我的小腿很粗,怎样才能让小腿瘦下来?

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我的小腿很粗,请问怎样才能让小腿瘦下来呢?一定要最快、最见效的运动瘦小腿方法。
医生回答 共10条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
驻站医生27
擅长:全科
病情分析:减肥的主要思路是运动,饮食.(1)运动-我个人建议您减肥效果最好的运动是游泳.原因之一是游泳是单位时间内运动量最多.注意运动时间要保持在45分钟以上,因为45分钟之前您运动所消耗的能量主要来自糖类,而不是脂肪.原因之二是刺激自己,坚决减肥的信念.游泳的时候看别人苗条而健壮的身体可以到达很好的刺激作用.指导意见:(2)饮食-饮食要低盐,低脂,低热量饮食为原则.最好弄一个食物热量表,可以准确的知道自己吃下去的热量是多少,需要运动消耗的热量是多少.成人每日需要的热量男性:9250-10090千焦耳;女性:7980-8820千焦耳(不能少于5000千焦耳)
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驻站医生9
擅长:全科
病情分析:您好,您可以通过多做腿部运动来达到瘦腿的目的,做有氧运动会使身体内的脂肪转化为肌肉,同时肌肉也不会变粗.有氧运动包括:慢跑,游泳,跳跃运动,健美操,长距离骑自行车等耐性运动,可以瘦腿.指导意见:从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的有氧运动.控制饮食量,尽快将腿部脂肪转变成肌肉,每天按摩腿部,多吃香蕉,苹果,西瓜可以瘦腿美腿.以上是对“我的小腿很粗,怎样才能让小腿瘦下来?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生7
擅长:全科
病情分析:您好,瘦腿要做到以下三点,时间长了是可以瘦.指导意见:1,避免久站或坐,应经常让脚做抬高,放下运动,可能的话小走一番.2.应养成穿医用弹力袜每天运动腿部一小时的习惯,如散步,快走,骑脚踏车,跑步或跑步机等.3.应养成一日数次躺下将腿抬高高过心脏的姿势,并维持膝盖弯曲,如此可促进腿部静脉血液循环.
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驻站医生21
擅长:全科
病情分析:你好,小腿的话建议要去医院进行体脂比测定或者皮脂钳或者家里那种体脂比秤确定体脂比看是否过高。指导意见:过高的情况下积极的体育锻炼和饮食注意减脂为好。如果是腓肠肌发达的话建议做做坐姿提踵的动作是比较有利的。以上是对“我的小腿很粗,怎样才能让小腿瘦下来?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生28
擅长:全科
病情分析:你好!引起发胖的原因一般都是由于吃进去的热量超过了身体代谢需要的,也有的与内分泌状态有关。指导意见:科学的减肥方法应当不影响健康,没有什么减肥药没有副作用还长期有效的,希望减肥应当注意控制高热量食物和每天适当做一些体育活动增强代谢。
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驻站医生17
擅长:全科
病情分析:你好,健康的减肥要适当控制饮食加上积极锻炼。减肥最重要的就是要坚持,坚持才会有所收获。指导意见:在生活中可以多吃一些高纤维素的食物,如芹菜,菠菜,苹果等,尽量不要吃油腻的食物。白天可以多跑跑步,也要适当的休息,不建议使用减肥药。
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驻站医生20
擅长:全科
病情分析:瘦腿指腿部减肥的方法,瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物如,及日常护理等方面。指导意见:一般可用瘦腿针,即是A型肉毒素针剂,首要作用于肌肉组织,因常用解决腿部肌肉肥大。
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驻站医生3
擅长:全科
根据你的情况要求,我告诉你没有最快,最见效的运动瘦小腿的方法因为你的小腿骨和组织是生来就基本定啦粗细,但是你可以坚持练瑜伽,不要练长跑,同时晚饭控制饮食,应该会有不错的结果
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驻站医生23
擅长:全科
病情分析:这情况可能属于活动习惯不好导致变粗的,建议应该避免劳累较好指导意见:考虑还是就就选择快走等坚持锻炼一般可以恢复,平时应该低盐低脂饮食,注意休息和补钙的
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驻站医生10
擅长:全科
病情分析:你好朋友,没有什么捷径的,指导意见:跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
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消退小腿的肌肉,要改变整个跑步的模式。腿肚子和膝盖附近是最容易囤积脂肪的部位,当能够将这些部位的肉轻松揪起来的话,或者说当爬楼梯的时候,用了力还是看不到腿肚子肌肉线条的话,再或者说当用力挤压大小腿的腿肚子的时候,皮肤会呈现出凹凸不平的橘皮的话,就说明身体的堆积的脂肪太多了,从而造成了腿部肥胖,让腿看起来很粗壮。要想小腿瘦下来,要先把股四头肌和臀肌练得强壮,强壮了以后,自然而然跑步跟走路的姿势就会发生改变,发力肌就会发生改变。建议选择手术把体内脂肪细胞吸出体外,使脂肪细胞数目明显减少,咨询正规的医美机构。

