该如何预防肩周炎

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该如何预防肩周炎
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刘凤岐 主任医师 北京友谊医院 外科 三级甲等
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。
一般预防肩周炎可注意日常护理,适当进行运动。
肩关节的无菌性炎症就是肩周炎。40岁以后的中老年人群比较常见,多是因为运动过度、外伤、劳损、风寒、感冒等。在防治此病的时候,应重视病因的防治,同时要保持良好的睡眠姿势,睡眠的时候要尽量不要对一侧进行长期的挤压,以免造成肩膀的血液流通受阻。其次,日常生活中要多锻炼,比如慢跑、散步、游泳、瑜珈等,可以促进肩膀的肌肉的血液流通,缓解肩部的软组织,预防肩周炎的发生,同时要注意劳逸结合,不能长期从事重体力工作,以免对肩部的肌肉造成伤害,从而导致肩周感染。
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一般预防肩周炎可注意日常护理,适当进行运动。
肩关节的无菌性炎症就是肩周炎。40岁以后的中老年人群比较常见,多是因为运动过度、外伤、劳损、风寒、感冒等。在防治此病的时候,应重视病因的防治,同时要保持良好的睡眠姿势,睡眠的时候要尽量不要对一侧进行长期的挤压,以免造成肩膀的血液流通受阻。其次,日常生活中要多锻炼,比如慢跑、散步、游泳、瑜珈等,可以促进肩膀的肌肉的血液流通,缓解肩部的软组织,预防肩周炎的发生,同时要注意劳逸结合,不能长期从事重体力工作,以免对肩部的肌肉造成伤害,从而导致肩周感染。

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肩周炎主要可通过日常护理预防。
肩周炎是一种比较常见的病症,也就是肩关节周围炎,要防止肩周炎的发生,可以通过日常护理来进行防治。首先要做好局部的保温工作,避免让局部受风的影响,因为一旦受风的影响,会导致肌肉和细小的血管的紧缩,长期保持该状态会导致大量的新陈代谢物质,从而导致肌肉组织的抽搐,可能引发肩周炎。另外,也要注意保暖,避免被空调的寒气直接吹到肩膀上。长期的低头伏案工作要注意调整好自己的身体,避免长期维持一个动作,造成长期的疲劳和累积的伤害。在平时要注意对肩部进行一定的防护,避免出现损伤,一旦出现了损伤要立即进行处理。

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预防肩周炎颈椎病的方法如下:
第一、避免过多的颈部和肩膀活动,特别是不要过度负重。还要注意调整姿势,不要让自己的颈部和肩膀长时间的保持固定的姿态,要经常锻炼自己的颈部和肩膀,以防止出现慢性的疲劳损伤。
第二、加强颈部肌肉和肩部肌肉的强度和肌肉的锻炼,提高肩部和颈部的稳定性。
第三、避免颈椎和肩部受到寒气刺激,避免出现颈椎和肩部的炎症变化。

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肩周炎可以通过避免劳累、受凉,注意保暖等方式进行预防。肩周炎一般发生在更年期前后,通常发病年龄在40-50岁之间,应避免外伤、寒冷、劳累,如夏季,避免直接吹冷气,冬季要注意颈部和肩膀的保暖。有些体力工作者,如运动员等,在进行运动时,要做好准备,避免过度劳累。一些特殊工作岗位,如司机、教师等,由于肩关节长期处于同一个姿势或高度紧张的姿势,很容易造成肩周炎。

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站立位,面对墙壁,一手手掌接触墙壁。用力使指尖沿竖直方向抬高,至最大限度,两只手轮流交替做动作,每次左右两侧各做10次。双脚站立,与肩同宽,双手平举,两肘与肩平直,手背向上,掌心朝下,扩开胸怀,分开双肩时吸气,恢复时呼气。

张博 副主任医师 外科 首都医科大学附属北京朝阳医院 已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

以下姿势可以在一定程度上预防肩周炎。
1、站姿:直立胸背、沉降肩臂、下颌内收、向后看,躯干左、右对称。使颈部尽量向前伸展,并保持姿势平衡,可减少或消除因肌肉劳损而引起的肩背痛症状。
二、坐姿:直立胸背、下颌内收。使颈椎处于前倾位,这样有利于嵴柱伸展。椅背向后倾斜7°~10°,膝关节部位略高于股关节水平,感觉舒服自然。保持身体直立不动,以保证颈椎和嵴柱的正常活动。
三、卧姿:枕头高矮适度,与颈部生理曲线一致,一般取仰卧状态、侧卧和其他各种状态都可以,但是俯卧姿势要尽量避开。侧卧时应特别注意,以免过多压迫下位肩膀。可以选用粗细合适的软枕垫,放在耳朵一侧,保持颈肩部相对。

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