怎样锻炼可以减掉腹部脂肪?

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腰变得越来越粗,肚子也越来越大,发愁死了,求怎样锻炼可以减掉腹部脂肪?
医生回答 共6条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
驻站医生11
擅长:全科
病情分析:您好!首先,进餐时要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。其次,餐后半小时尽量不要坐下,如果可以尽量要保持站姿或者轻微的运动一下。而日常一定要坚持体育锻炼,锻炼要着重于消耗腹部和肌肉的脂肪沉积,增强腰腹肌肉的力量,使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等,都是减少腰腹部脂肪,增强腹肌力量的有效方法。??指导意见:介绍几种简单易行,随时都可以进行的锻炼方法:??一、揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,倒时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚各一次。??二、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。??三、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。??四、依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。??五、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。??六、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。??减掉腹部脂肪的锻炼方法还有很多,上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用,亦可综合进行,但一定要持之以恒,每次练习做到出现有一定的评论疲劳感方能生效。尝试去做一下,腰腹部是人体连接上下的中框,健康的身体也同样需要正常活动,促使血液循环,可以起到保健强体的作用。祝你开心快乐每一天!??
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驻站医生20
擅长:全科
如何减去肚子的脂肪:?许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。?首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。?再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。?最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。?
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驻站医生19
擅长:全科
病情分析:减肥应该是增加脾胃的运化功能?脾胃运化功能下降导致肥胖?不能采取泻下的方法?那样会伤害脾胃更严重?2?尽量不要靠减肥茶?要不以后肠道紊乱?不是便秘?就是腹泻?3?有效可行的方法?推腹法?晚上躺床上推肚子?坚持三个月?每天推?从上往下?肯定能瘦下来?还能健脾胃?但要坚持??4?网上可以查到敲带脉的方法??对于腰部的减肥效果很好的指导意见:1?可以平时喝点健脾利湿的粥?茯苓?薏苡仁?山药?打粉熬成粥?2?多运动?中午多吃点?晚上少吃或不吃?就会减下来?3?还可以针灸?取穴?足三里?中脘?阴陵泉?天枢??带脉
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驻站医生7
擅长:全科
病情分析:您好,如果减肥是不可能单纯减掉腹部脂肪的,还是要全方位的减肥,要养成健康的生活习惯.要有恒心,饮食配上运动等于成功。指导意见:1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪)。2、每天保证八小时的睡眠(内分泌调整好)。3、晚饭吃少点,争取5份饱为宜(晚饭占比重很高)。4、适当运动,坚持早跑步,晚散步,减掉腹部脂肪最好是通过摇呼啦圈,要饭后4个小时睡觉(运动协调身体)。5、如果条件允许?坚持每天吃青菜,少吃油腻爆锅的食物,多吃水果(美白效果),如果做到以上几点,很快就会有效果的。
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驻站医生9
擅长:全科
病情分析:您好!减掉腹部脂肪最简单的方法就是做仰卧起坐和跑步,简单实用而且效果超明显!指导意见:运动减肥重要在于持之以恒,然后再尽量少吃高脂肪高热量的食品,慢慢就减下去了。另外要注意几点:喝水时不要大口大口的灌,一定要小口小口的泯,否则很容易长肚子;吃完饭后,不要马上坐下,要站至少半小时以上,否则一坐下不仅长肚子而且臀部也容易受到“牵连”。运动减肥是对身体最有益的减肥方法。 以上是对“怎样锻炼可以减掉腹部脂肪?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生1
擅长:全科
这种情况需要注意控制饮食和多加体育锻炼,平时饮食注意营养均衡,荤素搭配,多菜少肉,少吃零食甜食和脂肪高的食物。平时多参加体育锻炼,比如呼啦圈,仰卧起坐,健身操等。
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快速减掉腹部的脂肪,建议可以采用抽脂的方式来达到效果。抽脂是比较常见的局部瘦身手术方式,手术一般是在局麻的情况下,采用先进的负压吸引技术抽取皮下脂肪组织,从而达到局部瘦身的目的。目前的手术技术成熟,效果普遍比较显著,并且过程也相对方便快捷,大多采用先进的微创技术抽脂切口比较小,术后的恢复比较快,并且不会留下明显的痕迹,效果相对比较自然,同时由于人体脂肪细胞数目是恒定的,经过抽脂手术后,在冰敷的时候能够收缩毛细血管,减轻肿胀的症状。建议患者在术后不要剧烈运动,短期内伤口不可见水,多吃水果和蔬菜。

