怎么养成易瘦体质?

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我天生就是易胖体质,从小我就特别羡慕那些吃的很多,却怎么也不胖的易瘦体质人。我平时吃饭吃的很少,我身边的一个女同事就是易瘦体质,她一餐相当于我吃三餐的,可她就是不胖,她说这是她妈妈从小给她养成的易瘦体质,我也要养成易瘦体质。
医生回答 共8条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
驻站医生10
擅长:全科
1.安排每日运动时间培养运动习惯,加强减肥效果。萧敦仁医师说,培养运动习惯是减肥成功的1大关键,运动的种类,最好是不限场地,自己又喜爱的类别。2.医师建议的运动方式是走路,以333为原则,即1周3次,1次30分钟,每分钟心跳130下为基准。3.游泳也是常见的运动减肥方式,但因游泳是全身运动,所以肝醣消耗量大,易感到?饿,运动后往往食欲大增,须遵守游泳后1小时内不进食的原则才能避免食量过多。4.尽量找机会运动5.平常有机会的时候,就让身体多运动,例如短距离的走路,或爬楼梯、简单的伸展操。6.选择容易成为习惯的运动7.场地不拘的运动比较容易养成习惯,就算是可以边看电视边做的室内运动器材也可以当作日常主要运动。以上是对“怎么养成易瘦体质?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生26
擅长:全科
1、1日3餐不可少2、3餐时间充裕,悠闲进食。为了赶时间而狼吞虎咽,甚至干脆忍着不吃,相信你也曾有过这样的经验,但是你知道吗?这也许就是你发胖的主要原因。人在吃下食物后,约过20分钟厌食中枢才会下达饱腹的感觉,如果吃得快,感觉饱腹时已经吃得太多了。而不吃东西的结果是,身体会启动自我防卫功能,一旦吃下食物,合成脂肪的速度就会增加,以储存能量。3、1天照正餐时间进食,吃的时候细嚼慢?玻??沙浞制??食物美味外,也加快饱足感。4、绝对不要轻易断食5、随便决定1天吃几餐,反而会使身体脂肪合成速度加快,对于减肥有害而无益。任意断食更可能损害身体机能。6、用心吃正餐7、用心吃正餐的意义在于让你充分品尝食物的味道,以轻松的心情进食,反而容易获得饱足。
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驻站医生22
擅长:全科
1.自己决定食量2.觉得饱了,就该提醒自己停止。很多人虽然吃饱了,但为了不浪费食物,仍然硬撑著把碗盘内的吃光光。虽然勤俭是美德,但为了健康和身材,吃饱了就该停止,否则在煮饭或点菜时,就该把握食物的份量。还有,习惯在饭后吃甜点的人,应该把甜点的热量算进餐点中,如此必须减少正餐份量;而习惯最后吃喜欢的食物的人,则要小心吃过多。3.确实掌握食量4.无论在家吃或外食,都要确实掌握食物的份量。如果感到饱腹却仍有剩菜时,请给宠物吃或忍痛丢弃,别全部扫进肚?。5.从喜欢的食物开始吃,把喜欢的食物放到最后,就算饱腹也会勉强自己吃下去,因此放在用餐顺序之前,可以防止吃太多。以上是对“怎么养成易瘦体质?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生15
擅长:全科
方法/步骤1、早睡早起身体好培养早睡早起的习惯,使饮食时间正常化。早睡早起与瘦身的关系密不可分,如果不得已必须从事大夜班的工作,营养师会建议工作时间正常时再减肥。否则也要在白天腾出时间来做1周3次、每次30分钟的运动!早睡早起能使饮食生活正常化,例如大部分上班族往往晚睡晚起,没时间吃早餐,上午肚子饿时吃点心果腹,结果失去中餐食欲,打乱饮食时间。更何况晚睡时,就会吃宵夜解馋,造成脂肪大量囤积,不胖也难。2.早餐不可少为了顺利吃到早餐,一定要养成早起的习惯。早起吃早餐也是使后续用餐时间正常化的重要关键。3.早早上床睡觉早点睡觉除了是断绝吃宵夜欲望的最佳方法外,也是让自己能早起的动力。早睡早起,执行减肥计画也会更容易。
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驻站医生2
擅长:全科
1、注意外食热量2、谨记热量及营养均衡原则。对于上班族来说,外食或购买便利商店食品是无可避免的事,但是须注意热量及营养均衡。3、就外食而言,虽然没有清楚标示热量,却可以掌握避免油炸物,蔬菜及肉类均衡等饮食原则。如果份量太多,遗留1/3剩菜也无所谓;把料理如炒饭分成几个小部份,吃起来满足感较大,可以避免吃太多!4、比较各种食物的热量5、了解食物热量并非叫你背熟各种食物的卡路里数,而是用比较的方式了解各类食物及料理的热量,例如什么比什么热量高,那些热量极高,那些是低热量或甚至是完全没有热量。6、高热量食物馀留1/37、无论是炸鸡排等高热量食物,或份量过多的炒饭,别觉得可惜而全部吃完,馀留1/3可以避免热量摄取过高。
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驻站医生13
擅长:全科
1.嘴馋请忍5分钟2.等到真的肚子饿时才吃。忍耐5分钟的目的是让自己分辨什麽时候是「嘴馋」,什麽时候是「肚子饿」。除了维持3餐时间要正常外,非正餐时间若感到空腹时,请忍耐5分钟,趁这个时间走走、刷牙、喝热茶或吃不含热量的??干等。长久下来嘴馋时间少了,你也不再对零食感到兴趣,确实按3餐进食。3.戒除嘴馋的习惯4.一开始熬不过嘴馋,也应该挑选低卡或甚至无热量的零食,之后慢慢戒除吃零食的习惯,改以别的方式打发时间或纾解压力。5.别在随手可及处放零食6.「眼不见为?Q」,如果你有把零食放在抽屉或皮包的习惯,为了窈窕身材,请赶快收到不容易拿到的橱柜或乾脆送人吃吧!
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驻站医生19
擅长:全科
病情分析:体型消瘦和体质是有关系的,营养,睡眠,小肠吸收功能都是很重要的,如果想增肥主要有二个好办法。指导意见:1、多吃含蛋白质高脂肪等高营养物质,可以多吃牛奶,牛肉,鸡蛋等,尽量选择早晚上服用可以加速脂肪的堆积,应该有足够的睡觉,吃夜宵多为没有营养刺激性的食物应该少吃,不能增加肠道功能的负担,营养主要靠肠道来吸收的。2、多参加锻炼,多做引体向上,俯卧撑等活动增强肌肉锻炼。
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驻站医生9
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病情分析:人体的肥胖,一般多是因为平时饮食不控制,同时缺乏锻炼导致的脂肪堆积,指导意见:因此建议你平时需要严格控制饮食,减少热量的摄入,同时需要多参加体育锻炼,就会改善的,并且需要长期坚持
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相关问答

