男生怎么减肚子上的赘肉?

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我从大学毕业后就不怎么运动了,短短两年时间长出了小肚腩,肚子上出现了赘肉,现在上班工作很忙,也没有时间去健身房,想找一些平时就能减肚子上赘肉的方法。
医生回答 共8条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
驻站医生14
擅长:全科
饮食要以清淡为主,每餐7分饱,不要吃太多,各种油炸食品要坚决杜绝,此外,要合理地安排运动锻炼,20岁?30岁,在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点,适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度,推荐运动:乒乓球、羽毛球、爬山,此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证,腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上,双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部,双腿轮流做10次,共2组,哑铃重量以能连续完成10—12次为宜,运动强度:使脉搏达到每分钟150—170次,运动频率:全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。以上是对“男生怎么减肚子上的赘肉?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生23
擅长:全科
1、每天吃水果和蔬菜,瘦腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要,多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。2、多喝水,少喝碳酸饮料,起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会,正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分,但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降,此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。以上是对“男生怎么减肚子上的赘肉?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生10
擅长:全科
1.缩腹走路法:首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧,对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练,它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量,平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实,刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。2.仰卧起做+呼啦圈+决明子茶,不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效。3.做抬腿动作,上抬双腿,比仰卧起坐好,没多大动静,注意抬的时候慢点,放腿的时候也慢点,很累的。
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驻站医生21
擅长:全科
想要减掉肚子上的肥肉,有三点需要注意:1. 要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪,2. 走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神,而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮,3. 要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
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驻站医生25
擅长:全科
减腹部,最主要是做腹部运动,呼啦圈是有效果的,仰卧起坐也是很好的锻炼方法,减肥的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,当然消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能将体重维持在一个理想的水平,如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹,所以,减肥减肥,不光是要建区脂肪,更为重要的是要增加一定量的肌肉,运动后做好放松就可以了,运动的同时注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择,而且蛋白质还能够促进肌肉的生长,有利于减肥。
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驻站医生17
擅长:全科
消耗人体堆积的脂肪,偶尔的运动是不行的,虽然运动半小时以上就会消耗人体堆积的脂肪酸,但是由于没有坚持,日常能量摄入不变体重是不会变化的,建议可以选择步行的锻炼方式,每天坚持半小时以上,同时调节饮食结构,杜绝高能量食物摄入,建议你健康饮食、有规律的锻炼,对于消除压力和腹部脂肪都有用,减肥药尽量不要用,毕竟副作用很大,你的睡眠一定要保证充足,缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖,三者息息相关,计算卡路里、观察分量、尽量不吃刺激性垃圾食品,保持高强度的快走训练。
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驻站医生15
擅长:全科
首先要控制的就是晚饭,最开始就是少吃,后来就是基本到了四点以后不吃东西,还要控制不吃零食,碳酸饮料一定不要喝,果汁也要尽量不喝,可以多吃一些水果但是葡萄,西瓜之类的不要吃,也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效,烧烤,火锅,米线,麻辣烫也是减肥的大忌,早餐一定要吃,而且要吃的丰盛,午餐也要吃得饱,但是不要十分的饱,午饭过后不要马上的坐下休息,要站立半个小时左右,水是一定要多喝的,可以冲自己喜欢的茶,诸如菊花茶,绿茶都是口感不错的。
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驻站医生12
擅长:全科
病情分析:你好,根据你的叙述,腹部有赘肉的,可以通过运动和调整饮食的方法矫正。指导意见:建议你增加保健日常生活中增加运动量,避免吃富含脂肪过多的食物,避免感染因素。
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腹式呼吸法,对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练,它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量,平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实,刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己缩腹才能减肥,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

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正常情况下,减肚子上的赘肉可通过以下方法:
肚子上有多余的脂肪,一般都是腹型肥胖,要想减少肚子上的赘肉,要有一个正确的认识和方式。首先要调整好自己的饮食习惯,控制好自己的饮食量,少吃高脂肪高热量的食物,还要多做一些有氧运动和无氧运动,这样可以增加脂肪的消耗和排泄,在这个基础上,适当的做一些腹部的运动,这样可以减轻腹部的脂肪。注意不能做任何的抽脂手术和服用某些减肥药,否则会引起身体代谢紊乱。

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通常情况下,肚子上的赘肉可以通过食疗、加强锻炼等方式减。具体情况分析如下:
食疗:肚子上有赘肉的人平时减少高脂肪、高热量食物摄入,多吃新鲜蔬菜,水果等,忌辛辣、油炸、甜腻食物,保持身型的同时,还能保持身体健康。
加强锻炼:肚子上有赘肉的人应加强锻炼,建议平时多做仰卧起坐,比如快走、短跑、游泳、爬山、跳绳、打篮球等,促进新陈代谢,加速血液循环,消耗体内的脂肪。

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男生减胸部赘肉的方法可以通过埋线减肥方式。需要到有权威的医院采取埋线减肥的方法来治疗。埋线减肥是现在最常见的一种瘦身减肥方式,主要是在肥胖的部位做切口,然后把蛋白线填充到内部,等到完全液化以后再排出体外,就能够达到治疗的目的。在恢复期间要选择宽松棉质性的衣服。

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