早餐吃什么能有助于减肥?

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最近在减肥,身高160cm,体重130斤,每顿饭都吃八分饱,晚上没事儿就去快走或散步,听说吃对早餐对减肥很重要,但是又不知道那些东西有助于减肥,求各位推荐一下有助于减肥的早餐。
医生回答 共8条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
驻站医生3
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病情分析:早餐是一日三餐中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,为补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。指导意见:减肥从早餐开始,减脂餐的第一步,我们应该从有营养、富含维生素的水果着手,这样既饱腹,又养颜,还对肠胃起到润滑、保护的作用。什锦水果沙拉:材料:?蓝梅、小番茄、菠萝、雪梨、苹果、浓缩柠檬汁、蜂蜜。做法:将所有水果洗净切块,淋上柠檬汁和蜂蜜即可。高营养蛋白质组合:吃些含有蛋白质的食品,如鱼、虾、鸡肉等,高蛋白食物为我们提供的是能量并非脂肪,所以无需担心发胖。接下来,我们应该再吃些新鲜的果汁和富有纤维素的蔬菜,充足的营养会让我们一天都神采奕奕。营养减肥早餐搭配瘦身美容粥:营养减肥早餐搭配1.黑米粥:黑150克,粳米50克。先将黑米洗净,浸泡2小时,煮烂后,加粳米煮粥,此粥可降血脂、血压,减肥疗效好。营养减肥早餐搭配2.冬瓜粥:新鲜带皮冬瓜100克,粳米150克。将冬瓜洗净切碎,与粳米煮粥,温热食服,可消脂减肥。
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驻站医生10
擅长:全科
病情分析:很多MM为了要减肥,常常从饮食下手,认为少吃一点就能多减一点,尤其是早餐,更是能省就省,这其实是非常不健康的喔。不吃早餐不但不会给你的减肥带来帮助,还有可能会损坏你的健康喔。其实选对早餐食品也能减肥喔。指导意见:1.全麦面包、牛奶燕麦片:全麦面包以及燕麦片都属于是粗粮,本身热量比较低而且还富含膳食纤维,很容易让人产生饱腹感,再搭配上牛奶,既营养又能刮脂。2.黑米粥、燕麦馒头:在早上的时候多吃一些粗粮不仅可以减肥,对身体也很好。黑米粥的热量很低,不过在喝的时候不要放糖,不然就功亏一篑了。再搭配美味的燕麦馒头,不仅不会长胖,还有利于营养的吸收。3.苹果、鸡蛋、蔬菜汁:想要减肥多食用纤维素,加快肠胃的蠕动。在早餐的时候可以吃点苹果,再加上含有蛋白质成分的鸡蛋,再配上新鲜的蔬菜汁,是非常好的瘦身早餐,不仅可以让人有饱腹感,还能很好的给肠胃来个大清除。以上是对“早餐吃什么能有助于减肥?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生11
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情况分析:减肥的一天从早餐开始会让你整个过程都事半功倍哦,吃一顿营养减肥早餐不但可以瘦身还能补充营养,加速一整天的新陈代谢。指导意见:1.鸡蛋奶酪饼材料:鸡蛋1个、面粉50克、西葫芦1/3、奶酪适量、盐少许、黄豆。做法:鸡蛋打撒+西葫芦擦丝+少量水后加入面粉做成面糊,用盐调味。如果购买的是块状奶酪,则需要切丝备用,平锅内放少许油后倒入面糊,摊成薄饼,翻面后放入奶酪丝,待奶酪丝完全融化后,饼就熟了。2.酸奶麦片粥材料:酸奶、饼干、水果、坚果。做法:首先,准备一个干净的碗,把饼干掰成小块放在碗里,然后把酸奶倒进入。上面撒上一些坚果仁,再淋点炼乳。插个草莓,又有营养又快,只需要1-2分钟。
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驻站医生17
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情况分析:减肥早餐关键是营养健康,而且不能吃太少,最好是吃到八分饱;可以吃鸡蛋喝牛奶,豆浆也行;可以喝粥吃青菜;减肥的关键是晚餐,晚餐最好不吃,同时均衡营养,细嚼慢咽不暴饮暴食,而且不要单纯靠节食或者说饮食调理减肥,最关键的是运动,如果能与运动结合可以很好调节内分泌,更健康。指导意见:推荐食谱:1、脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。2、银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。3、小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个。4、无糖豆浆+包子(建议吃两个)。5、几片全麦面包+牛奶。以上是对“早餐吃什么能有助于减肥?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生14
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指导意见:为你推荐几种减肥早餐食谱:1.全麦面包加低脂牛奶,这是再家常不过的营养瘦身早餐了,适合比较忙碌的早晨,碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收,瘦身时是十分需要补钙的哦。2.煎蛋三明治加蔬菜水果汁,用不粘锅的话煎蛋就无须放食用油,再取两片全麦切片面包,还可以按自己的口味加火腿,生菜和脱脂色拉酱即可;用时令水果调配不同的果汁,鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择。3.脱脂牛奶或酸奶加苏打饼干,给爱吃零食的MM最不容易发胖的营养早餐,同样适合有忙碌早晨的上班族,都是现有的东东。苏打饼干是饼干中卡路里最低的一种,清脆的口感易饱。
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驻站医生27
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情况分析:早餐是新的一天获取能量的开始,早餐也是全天能量和营养的重要来源,应进食含有丰富蛋白质的早餐,如蛋类、奶类、豆类、腊肠、新鲜水果和燕麦粥等都是不错的选择。丰富的蛋白质早餐,不仅易产生饱腹感,而且还能避免下一餐因饥饿而进食过多。减肥早餐很重要,要吃有营养的东西。指导意见:1、吐司两片(全麦面包最好)+水煮蛋一个+低脂奶一盒2、燕麦一小碗+水煮蛋一个。饿的时候,在十点左右还可以吃点水果,比如苹果,这样可以防止你中午很饿的时候,狼吞虎咽,摄入太多的热量。
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情况分析:减肥早餐有两类食物不宜多吃:一类是以碳水化合物为主的食品,因含有大量淀粉和糖分,进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素,致使脑细活力受限,无法最大限度地动员脑力,使工作和学习效率下降;另一类是煎炸类高脂肪食物,因摄入脂肪和胆固醇过多,消化时间长,会使血液过久地积于腹部,造成脑部血流量减少,因而导致脑细胞缺氧,整个上午头脑昏昏沉沉,思维迟钝。指导意见:1.清粥加果蔬沙拉。2.全麦面包加牛奶。3.水煮蛋加青菜包加牛奶。4.蒸蛋加水果。
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病情分析:身高160-105=55公斤左右就是标准的体重,减肥没有捷径可走,只有控制饮食,指导意见:增加锻炼消耗脂肪才可以减肥,多吃蔬菜及水果,少吃主食,减少热量摄入才会有效,
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一般来说,没有“吃什么减肥最好”的说法,减肥期间吃低脂肪、低热量,但是营养丰富的食物好。
减肥是减少身体脂肪含量的行为方式。通常情况下,减肥期间的饮食一般是低脂肪、低热量的,但是要有较多的营养物质存在,才可以避免营养摄入不均衡引起身体不适。所以,减肥的人群可以多吃脂肪含量少的牛肉、鸡肉、鱼肉等,还可以多吃蔬菜、水果、奶制品、鸡蛋,可以保证营养摄入均衡,再配合足量的运动同时还可以促进身体健康。

