损的动作，避免腰部肌肉的过度疲劳，避免久坐久站。可间隔一小时进行腰部的活动，腰部的活动包括屈伸及侧方的活动，左右的侧屈可达到缓解腰部肌肉疲劳的作用。
腰椎间盘突出可以适当跑步。腰椎间盘突出是一种周期性的疾病，其临床表现和运动需求随年龄的变化而变化。急性腰椎间盘突出的病人，要注意刹车，不能跑步，要卧床休息。在腰椎间盘突出期，如果没有明显的症状，可以进行一些运动，比如在恢复期、间歇期可以进行一些腰、背肌的训练。在这个时期可以进行适当的跑步，不要做过快的深蹲、弯腰等运动，否则会加重病情。
腰椎间盘突出在治疗期间是可以锻炼的。即使是选择手术治疗也是不能治好的，无论是保守治疗，还是非保守治疗，目的都是为了减轻症状。病人在治疗期间应尽量多休息，合理进行运动锻炼，禁止剧烈运动。
要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，可以选择负跟鞋。日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。可以适当地倒着走，练习一段时间，保持良好的心态，不要过多地担心。
双腿并拢站直，然后拱动腰部，努力使其达到极限，以感觉不到疼痛为宜，每天重复十五次左右，既可以起到改善腰椎间盘突出的作用，对于锻炼腹肌也是有好处的，还可以退步行走，抬头挺胸，双手要自然的前后摇摆。
双腿并拢站直，然后拱动腰部，努力使其达到极限，以感觉不到疼痛为宜，每天重复十五次左右，既可以起到改善腰椎间盘突出的作用，对于锻炼腹肌也是有好处的，还可以退步行走，抬头挺胸，双手要自然的前后摇摆。