平时要多注意多休息，做好局部的保护，平时可以自己按摩、热敷。以上治疗效果不明显的时候，可以去正规的诊所进行推拿、按摩、针灸、艾灸等治疗，起到温经散寒、促进血液循环的效果。来例假的时候要注意不要做太用力的运动，要注意不要长时间弯腰。如果出现严重的腰痛，要及时服用一些抗炎止痛的药物。平时要注意调整自己的生活习惯，尽量少吃刺激性的东西，少喝冷饮，少吹空调，注意监测经期的经血情况。
正常来说，孕妇和来月经的时候都会出现腰酸重、疲倦的情况，所以并不能通过腰疼来区别是怀孕还是来月经。想要确定是怀孕还是月经，可以通过以下方式实现：
1、检查血清人绒毛膜促性腺激素或者尿妊娠试验是否为+。如果血清绒毛膜促性腺激素超过25u/l就说明有了身孕。
2、怀孕会有恶心、呕吐、疲倦、嗜睡等症状，如果是月经，还会伴随着小腹部坠胀、腰痛、腹痛、恶心等症状。
一般情况下，例假腰疼的原因，具体分析如下：
来例假期间会出现腰痛，是由于骨盆内的血管会出现充血，导致腰骶的血管膨胀，从而导致腰酸。如果女性患有骨盆炎症，还会受到炎症的影响，建议女性在来例假后三日进行B超检查，或者妇科内诊，看是否有局部子宫内膜增厚。
在日常生活中，需要注意个人清洁卫生，放松身心，饮食以清淡为主，适当参加体育锻炼，提高抗病能力。
来例假腰疼可能是痛经的一种表现，痛经分为原发性和继发性两种，造成这种情况的原因有很多，通常与个人因素、子宫位置、遗传、环境、病理性的因素等原因都有关系。月经期间需要注意休息，避免着凉，不要接触凉水，也不要吃生冷和寒凉的食物，还要放松心情。如果疼痛的严重，可能与妇科疾病有关系，需要到医院检查具体的原因，然后对症治疗。
月经期间腰痛可以通过推拿进行按摩，这样可以促进血液循环，疏通经络，减轻痛经引起的腰痛。这个时候可以用热水袋进行热敷，这样可以减轻腰部疼痛。月经期间要注意多休息，避免过度劳累，还要注意保暖，避免着凉，以免引起痛经，加剧腰痛。如果出现剧烈的疼痛症状，可以口服元胡止痛片，可以起到缓解痛经、腰痛的效果。在生活当中也应当注意，不要过度的情绪激动，不要吃热性的食物，多吃蔬菜水果。
