有运动、饮食比较控制,为什么还瘦不下来?甚至还胖?

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我该怎么做?不要减肥药
医生回答 共7条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
驻站医生21
擅长:全科
您好!我给你几点建议哦。1、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视,建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。以上三餐中,晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。2、一定要多喝水,每天8大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。 3、一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。最后祝您健康每一天!
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驻站医生10
擅长:全科
病情分析:你好,主要考虑是错误的方式造成的。比如说饮食管理做成了节食。运动运动量不足等情况。其实是很常见的。指导意见:很多人老是花时间说走了多久多久路。其实走这些对减肥来说效率低。反而可能造成肌肉流失造成更不容易减肥。或者运动时间就是比较短。如做几十个仰卧起坐之类就觉得好像运动了。其实这些消耗是很少的。注意一定要充足的锻炼。建议学习健身。一天运动时间要在45-90分钟为好。(当然一开始不建议你马上就很久。循序渐进进行)。最好是无氧运动配合有氧。加上注意饮食管理。是要注意多些青菜水果。适当减少主食、过油腻的。但是不能节食。整体摄入热量需要达到每天的要求的。还有就是注意坚持以上是对“有运动、饮食比较控制,为什么还瘦不下来?甚至还胖?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生28
擅长:全科
您好!若想快速减肥的话,建议晚餐用牛奶替代,500克牛奶分两次喝(下午6点左右一次,晚上9点左右一次),最快记录是7天从53公斤减到49公斤(但是不推荐速减,应选择匀速减肥和保持体型相结合),分两次喝牛奶是为了既不让你觉得太饿(凡是采用节食减肥,都会有饥饿感吧)而去乱吃些东西,又能提供部分身体所需营养;睡前喝点热牛奶有助你尽快入梦,好忘记饥饿;还能改善你的皮肤减少细纹,可谓一举几得!祝您健康!
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驻站医生6
擅长:全科
病情分析:你好,这样的情况第一减肥不要求快,一般要看到效果都是至少以月为单位的指导意见:第二是饮食运动方面很多人虽然有控制。但是实际上很多时候是过大的看重了运动的效果。比如说单纯靠走路这样走多少步减肥是几乎没有什么效果的。运动时间或者强度不足都不利减肥。或者如果饮食不控制好。也是不利减肥的。不要以为有运动就可以吃的多一些的。尤其零食、过油腻的。都不要吃为好的。
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驻站医生20
擅长:全科
少吃饭,多运动,你可以在晚饭后出去散步,一个小时后,可以摇呼啦圈加上跳绳,我尝试过的,真的瘦了,千万不要相信减肥药和电视上面的减肥工具,都是骗人的,也不能不吃饭,一定要保持健康,要合理的饮食,少吃高热量的东西,减肥最好的良药就是坚持,坚持就是胜利,相信你可以的!祝你成功!
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驻站医生30
擅长:全科
您好!想减肥就得多运动,运动是一个最好的减肥方法,它是以消耗脂肪来达到减肥的目的的,每天运动最好保持在40-60分钟,您要有持之以恒的毅力才能成功。 以上是对“有运动、饮食比较控制,为什么还瘦不下来?甚至还胖?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生3
擅长:全科
指导意见:你好,肥胖,通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”,多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。体内的脂肪细胞增殖或体积增大,体重自然就超标了。饮食是需要控制热量的食入。最重要方法,迈开自己退,管住自己嘴,坚持!
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