谁能给我一套运动和饮食减肥的最佳方案

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我身高172,体重也是172,斤,实在是不堪重负,我决心把体重减到130左右。希望有经验者给我一个合理的运动以及饮食结合的减肥方案
医生回答 共10条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
驻站医生3
擅长:全科
锻炼是任何一种成功的减肥方法中必不可少的。你可能觉得你在这方面已经做得不错了,因为你可能早就开始锻炼了。即使如此,你也应考虑在你的锻炼安排上作一些调整。 在选择塑造苗条体形的方法方面,一般的观点会趋向于偏好有氧运动再加上一些举重练习,以锻炼一下那些隐藏在多余的脂肪下面的肌肉。但莱蒙博士对这种观点提出了质疑。他说:举重练习确实要比高密度的有氧运动消耗的热量少,但它在维持肌肉的水平和节食时保持较高的新陈代谢率方面,比有氧运动好得多。这就意味着,一天总共消耗的热量比有氧运动一天消耗的热量多。 举重练习可有效地防止肌肉萎缩。即使热量摄入已被得很少,而有氧运动则对保持肌肉水平作用甚微。频繁地饥饿和长时间的不进行举重练习会导致新陈代谢水平的下降。造成多余的脂肪很难上去。 所以现在的问题是:有没有办法通过提高新陈代谢率,既去除脂肪,又增强肌肉,让减肥变得更容易一些?有!莱蒙博士回答说:只要你照正确的方法去做。 保持肌肉所采用的举重锻炼方法应该与你练健美时所采用的方法相似。换句话说,应该在保持正确姿式的前提下,采用高负荷的锻炼方式,即身体每一个部分都要锻炼4-12组,每组重复6-12次,具体数值应视肌肉群的大小而定。,如果你正在如此进行之中,那很好,请坚持下去。如果你只是偶尔练一练或者完全是一个健美方面的新手,那不妨参照一下减肥锻炼部分中为新手设计的锻炼计划。 如果你想减少身上的脂肪,那就不要错误地通过减轻负荷来增加重复次数。重复低负荷的锻炼,不仅不能刺激肌肉的生长,还会导致新陈代谢率的降低。 有氧运动了是一种很好的方法,它可以在调节能量平衡,消耗脂肪方面助你一臂之力,但是,做多少有氧运动才合适呢?你不妨试一下这一原则:每星期做3-5次30分钟的有氧运动,每次控制心率在目标心率范围之内,这样你每星期就可以多消耗掉900-1500卡的热量了(这还取决于你的体重和你实际运动的强度)。在目标心率范围上限时消耗的热量明显要比在下限时消耗得多。 如果你对蹬脚踏车,跑楼梯等运动都厌倦了,或在你的心率达到目标心率范围上限前你的腿部肌肉已经疲劳了,怎么办?你不妨试一下间隔锻炼法。先尽可能剧烈地运动2-3分钟,再给自己1-2分钟的恢复时间,再接着运动。如此反复30分钟。剧烈的运动可以使你的心率上升并维持在一个较高的水平,即使在恢复时间内也不会降下来。 如果你发现你所能举起的重量下降了那么有可能是有氧运动做多了。有氧运动的进行绝对不能妨碍举重运动的质量。应时刻牢记:肌肉的维持依赖于蛋白质的充分摄入和高负荷锻炼的坚持,以及少量有氧运动的调节。 举重练习是12周的减肥计划中不可缺少的一部分,这个锻炼计划同后面的营养计划一起,是为初学者设计的, 十分有效。如果你有一定的基础,那你既可以用此计划代替你现在正在施行的锻炼方案,也可以从这个计划中挑选一部分,补充到你的锻炼方案中去。但你始终要记住:没有什么好东西是轻而易举就能得到的。你必须扎扎实实地去练,才能品尝到胜利的果实。
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驻站医生16
擅长:全科
1,合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。2,饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。3,必要时可以使用减肥药。选择减肥药必须要没有副作用的,我以前用绣纤姿瘦身美体组合感觉还不错,它是纯植物配方,没有副作用,也不反弹。我才用了一个疗程就减了十多斤,瘦的很明显,。西药千万不能吃,对身体非常不好,而且反弹严重。4,睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
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驻站医生12
擅长:全科
病情分析:你好!引起发胖的原因一般都是由于吃进去的热量超过了身体代谢需要的,也有的与内分泌状态有关。指导意见:如果你的发胖不是由于别的原因引起的,科学的减肥方法就是控制高热量食物,和每天适当做一些体育活动,增强身体的新陈代谢。需要毅力。不要相信减肥药。以上是对“谁能给我一套运动和饮食减肥的最佳方案”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生9
擅长:全科
病情分析: 您好,减肥不是一件容易的事情,没有毅力是做不到的。节食和运动是最科学的减肥方法。指导意见: 1、节食,要少进油腻食物,以清淡的为主。每次饮食要8分饱(在保证营养的前提下)。 2、运动,运动时运动量逐渐增大,要每天都要坚持,如果是慢跑要每天10公里。 如果你能够坚持半年的时间就会有明显的效果的。
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驻站医生15
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病情分析:您好,目前的减肥药物有很多,但大多都没有实际的作用。指导意见:个人认为,想要减肥,还是应该以运动和少吃脂肪类食物为主,最好是饭后45分钟至60分钟,快步走20分钟左右,热量消耗最大,最有利于减肥。饮食上要注意不要吃含热量高的食物,多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
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驻站医生20
擅长:全科
如果你想减肥,建议一天慢跑半个小时以上,合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分以上是对“谁能给我一套运动和饮食减肥的最佳方案”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生23
擅长:全科
想要减肥也不难。1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功
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驻站医生14
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病情分析:你的体重指数是29.07,达到肥胖症的诊断标准,需要按计划减重。指导意见:可每个月减重5公斤,每天跑步3-45分钟,才能充分燃烧脂肪,跑步前热身5-10分钟,跑步后放松运动5-10钟。每餐主食减一两。
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驻站医生26
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hello.j根据你的情况.我建议你.学下瑜珈..它可以有效的锻炼全身..达到修身的效果..如果想瘦小腿的话就跳绳吧.是个很好的运动.跳绳半小时胜过慢跑一小时呢..而且全身有氧. 不过跳完绳要揉小腿这
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驻站医生24
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你好,节制饮食,一日三餐清淡为主,少吃肉或油腻食物多吃青菜,尽量避免夜晚夜宵加餐等;可以试试纤@曼@妮@瘦@身@组@合,没有副作用也不反弹。加油!祝你减肥成功!
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一般采取低脂低热量饮食减肥不反弹,另外还可以通过做抽脂手术的方法减肥。采取低脂低热量的食物通常能够减少脂肪以及热量的摄入,从而可以达到较好的减肥瘦身效果。如果肥胖的情况较为严重,也可以通过做抽脂手术的方法减肥,才可以将体内多余的脂肪抽出来,而且还可以达到理想的减肥瘦身效果。