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由于个体差异,“每天早上早餐几点吃最好”的说法不太合理,建议患者在每天早上的七点到八点吃早餐,吃低热量、低脂、优质蛋白的食物有助于减肥。
无论是否要减肥,患者都应该坚持吃早餐,才能够给身体补充必要的营养,并防止患者出现胃部不适的情况。通常情况下,建议患者可以在每天早上的七点到八点吃早餐,此时患者的胃肠功能已经恢复了,进食后能够正常消化吸收。另外,如果患者想要减肥,则应该选择低热量、低脂、优质蛋白的食物,比如豆浆、全麦面包、馒头、鸡蛋等食物,这类食物对减肥有好处。

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晚饭吃黑麦面包、小米粥等食物有助于减肥。
1、黑麦面包:黑麦面包可以在一定程度上提高身体的新陈代谢水平,增加基础能量消耗。并且增加饱腹感,降低食欲,减少食物的摄入量,控制热量的摄入,帮助减肥。
2、小米粥:小米粥热量很低,富含蛋白质和膳食纤维的食物,能够调节肠胃道的消化能力,提高身体分泌脂肪的能力,促进身体代谢物的排出,增强饱腹感,减少高热量食物的摄入,所以适量喝小米粥可以减肥。

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早餐吃肉可以减肥,因为肉通过加工之后,让其少脂肪、少糖、少油而多蛋白,就可以使肉发挥减肥的功能。肉本身具有非常强的抗饿功能,使体内饥饿感减少,不会因为饥饿而大量进食。

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减肥的人群吃早餐,常规的早餐就已经是很好的了,例如牛奶、面包,包子,豆腐脑等等,各种营养都相对均衡,即使摄入量多,也不会造成发胖的情况,因此早餐应保证摄入量够多,足以支撑整个上午的消耗量就可以。

龚新宇 副主任医师 内科 中日友好医院 已帮助用户:0
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减肥期间,早餐可以选择吃一些富含蛋白质和纤维素的适量食物,这样可以补充人体所需的蛋白质,增加饱腹感,而不会导致患者体重增加。
早餐应该要营养相平衡,这有利于新陈代谢和减肥。早上,可以吃一些富含蛋白质、膳食纤维、低糖和低热量的食物,如牛奶、豆奶、燕麦粥、全麦面包等。这些食物富含蛋白质、饮食纤维、碳水化合物和多种营养素,可以很好地补充体内缺失的各种营养素,这些食物中含有的膳食纤维可以促进肠道蠕动,防止排便困难。

宋观礼 副主任医师 中医科 中国中医科学院广安门医院 已帮助用户:0
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