睡前跑步有助于睡眠。
因为运动导致身体疲惫，大脑对身体疲惫的反应是增加深度睡眠的时间。从科学角度来说，适量运动有助于睡眠。但是，高强度的运动和大量的运动增加了大脑内啡肽的分泌。内啡肽是一种兴奋的神经递质，能使人兴奋，更清醒。同时，高强度运动产生的乳酸也会增加，乳酸引起的肌肉酸痛会刺激大脑，影响睡眠。长期失眠的人要注意了，运动要适度。睡眠专家经过专门研究发现，睡前3小时做完运动对睡眠的效果最好。所以对于失眠患者来说，一定要记得睡前3小时内不要过热。
如果有因为担心睡不着而导致的失眠，可以通过药物和心理治疗。
一、如果提示这种过度紧张和焦虑导致的睡眠障碍。睡觉前尽量放松。不要想太多。睡前可以喝一杯热牛奶。
二、同时可以服用维生素b12、刺五加片等进行调理治疗。必要时可服用一些短效催眠药物，如右佐匹克隆或唑吡坦，能有效改善这种症状。
二、也可以通过心理治疗，往往通过倾听、发泄、冥想等手段，可以帮助患者减轻心理负担，减少睡前焦虑，增强战胜失眠的信心，从而缓解失眠。
失眠睡不着可通过以下方法调整：
一、不要补觉。如果在夜里醒过来，十五分钟，还能重新入睡，打开收音机听听广播等，有睡意了再关掉广播。记住，不管在夜里睡得好与不好，在第二天早上起来按时起床，即便是周末，也不能试图补觉。
二、不要养成赖床的习惯，只有真的感到困时再上床睡觉。如果在床上躺了十五分钟还不能入眠，那要起来做些单调而轻松的事情。
牛奶中含有催眠物质，色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质，和具有调节作用的肽类，有利于解除疲劳并入睡。小米吃后容易让人产生温饱感，促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。核桃常用来治疗失眠等症状。葵花子促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。大红枣养血安神的作用。
如果严重失眠睡不着觉，就要综合调理。
失眠分为两种情况：单纯失眠。一种是除睡眠外还伴有其余的情况。如果是单纯的失眠，可以给予适当的安眠药。很多人吃不到安眠药是因为害怕安眠药的安全性。例如上瘾、依赖性等。其实安眠药的成瘾性和依赖性并不像想象得那么可怕。与不睡觉对身体的伤害相比，安眠药的副作用可以忽略不计。
这种可能还是有睡眠障碍的问题导致的了，还是要考虑使用一些助眠药物的治疗的，可以考虑使用一些安神补脑液的，就是可以帮助改善睡眠的了。另外，白天要注意多进行运动，运动也是可以帮助调节晚间的睡眠的，还要注意养成良好的睡眠节律。