路会 副主任医师 整形美容 中日友好医院 已帮助用户:0
擅长:鼻整形,太阳穴下颌角颧骨下巴整形,乳房整形,眼部整形,吸脂体形雕塑,肉毒素胶原蛋白玻尿酸美容,发明了预防膨体(膨化聚四氟乙烯e-PTFE)术后感染的方法--国际整形美容外科学界公认的难题,发明了双隆鼻器隆鼻法。

生酮饮食的食谱主要是不能食用可消化的糖类食物,可以促进体内的脂肪代谢,从而达到减肥的目的。
生酮减肥的原理比较简单,一日三餐不加卡路里。而要注意饮食结构,零碳水化合物,高蛋白质,高脂肪。因为不吃碳水化合物,所以身体的血糖不会升高,胰岛素也不会变得敏感,身体里不会有多余的脂肪存在,这就是生酮减肥的原理。

宋观礼 副主任医师 中医科 中国中医科学院广安门医院 已帮助用户:0
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生酮饮食可以使身体减少发炎,而所有的疾病都是一种发炎,也因为生酮饮食可以极速减肥,生酮饮食所致体重下降在前三个月最明显,六个月与三个月时比,差别不大,生酮饮食控制碳水化合物控制的很严格。

龚新宇 副主任医师 内科 中日友好医院 已帮助用户:0
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减肥讲究的是健康合理的膳食,饮食每天控制热量摄入,保持七分饱。过于严格的控制饮食会影响健康,导致体内某些微量元素和营养物质的缺乏,所以可以吃更多的鱼和贝类,豆类和玉米,添加必要的营养物质。不要用橄榄油和香油代替沙拉菜,要始终贯彻一顿饭减少1茶匙油的原则,控制油的摄入量。远离小零食、蛋糕、饼干等高脂肪的食物。只吃白肉,鸡肉鱼肉;不喝碳酸饮料;吃饭多吃菜,减少吃米饭及面条。

卿勇 副主任医师 整形美容 四川大学华西医院 已帮助用户:0
擅长:擅长鼻部整形(如歪鼻、鞍鼻、驼峰鼻、鹰钩鼻,蒜头鼻等复杂鼻畸形的矫正)及眼部整形(如重睑、上睑松弛、切眉、提眉及眼袋等)。在乳房整形(如隆胸、垂乳、巨乳及乳头内陷等)、会阴部整形(处女膜修复及阴道松弛等)及脂肪抽吸与脂肪回植方面经验丰富。在瘢痕整形、痣切除及体表软组织肿瘤、先天畸形、体表血管瘤、皮肤软组织损伤及褥疮治疗、大面积烧伤的救治方面经验丰富。

男士饮食减肥方法有调整食物种类、控制进食量等。
1.调整食物种类:如果男士需要减肥,建议首先调整日常饮食的食物种类,避免食用红烧肉、烧烤、火锅等高脂肪的食物,尽量以水煮鸡蛋、生菜、燕麦等低脂食物为主,能够避免摄入过量的热量,有助于减肥。
2.控制进食量:男士在减肥期间,还需要控制整体食物的摄入量,即便是吃低脂食物,也需要控制食用量,不能暴饮暴食,这样也可能会导致热量摄入过多,造成脂肪堆积。

陈秀杉 副主任医师 中医科 山东大学齐鲁医院 已帮助用户:0
擅长:手术或药物治疗各类肛肠疾病,如肛内外炎症、肛裂、痔、瘘、肛乳头肥大等。擅治中医内科各类疾病;中医儿科杂病。

生酮减肥,说得通俗点就是改变身体供能的能量来源来达到减脂目的。生酮饮食是指用高脂肪、低碳水、适量蛋白质的饮食方法,通过降低胰岛素,消耗糖原,肝脏将脂肪转化成酮体,使身体的主要燃料由葡萄糖变为脂肪。

潘永源 主任医师 内科 首都医科大学宣武医院 已帮助用户:0
擅长:糖尿病 甲亢 甲减 妊娠糖尿病 高血压 骨质疏松 高尿酸血症 肥胖 更年期综合征