非药物治疗失眠的方法有哪些

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失眠好长时间了不想吃药,想咨询一下非药物治疗失眠的方法有哪些?
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吕志勤 主任医师 北京大学第一医院 内科 三级甲等
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病...
非药物治疗失眠的方法有以下两种:
1,药枕助眠法:药枕助眠疗法是把药物放在人的枕头里,睡觉时放在上面。如灯芯枕、波波枕、磁疗枕、催眠枕等。一般药枕需要放在枕头上1-2个月才有效。有人主张药枕一年换一次,以保证其防治效果。
2.磁疗助眠法:磁疗又称磁穴疗法,是以经络穴位理论为基础,利用磁场作用于人体来治疗疾病的方法。磁疗具有调理气血、疏通经络、祛瘀消肿、宁心安神、止痛止泻等作用。且适应症广泛。常用的磁疗方法有磁敷法、磁旋法、电磁法和综合法。磁力应用和磁力旋转有助于睡眠。
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非药物治疗失眠的方法有以下两种:
1,药枕助眠法:药枕助眠疗法是把药物放在人的枕头里,睡觉时放在上面。如灯芯枕、波波枕、磁疗枕、催眠枕等。一般药枕需要放在枕头上1-2个月才有效。有人主张药枕一年换一次,以保证其防治效果。
2.磁疗助眠法:磁疗又称磁穴疗法,是以经络穴位理论为基础,利用磁场作用于人体来治疗疾病的方法。磁疗具有调理气血、疏通经络、祛瘀消肿、宁心安神、止痛止泻等作用。且适应症广泛。常用的磁疗方法有磁敷法、磁旋法、电磁法和综合法。磁力应用和磁力旋转有助于睡眠。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

失眠的常见原因有昼夜节律紊乱,或者因为时差,工作变动,环境噪音,还可能是心理问题,如抑郁症,躁郁症,精神病和焦虑症等都可能导致失眠。
具体用药需在医生的指导下进行,不可盲目用药。常见的治疗失眠的药物有劳拉西泮片、谷维素片、安神补脑液、七叶神安片等。

王晓彦 主任医师 皮肤科 北京天坛医院 已帮助用户:0
擅长:皮炎湿疹、荨麻疹、痤疮、银屑病、玫瑰糠疹、多形红斑、光敏性皮炎、虫咬皮炎、色素异常性疾病、药疹、结缔组织病及性病的诊治。擅长各种皮肤肿瘤的病理诊断。

失眠的非药物治疗的方法如下所示:
1、刺激控制,产生睡意才上床。如果在15-20分钟内不能入睡(不看钟)则起床并离开卧室,不要做刺激性活动,直到再次产生睡意再上床。
2、睡眠限制,减少清醒时的卧床时间。设置严格的就寝、起床时间表,限制平均预期睡眠时间。当入睡时间占总卧床时间≥85%时,增加15-30分钟卧床时间。固定起床时间,以调节机体适应规律的睡眠-觉醒节律。
3、放松技巧,各种呼吸技巧、视觉相像、冥想。渐进肌肉放松锻炼(通过使全身持续性的肌张力增高减弱,以诱导睡眠;肌肉紧张度训练或拉伸肌肉均可达到放松的目的);每天多次短暂性放松,2分钟/次;听轻音乐、瑜伽训练等。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

有治疗失眠的抗焦虑药物的,例如镇静催眠药。
镇静剂催眠剂在临床上主要用于失眠的短期治疗。可以让失眠患者快速入睡,缩短睡眠时间,增加睡眠时间,减少觉醒次数。可以产生药理作用,在注射少量时缩短睡眠时间,延长睡眠时间。这种药的作用一般来说效果较快,适合各种原因引起的失眠,严格按照医生的指示服用这种药,不要超过医生规定的使用期限。长期使用会导致依赖。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

治疗失眠可以用的药物如下:
1、褪黑素受体激动剂,比如现在在市面上能够买到的阿戈美拉丁。
2、小剂量的抗抑郁药物,比如常用的小剂量曲唑酮,剂量米氮平等。对于一些其它的抗抑郁药物,必须是失眠共病焦虑、抑郁的时候可以应用其他类的抗抑郁药物。
3、如补中益气,归脾汤,交泰丸、天王补心丹、酸枣仁汤、逍遥丸、血府逐瘀汤、知柏地黄丸、归附地黄丸等都可以治疗失眠。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

病情分析:
意见建议:
睡眠不好,看你是不是精神压力过大引起的失眠的,可以用安神补脑液,睡前泡个热水脚,喝杯热牛奶方便入睡。

黄献敏 护士 五官科 深圳鹏程医院 已帮助用户:15736
擅长:五官科