腰椎间盘突出腰背肌锻炼方法

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我的腰老是疼,咳嗽、喷嚏或大便时用力时疼痛加剧,腰椎间盘突出腰背肌锻炼方法?
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张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院 外科 三级甲等
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修...
腰间盘突出的毛病,要睡硬板床,注意防寒保暖,不要着凉,可热敷理疗,烤电,针灸,按摩,促进局部血液循环,减轻疼痛,经常做腰背肌功能的训练,以减少再次突出腰背肌功能训练的方法是,平躺在床上,臀部抬高,头,肩膀,手和脚支撑,反复训练,加强腰背部肌肉的力量。
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腰间盘突出的毛病,要睡硬板床,注意防寒保暖,不要着凉,可热敷理疗,烤电,针灸,按摩,促进局部血液循环,减轻疼痛,经常做腰背肌功能的训练,以减少再次突出腰背肌功能训练的方法是,平躺在床上,臀部抬高,头,肩膀,手和脚支撑,反复训练,加强腰背部肌肉的力量。

张博 副主任医师 外科 首都医科大学附属北京朝阳医院 已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

腰椎间盘突出锻炼方法有:五点支撑试验,小飞燕试验。五点支撑试验:仰卧于硬板床上,头枕部,双肘部,双足底这五点支撑于床面上,使腰部腾起,腹部抬高,腰部形成拱形。刚开始锻炼时会很费力,不协调,要循序渐进进行功能锻炼,每日睡前锻炼。小飞燕试验:俯卧于硬板床上,头部,双上肢,双下肢同时用力向上抬起,使腰部形成弓形,每日坚持锻炼,以能忍受为主。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

腰椎间盘突出好的锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时,这个效果是非常好的,但是在倒走的时候一定要注意安全,例如身后是否存在危险,并且尽量选择平坦的小路锻炼,不要走公路,注意来往的车辆以及地面上的坑洼。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

腰椎间盘突出在临床上比较多见,需要根据突出的具体程度采取相应的治疗方法,主要是由于各种原因导致椎间盘的纤维环破裂,髓核突出,压迫神经和周围的软组织而引起的一系列临床症状。轻度的腰椎间盘突出,平时多睡硬板床,可以做腰背肌锻炼,一般有治愈的可能,但重度腰椎间盘突出只能考虑手术。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

退步走。每天步行40到60分钟。走的时候尽可能向后走,以走路后微感疲劳,但要注意不要过度疲劳,否则会加重症状的严重性。飞燕式。躺在床上,将上肢置于背后,然后用力将头和腿从床上拉直,使身体拱起,坚持至稍微感觉到疲劳感为止。按锻炼方法每天20~50次,早晚各一次,并逐渐增加量。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

腰椎间盘突出的锻炼的方法有:慢跑、压腿、游泳、瑜伽、弯腰训练等多种方法,因为通过体育锻炼的方法可以使腰肌得到加强,如果长时间的坚持,腰椎间盘突出就不容易复发了。

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