腰间盘突出自我锻炼能缓解症状，但不能彻底治愈。
自我功能锻炼可以加强腰背部和腹部的肌肉的力量和强度，增强腰椎的稳定性，减轻腰椎间盘内部的压力，通过还纳髓核，减轻对神经的压迫，可以稳定椎间盘突出，防止出现神经水肿和传导功能异常。它可以让患者在很长一段时间内都处于无痛苦的工作和生活状态中，但是损伤的组织并不能得到彻底的恢复。
腰间盘突出根治方法为药物治疗、日常护理等，需要引起重视。
腰间盘突出是一种长期的病症，通常来说，在治疗之后只能缓解患者的临床表现。腰椎间盘突出患者可以口服甲钴胺片和血塞通片，也可以口服曲马多胶囊等镇痛类的镇痛药。除了用药外，还要进行传统的腰腿针按摩和牵引疗法。避免在床上看书、看电视、手机、电脑等，可以去三甲医院的复健科、针灸科进行调理。
腰间盘突出健身的方法如下：
腰椎间盘突出是指腰椎间髓核破裂突入椎管，压迫神经根引起疼痛。我们的锻炼方式要与腰椎间盘突出的产生方向背道而驰，平时要多锻炼腰背，不要进行弯腰运动。可以在床上做些类似于小飞燕的运动，即腹部紧贴床铺，头部与脚尖向上抬，如同燕子在空中翱翔，一天三到四次，每次20多分钟。这样可以加强腰肌的力量，提高腰椎的稳定性，对腰椎的恢复也是有益的。
腰间盘突出可以采用以下锻炼方法：
第一、弹力带拉背，主要的步骤是把臀部和下肢都固定住，把弹力带朝两边拉开，拉伸和松开都要很慢。每天四次，每次12到16次。
第二、附身划桨，主要的要点是屈膝关节，两腿张开，把杠铃往肚子上一提，腰和后背的肌肉会收缩，整个过程中都要保持腰部的稳定，一天四次，每次十到十二个。
腰间盘突出保养方法通常为养成良好的生活习惯，适当锻炼等。
如果出现了腰椎间盘突出，会出现轻微的神经损害，或者是没有任何的临床表现。这个时期要注意腰椎运动的正确姿态，要做到腰部挺拔，不可弓着腰。在弯腰的过程中要注意保持身体的平躺，主要是屈膝屈髋，避免弯腰搬运重物，以免引起腰椎间盘突出。平时要注意加强腰大肌、竖脊肌等的肌肉强度，这样可以改善腰椎的稳定性，减少腰椎间盘突出的发生。
女性腰痛可以采用一般治疗、药物治疗等方法进行治疗，有利于身体健康。
如果是腰部疼痛，要针对病因进行相应的处理。如果腰部痛并不算太严重，可以进行局部的按摩，以帮助局部的肌肉松弛，能够减轻疼痛症状。同时，还可以通过局部的热敷来改善血液流通，从而减轻腰部疼痛。月经来潮后会有腰部疼痛，很有可能是因为妇科炎症引起的，比如说骨盆炎，要到医院做妇科彩超。盆腔炎症可以口服妇可静胶囊等药物。