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擅长:擅长:1.面部美容(双眼皮,眼袋,上睑下垂,隆鼻等);2.耳畸形矫正和耳再造;3.微小切口腋臭切除术;4.面部瘢痕整形修复和美容;5.脂肪抽吸和脂肪填充;6.注射美容术;7.先天畸形矫正 。

减掉腹部脂肪可以到正规的医院通过抽脂手术进行治疗,能够起到比较好的效果。抽脂就是把这个体内的那些脂肪,尽快的给吸附出来,达到这个减肥的功效,主要是通过负压的原理进行抽脂,在肥胖的部位就比较小的切口,利用负压的原理,通过抽气的方式把多余的脂肪和组织及时抽吸抽出来,在抽脂之前需要局麻的药物以防止疼痛肿胀的症状。建议抽脂之后做好局部的清洁以及护理工作,不要吃辛辣刺激的食物,不要剧烈运动。

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擅长:外耳再造,小耳畸形,招风耳,杯状耳,面部皱纹,眼袋,上睑皮肤松弛

快速减掉腹部的脂肪,可以采用抽脂的方式来达到效果。本身腹部的脂肪比较多,可能是平时暴饮暴食,导致脂肪堆积的原因导致的。抽脂手术是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块脂出以达到吸收脂肪的目的方法,适用于体态整形。利用抽脂的方式,可以将腹部多余的脂肪抽取出来,达到有效瘦腹部的效果。在平时注意饮食清淡些,针对于利用抽脂减腹部脂肪的恢复来说,有一定的帮助作用的。

杨晓楠 副主任医师 整形美容 中国医学科学院整形外科医院 已帮助用户:582
擅长:精细面部注射美容:肉毒素(除皱、瘦咬肌、瘦小腿)、透明质酸(充填鼻唇沟、泪沟、隆鼻、隆下颏、丰苹果肌、丰唇);自体脂肪移植轮廓雕刻面瘫综合治疗、瘢痕综合治疗,嗨体去颈纹,半永久美容。

快速减掉腹部脂肪的方法通常是局部抽脂,而在平时还需要进行规律的饮食习惯。局部抽脂主要是利用强脉冲光的方式将皮下脂肪震碎,然后再使用护牙的方式将多余脂肪抽取,可以使皮下的脂肪量减少,但是也会导致皮肤出现肿胀,需要穿塑身衣进行塑形,可以避免自身皮肤在愈合的时候出现松弛。患者在恢复期间最好不要吃过油腻以及高热量食物,防止体内脂肪堆积过多引起肥胖,不利于自身线条优美。

章庆国 主任医师 整形美容 中国医学科学院整形外科医院 已帮助用户:0
擅长:外耳再造,小耳畸形,招风耳,杯状耳,面部皱纹,眼袋,上睑皮肤松弛

减肚子需要饮食和运动搭配,效果才好。适合减肚子的食物有,香蕉,它含有丰富的食物纤维,维他命a,有强化肌肤,利尿软便的功能。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。浆果富含的天然抗氧化剂和膳食纤维能延长饱腹感。

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擅长:口腔颌面外科常见病的诊治。

快速减掉腹部脂肪的方法通常需要到医院进行抽脂或者溶脂,同样可以采取使用水动力仪器将里面的脂肪吸出来。快速减掉肚子脂肪的方法有很多种,每个人的肥胖程度不一样,要结合自身情况采取最有效的方式。肚子上的脂肪比较多很可能会导致整个人看起来特别臃肿,在隐蔽部位作切口,然后将导管插进去,利用负压把里面的脂肪排出到体外,就可以得到有效改变。为了减少后期反弹,要做好饮食管理,可以选择吃水果和蔬菜。

吕仁荣 副主任医师 整形美容 山东省立医院 已帮助用户:17
擅长:乳房的整形与重建、腹壁的整形与体型雕塑,头面部美容整形、面部血管瘤及色素痣和瘢痕的修复和烧伤后期的整形与修复及唇裂和唇裂术后继发畸形等常见疾病。