我是初二生,晚上睡得比较迟

会员133629167 14岁 已回复
我是初二生,晚上睡得比较迟,所以个子低长不高,我想知道一些长个子快点的技巧,然后晚上几点睡最最合适,包括几点起床最合适
医生回答 共1条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
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李堂 主任医师 青岛市妇女儿童医院 儿科 三级甲等
擅长:小儿内分泌与遗传代谢病(如儿童矮身材、儿童性早熟、...
病情分析:你好根据你描述的情况,初二学生,年龄正在青春期,这是身高增长的关键时刻。指导意见:建议每天保持八小时睡眠,晚上最好十点前休息,早上6点钟起床,可以午间小睡,平时注意饮食营养,牛肉有利于生长发育,鱼肉有利于智力的发育,合理搭配营养,养成良好的生活习惯都有益于身高的增长。
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想要调理睡得多还累的情况,一般可以通过调节日常生活、饮食结构调理两方面来进行改善。
一、调节日常生活
如今,大多数人群面临工作、住房等诸多生活方面的压力,心理压力大,导致睡眠质量差,从而出现睡得多还累的情况。一些睡前喜欢喝咖啡,喝浓茶等行为,都会让人精神亢奋,使大脑得不到休息,造成第二天醒后依然很累,想要改善这样的问题,就需要养成一个良好的生活习惯,做到早睡早起,减少熬夜以及一些不利于睡眠的行为。
二、饮食结构调理
睡前可以喝一杯温牛奶,牛奶中含有的色氨酸,具有镇静作用,有助于提高睡眠质量,还可以使用一些能够改善睡眠的产品,如晚必安酸枣仁油软胶囊,其中含有的酸枣仁油是提取自纯天然的野生酸枣,安全性高,具有显著的宁心安神,镇静助眠的功效,能够提高睡眠质量,缓解睡得多还累的情况,还能改善部分人群神经衰弱的症状。

邵自强 主任医师 内科 中日友好医院 已帮助用户:0
擅长:脑血管病、神经视觉异常,神经变性病、脊髓疾病和神经视觉障碍、神经症等疾病。

一般来说,小孩晚上睡得晚要保持良好的环境。
小孩子的生长激素一般在十点到十二点之间,此时就上床准备睡觉,家长要保持周围的环境要安静,不要嘈杂,要为宝宝创造适合睡觉的条件。最后,在宝宝睡觉以前,不要让孩子过度的兴奋,以免入睡困难,平时应进行适当的锻炼,保证充足的睡眠,不要熬夜,通常可以提高身体的抵抗力。

卢成瑜 主任医师 儿科 广州医科大学附属第一医院 已帮助用户:0
擅长:儿童呼吸系统疾病,如哮喘、急慢性咳嗽、喘息性疾病、反复呼吸道感染的诊治以及儿童营养、内分泌系统疾病的诊治

一般情况下,四个月婴儿晚上睡得晚可采取营造睡眠环境、白天增加活动量等方法进行纠正。
1.营造睡眠环境:如在宝宝睡觉前,建议家长避免打游戏、看电视等活动,并且避免光线过强,保持宝宝的的睡眠环境安静、舒适;
2.白天增加活动量:若4个月的宝宝晚上睡得晚,可通过在白天进行游戏或做操的方式,让宝宝增加活动量,进而提升宝宝晚上的睡眠质量。

卢成瑜 主任医师 儿科 广州医科大学附属第一医院 已帮助用户:0
擅长:儿童呼吸系统疾病,如哮喘、急慢性咳嗽、喘息性疾病、反复呼吸道感染的诊治以及儿童营养、内分泌系统疾病的诊治

晚上睡觉总是失眠,可以通过以下方法解决:
1.改变作息规律,增加睡眠时间,恢复睡眠觉醒的正常生物节律。尽量减少白天嗜睡,晚上兴奋的生活习惯。
2.放松心态,减少对失眠的恐惧、紧张和焦虑,从自己的心态去调节。
3.积极参加体育锻炼,体育锻炼后可以促进睡眠。
4.调整饮食,晚餐清淡,不要吃太多,睡前不要喝浓茶和咖啡。
5.安眠药可以用来改善睡眠。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

晚上饿了应该吃一些低脂低热量少油腻的适合晚上吃的食物,最好是即食的东西。可以提前在家里煮一些八宝粥或者是小米粥,然后在值夜班的时候用热水热一下来缓解饥饿感。

龚新宇 副主任医师 内科 中日友好医院 已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

失眠和心跳加速可能由以下原因引起:
1.神经衰弱,尤其是重度神经衰弱,在女性患者中较为常见。患者应积极开展早期治疗和心理咨询。如有必要,给予抗焦虑和抑郁药物治疗。
2.更年期或严重自主神经功能障碍的患者也可能失眠和心跳剧烈。另外,患者还可以服用谷维素或治疗更年期的药物,如红花逍遥片,这可以改善患者的症状。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。