要控制钠盐的摄入量，每天钠盐摄入最好是在3~4克之间，不要吃动物内脏、肥肉、油炸食品等脂肪、胆固醇含量高的食物，不要过度的激动、兴奋、太剧烈的运动，要避免熬夜，保证每天8小时的睡眠时间。
高血压首先要注意饮食和情绪，尽量避免吸烟和饮酒。情绪起伏过大会导致血压升高，所以在日常生活中要保持情绪平稳。抽烟很容易引起血栓导致心肌梗死的发生。长期饮酒也能导致血脂水平升高，会引起高血压和中风的危险。需要按时服用降压药，把血压控制在正常范围，多吃新鲜蔬菜及水果，适量运动。
平时有点肥胖，然后年龄也比较大，所以血压稍微偏高一点，可以通过平时的生活及饮食来调整，要做到低脂低盐，避免吃一些高油脂高胆固醇的食物，都会导致血压升高。另外，应该多吃一些新鲜的水果和蔬菜，含维生素比较多，可以提高身体的免疫力，而且还应该适当的运动，这样也有利于血压的平稳。
血压高的饮食要注意低盐低脂饮食。要尽量少吃动物内脏、蛋黄、鱼子、蟹黄、墨鱼、猪手等高脂肪的食物。同时，要少吃腌制食物、多进食富含钾和钙的食物。富含钾的食物进入人体，可以对抗钠所引起的升压和血管损害作用。富含钙的食物，有让高血压的人每天服用钙，8星期以后发现血压下降。
高血压在中国是一种特别常见的疾病，而且现在越来越年轻化。甚至在三十出头的时候，很多人就已经有这种病了。大部分人都是生活不规律，饮食不规律造成的，尤其是饮食真的很重要。如果能控制好饮食，高血压的病情就很容易控制或缓解。
高血压的饮食主要是限制钠的摄入，每天盐的摄入要少，然后要减肥，减少每天热量的摄入，包括避免脂肪和胆固醇高的食物，如动物内脏、海鲜、鱿鱼、动物脂肪、油炸食品等。多吃新鲜蔬菜和水果，补充必要的维生素和矿物质。同时也要辅助适当的运动，如跑步、游泳、打球等。戒烟戒酒，保持心态平衡。
一般情况下，早上起床时测量血压值相对来说比较高。
人体的血压在24小时会不断的发生变化，正常情况下有一定的规律，对于正常人来说，白天的血压要高于晚上的血压，血压波动在24小时之内有昼夜节律性，会表现为两个高峰期和一个低谷期。血压的第1个高峰期是在清晨起床后的8:00-9:00，一般会在中午11:00-2:00之间处于相对比较低的水平。第2个高峰期是在下午5:00-6:00，第1个高峰期的血压值比第2个高峰期的血压值要高一些。血压在24小时的低谷期是在夜间睡眠当中，一般出现在晚上的2:00-3:00。
建议日常生活中一定要多注意测量血压，随时了解血压并且知道身体处于某种状态，如果血压过高或者过低，要及时口服药物治疗。