平板撑每天做多久合适?

会员133075245 已回复
最近想减肚子上的肉,听他们说做plank有用,说什么Plank能锻炼腰腹肌群的力量。不过我也没经验,不知道每天做多少好,我不清楚每天做多久合适,去有关方面的专家指导。
医生回答 共6条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
驻站医生19
擅长:全科
Plank锻炼的主要是腰腹肌群的力量。也就是说它是一个复合性的锻炼动作。主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性,而非是增大肌肉纤维。正确的plank,人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上,“像一块钢板一样”,腰腹臀肌群集体工作,维持这个平面状态,可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧,脚趾着地的高难度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面,以及腰腹部的发力。 每天一组,一组4次,每次时间在2~4分钟就好,配合卷腹运动效果更佳。另外,平板不是有氧运动,不会有减肥功效,配合有氧运动(跑步,骑车等),能更好的锻炼腹部及大腿,小腿,胳膊的核心肌群,能塑造完美的腹部肌肉。另外,才开始做平板,坚持2分钟就很不错了,注意节奏,慢慢上量。
有用0
驻站医生27
擅长:全科
平板支撑减肥法看似简单其实是需要技巧的,而且也需要一定的体力支撑,每天坚持5分钟对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼,特别是可以让你的肚子在短时间内变得平坦,下面就教大家平板支撑减肥法怎么做!俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
有用0
驻站医生1
擅长:全科
我们在练平板支撑时不要过分在意时间,时间长短并不重要,动作的准确性才是最重要的。平板支撑,挑战的应该是在正确动作下,所能坚持静力性练习的时间,动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形,应立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼,并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当,很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。当然,如果是在考虑动作又标准,身体也可以接受的基础上,,平板支撑自然是做多一些效果更好。
有用0
驻站医生9
擅长:全科
病情分析:你好平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。这种锻炼方法,非常耗费体力,每天能做多少就坚持多少指导意见:建议,刚开始训练的话,坚持不了一分钟,建议每天锻炼几次,每次能坚持多长时间就坚持多长时间,经常锻炼才能有效果,这个贵在坚持
有用0
驻站医生11
擅长:全科
病情分析:你好,这个运动是要循序渐进的,不要着急的,没必要在乎时间的指导意见:减肥的话是需要合理的控制饮食和多运动的,每天坚持运动1小时,跑步、打球、仰卧起坐等都可以以上是对“平板撑每天做多久合适?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
有用0
驻站医生13
擅长:全科
病情分析:这个是和自己的情况有一定的关系,刚开始的时候最好是每日五组左右,每组二十秒钟即可,后期逐步的增加。指导意见:在进行减肥的期间可以适当的进行调节自己的饮食,避免肥厚刺激油腻的食物摄入避免熬夜。
有用0
相关问答

平板撑做大概需要坚持半个小时左右的时间可以减肥,但是需要的时间可能会长一些。平板撑并不是一种有氧运动是静力抗阻力的运动,需要每天坚持锻炼半个小时左右的时间,才能够有一定的减肥效果。如果减肥的效果并不是特别的好,通常可以到正规医院做抽脂手术,能够将体内多余的脂肪抽出来,从而可以达到快速减肥的效果。平时要控制个人的饮食,避免暴饮暴食,以免导致身体出现反弹的情况。

鲍世威 副主任医师 整形美容 北京医院 已帮助用户:68
擅长:擅长各类整形外科疾病的诊治、美容外科手术及激光治疗,包括:面部美容手术,如个性化重睑术、眼角开大术、隆鼻术、眼袋切除术;微创注射美容:肉毒素除皱瘦脸,玻尿酸注射;假体隆胸术;脂肪注射隆胸术;酒窝再造术;体表肿瘤的切除及修复;增生瘢痕及瘢痕疙瘩治疗;微创腋臭根治术;吸脂塑形术;激光祛痣、激光脱毛、光子嫩肤、点阵激光祛痘痕等。

一般是每次20分钟左右就可以。也可以局部上热敷,促进局部血液循环,缓解不舒服,也可以针灸或者理疗,如果与针灸配合,一般是针灸再拔火罐,那时间大概要减少到7、8分钟。注意平时不要长时间的坐着,特别是弯腰驼背的坐着,增加腰背的负担,多进行户外体育运动锻炼,如慢跑,打太极拳等。

王燕 主任医师 中医科 中日友好医院 已帮助用户:0
擅长:纯中医中药各种常见病及疑难杂症

一般刷牙三分钟比较合适。关键是掌握正确的刷牙方法,上、下、里、外,各个面、各个地方都要刷到,不要横着刷牙。可以选用含氟牙膏刷,对预防龋齿比较好。平时注饮食注意甜食少吃,多吃水果蔬菜。注意口腔卫生,饭后及时漱口,早晚刷牙。

尹新芹 主任医师 五官科 山东省立医院 已帮助用户:0
擅长:牙体牙髓病、根尖病、口腔黏膜病及儿童口腔病的诊治,尢其根管治疗及残根、残冠的保留。

睡觉前用温水泡脚,不管是对孩子还是对大人的身体都非常有好处,温水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,可以养生保健,尤其有助于睡眠,两三岁的小孩,每天晚上睡觉前泡脚在10-15分钟左右就可以,而且一定要用温水,别烫着孩子,如果宝宝有受凉感冒迹象,可以在洗脚水里加几片姜片。

王玉玮 主任医师 儿科 山东大学齐鲁医院 已帮助用户:0
擅长:小儿心血管专业及儿童保健专业工作,特别对儿童心身性疾病、儿童心理、婴幼儿早期教育、科学育儿、儿童营养等有深入地研究。

中药调理口臭调理2到3周左右,口臭的现象就能够得到改善。长时间出现口臭中医方面主要考虑是有些脾胃湿热,是因为长时间吃一些油腻或者油炸的食物造成,治疗上可以选择服用健脾去湿热的中药,平时避免和一些海鲜或者辛辣油腻的食物混吃。

尹新芹 主任医师 五官科 山东省立医院 已帮助用户:0
擅长:牙体牙髓病、根尖病、口腔黏膜病及儿童口腔病的诊治,尢其根管治疗及残根、残冠的保留。

在怀孕五十天左右的时候进行打胎是比较好的。打胎对于女性的身体伤害是比较大的,所以做完手术之后一定要好好的调养身体。尽量多的卧床休息,吃一些高热量有营养的食物。饮食要以清淡为主。

周敬伟 副主任医师 妇产科 北京大学人民医院 已帮助用户:0
擅长:红斑狼疮,皮肌炎,银屑病,性传播疾病,白癜风,痤疮