杨晓楠 副主任医师 整形美容 中国医学科学院整形外科医院 已帮助用户:582
擅长:精细面部注射美容:肉毒素(除皱、瘦咬肌、瘦小腿)、透明质酸(充填鼻唇沟、泪沟、隆鼻、隆下颏、丰苹果肌、丰唇);自体脂肪移植轮廓雕刻面瘫综合治疗、瘢痕综合治疗,嗨体去颈纹,半永久美容。

瘦小腿的基本理论就是让小腿的肌肉放松,再逐渐减掉小腿上面多余的脂肪。在日常生活中行走的时候,尽量穿平底鞋,这样才能够减少小腿部分的用力,防止脂肪聚集形成肌肉。除此之外,在运动过后,一定要对小腿肌肉进行按摩,让小腿上本来比较坚硬的肌肉变得柔软,这样才能够更加有效的瘦小腿。

夏德林 主任医师 整形美容 重庆医科大学附属第二医院 已帮助用户:0
擅长:口腔颌面外科常见病的诊治。

一般可以注射肉毒素使肌肉瘦,见效的时间比较快。肉毒素能够麻痹肌肉神经,还可以使过于发达的肌肉逐渐萎缩,从而达到快速瘦腿的目的,并且还可以解决咬肌肥大问题,见效的时间比较快,不会对身体健康造成影响。在注射肉毒素后,一定要保持局部干燥清洁,短时间内不宜沾水,防止炎症感染。

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瘦脸可以选择注射肉毒素或者是抽脂手术的方法改善,不要经常嚼口香糖。脸部出现腰肌肥大或者是脂肪堆积的现象,可能是不良的口腔习惯引起的,还有可能是经常暴饮暴食引起的,通过注射肉毒素的方法能够起到阻断肌肉神经的作用,达到肌肉萎缩的效果有利于瘦脸。如果想要达到优质的效果,也可以选择抽脂手术能够将脂肪直接排出体外。防止脸部出现皮肤松弛的现象,最好不要过度节食的减肥,保持面部的清洁卫生。

章庆国 主任医师 整形美容 中国医学科学院整形外科医院 已帮助用户:0
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想要瘦背瘦胸可以去医院做吸脂手术,吸脂出一种比较常见的减肥和瘦身的方式。在做手术的时候一般是在皮肤比较隐蔽的位置这一个小的切口,然后通过负压引力将里面都有的脂肪组织抽取出来,这样可以有效改善局部出现脂肪堆积的现象,并且还可以选择性的其实不会对身体健康造成太大的影响。在做完手术之后还需要注意饮食习惯,饮食上尽量选择一些比较清淡和容易消化吸收的食物,不可以吃高热量和高脂肪类的食物。

任冲 副主任医师 整形美容 中日友好医院 已帮助用户:0
擅长:任冲教授,从事整形美容行业二十余年,北京市首批美容外科注册执照的持有者(美容外科注册医师)。现任卫生部北京中日友好医院整形外科副主任医师,1997年毕业于北京医科大学临床医学专业,同年至中日友好医院整形外科工作至今,2005年协和医科大学整形外科专业硕士毕业,2007年日本东京大学附属病院形成外科访问学者。 师从中国著名整形专家张书云教授、宋业光教授、马海欢教授、光岛勋教授。在双眼皮、失败双眼皮修

这种肌肉型相对来讲是比较难瘦下来的,不能通过吸脂的办法。减起来还是比较费力的,首先,建议您尽量不要跑跳,能让腿歇着就歇着,这样经过大约1-2个月,肌肉就没有了,然后就是需要减掉肌肉转化来的肥肉,这个比较简单,注意节食就可以的。针对瘦腿的运动可以做腿部按摩,深蹲,踮脚尖等,循序渐进,刚开始的时候做的时间短一点,次数少一些,身体适应之后慢慢增加时间和次数。记住关键的一点是不要做爆发性运动、跑跳等。

杨晓楠 副主任医师 整形美容 中国医学科学院整形外科医院 已帮助用户:582
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