多喝热水,促进血液循环,加速新陈代谢,有利于减肥垃圾的排泄。少吃多餐,避免暴饮暴食,忌食油、炸甜腻食物,吃易消化、含维生素、矿物质、粗纤维高的食物,有利于促进胃肠蠕动,加速新陈代谢。运动是提高基础代谢率最有效的方法。保证充足的睡眠是保持基础代谢的重要途径。
减肥基础代谢低通常可以运动锻炼改善,而且还要注意日常的饮食。长时间的减肥会消耗掉体内的热量,容易导致出现基础代谢低的情况,一般可以运动锻炼以及调整日常的饮食缓解,并且要多注意休息,如果感觉身材过于肥胖,可以做吸脂手术减肥,通常不会影响到身体的基础代谢能力。
节食运动减肥,一般一天至三天效果就会非常明显,坚持一周就会减轻体重,但一定要有规律的节食,不可以盲目的节食,节食减肥和节食方式是有一定联系的,选对方式,减肥效果就会非常明显,否则就有可能反弹,变胖。
提高基础代谢率的方法有很多,可以积极参加体育锻炼,增加有氧运动如跑步,游泳,爬山。也可以多饮水,经常泡热水澡,深呼吸。通过大量运动是提高基础代谢率最快的方法,从而达到减肥的作用。
如果是跑步、单车这些有氧运动,停止运动肯定会反弹。如果是做力量训练、提高基础代谢率瘦下来的,那是不会反弹的。需要在减肥成功后缓慢减少运动量。例如原来每周每天都运动1个小时,可以逐渐减少为每天运动45分钟,再逐渐减少为每周运动3次左右即可。但千万不要完全放弃运动。
节食减肥停止反弹多数是因为减肥的方法不当所引发的,还有可能是不良的饮食结构所引起的。节食减肥通常并不能达到较好的减肥效果,而且还有可能会影响到身体健康,并且在停止节食减肥后还有可能会出现反弹的情况。在减肥的时候最好是选择效果比较好的减肥方法,比如注射溶脂针,并且还可以通过做抽脂手术的方法减肥。还要坚持进行户外运动锻炼,并且在饮食上,最好不要吃一些高脂肪易提高热量的食物。