失眠睡眠质量不好怎么办

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我总是失眠,睡眠质量不好,我很苦恼,请问失眠睡眠质量不好怎么办?
医生回答 共1条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
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吕志勤 主任医师 北京大学第一医院 内科 三级甲等
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病...
失眠睡眠质量不好的解决方法具体如下:
一、睡前可以用热水泡脚。对于睡眠质量不好的人,可以在睡前一小时用热水泡脚。用热水泡脚时,能加快全身血液循环,有效改善因心情不好或神经衰弱引起的失眠。而且泡脚时,脚和小腿的血管会扩张,体内的血液会流向下肢,使大脑供血减少,从而使大脑感到疲劳。
二、睡前半小时喝牛奶。每晚睡前半小时可以喝一杯温牛奶。牛奶中含有大量的色氨酸,可以在体内合成大量的血清素,抑制过度兴奋的神经,达到宁心安神、催眠安神的效果。
三、增加镇静安神的食物。在日常饮食中,应添加一些能镇静安神、促进睡眠的食物。比如可以用酸枣仁配糯米粥,或者莲子配银耳桂圆汤。
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失眠睡眠质量不好的解决方法具体如下:
一、睡前可以用热水泡脚。对于睡眠质量不好的人,可以在睡前一小时用热水泡脚。用热水泡脚时,能加快全身血液循环,有效改善因心情不好或神经衰弱引起的失眠。而且泡脚时,脚和小腿的血管会扩张,体内的血液会流向下肢,使大脑供血减少,从而使大脑感到疲劳。
二、睡前半小时喝牛奶。每晚睡前半小时可以喝一杯温牛奶。牛奶中含有大量的色氨酸,可以在体内合成大量的血清素,抑制过度兴奋的神经,达到宁心安神、催眠安神的效果。
三、增加镇静安神的食物。在日常饮食中,应添加一些能镇静安神、促进睡眠的食物。比如可以用酸枣仁配糯米粥,或者莲子配银耳桂圆汤。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

每天晚上可以用艾叶草熬水泡脚,然后再喝一杯纯牛奶。每天可以放一些治疗音乐,睡觉前也可以听一听。饮食上吃点儿板栗,蘑菇,木耳,长山药之类的食物,对睡眠非常有帮助。

黄世昌 副主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:治疗脑血管病及躯体形式障碍等情绪性疾病

晚上的老失眠可以通过以下方法缓解:
第一,闭上眼睛,准备睡觉的时候,把眼睛闭一半就可以了。此时精神活动仍在运转,但交感神经活动的紧张度大大降低,不仅可以放松身心,还可以让人体慢慢入睡,尽快入睡,从而保证睡眠质量。
第二,鸣天鼓法,这种方法是指躺在床上后,闭上眼睛,左手遮住左耳,右手遮住右耳。然后用手指轻轻弹后脑勺,让头慢慢靠近枕头,直到累为止。胳膊自然地放在身体两侧,使身体舒适,也有助于快速睡觉和预防失眠。
第三,闻水果香。水果的清香有镇定神经系统的作用,其中糖分能抑制大脑皮层,使睡眠更快。所以治疗失眠多梦的一般方法是多吃苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

失眠可以通过服用安眠药快速入睡,造成失眠的情况有很多种,所以患者最好分析自己的情况再做具体治疗。
对于单纯的失眠,最快的方法就是安眠药,安眠药的副作用主要会产生一些依赖或产生耐药,这也是很多病人顾虑重重的地方。其实从另外一个角度讲,安眠药的副作用虽然有,但是相对于不睡觉引起的危害,安眠药的副作用可以忽略。
除了用安眠药以外,可能还会用一些调节神经的药,比如说要进行一些抗焦虑的治疗、抗抑郁的治疗等等。除了药物的治疗以外,睡眠的习惯和睡眠的环境也非常的重要,所以可能要对睡眠的情况去综合的治理、综合的调理。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

因产后带孩子没经验或家庭因素导致情绪不好、失眠,主张进行心理疏导,产后内分泌失调导致植物神经功能紊乱引起的失眠,应以物理调节为主,包括经颅磁治疗、针灸、理疗,传统的按摩,也可服用副作用小的短效药物,如谷维素。

廖张元 副主任医师 内科 天津医科大学总医院 已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

对于产后失眠,要保持一个乐观的,知足常乐的良好的心态;自我调节自我暗示,可以反复计数,玩一些轻松的游戏;睡前可以喝杯温牛奶,泡一个热水脚,或者冲个热水澡,睡前听写轻缓柔和的轻音乐来帮助睡眠,也可以喝些小米粥,晚上不要吃太多太饱。

廖张元 副主任医师 内科 天津医科大学总医院 已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