养成易瘦体质的方法包括规律饮食,多喝水等。
1、规律饮食:要有规律的膳食,三餐都要吃,越少新陈代谢速度越慢,身体就会变得更胖,特别是每天早餐会影响到减肥效果。
2、多喝水:每日饮用2000-2500ml,以确保体内的代谢产物排出,长期坚持容易养成易瘦体质。

宋观礼 副主任医师 中医科 中国中医科学院广安门医院 已帮助用户:0
擅长:感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、体质调理、亚健康

一般需要控制个人的饮食才能养成易瘦体质,减肥不反弹,必要时可以做抽脂手术。如果身体过度肥胖要改善饮食结构,以清淡的食物为主,避免吃一些油腻的食物。如果想要快速的瘦下来,可以做抽脂手术,利用负压的吸引原理,能够将体内多余的脂肪抽出体外,达到快速瘦身的目的,也不容易出现反弹的情况。

吕仁荣 副主任医师 整形美容 山东省立医院 已帮助用户:17
擅长:乳房的整形与重建、腹壁的整形与体型雕塑,头面部美容整形、面部血管瘤及色素痣和瘢痕的修复和烧伤后期的整形与修复及唇裂和唇裂术后继发畸形等常见疾病。

与跑步、跳绳等运动相比,走路不仅更加舒适,而且关节扭伤、运动伤害的几率也会小很多,也可以瘦全身。走路时记得肩部要放松,目光平视远方,收紧小腹,就这样,健身、减肥的效果会大大超出你的想象。在水平坡度的走步机上以每小时4.5公里的速度慢走,热身少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,会增加热量。建议常吃蔬果,要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。合理饮食,不吃三高食品,加强体育运动。

李海东 副主任医师 整形美容 中国医学科学院整形外科医院 已帮助用户:0
擅长:擅长 颌面外科手术,下颌角截骨整形,颧骨截骨降低手术,颏部截骨加长或者缩小,上下颌骨截骨迁移或者后推,面部截骨牵引手术。面裂修复,唇裂及唇裂继发畸形三维定向修复。唇隐裂无痕迹内切修复。厚唇修薄,微笑唇手术,m唇形成手术。 膨体耳软骨隆鼻手术,肋骨鼻手术。巨痣扩张器治疗。重睑及修复(全切、埋线、微创)、眼角开大、眼袋、隆鼻、隆颏、瘦脸、除皱、肉毒素注射; 吸脂塑形;面部脂肪充填、吸脂瘦身、脂肪注射丰胸。唇裂修复手术,唇裂鼻畸形功能修复,唇裂微创修复,失败唇裂矫正修复

减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食,是可以瘦全身。控制热量与脂肪,要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。热量的摄取量必须少于消耗量。建议,合理饮食,不吃三高食品,加强体育运动,如果认为大腿粗可以多锻炼股四头肌。

路会 副主任医师 整形美容 中日友好医院 已帮助用户:0
擅长:鼻整形,太阳穴下颌角颧骨下巴整形,乳房整形,眼部整形,吸脂体形雕塑,肉毒素胶原蛋白玻尿酸美容,发明了预防膨体(膨化聚四氟乙烯e-PTFE)术后感染的方法--国际整形美容外科学界公认的难题,发明了双隆鼻器隆鼻法。

想瘦可以用抽脂的方法减肥,而且术后的瘦身效果比较明显。抽脂手术是指在麻醉状态下利用抽脂针将局部堆积脂肪吸出,是一种常见的医美外科手术。常见的抽脂手术有面部脂肪抽吸、上肢部脂肪抽吸、腹部脂肪抽吸、大腿及小腿脂肪抽吸、臀部脂肪抽吸。求美者如果想瘦身,抽脂是个较好的选择,可以术后的效果也比较好。建议求美者选择专业的医美机构进行抽脂,术后应选择较为安静舒适的环境修养,可以进行局部适当的冰敷,但是动作要轻柔。

路会 副主任医师 整形美容 中日友好医院 已帮助用户:0
擅长:鼻整形,太阳穴下颌角颧骨下巴整形,乳房整形,眼部整形,吸脂体形雕塑,肉毒素胶原蛋白玻尿酸美容,发明了预防膨体(膨化聚四氟乙烯e-PTFE)术后感染的方法--国际整形美容外科学界公认的难题,发明了双隆鼻器隆鼻法。

减肥瘦全身可以通过运动和适量控制饮食的方法来进行改善,必要时也可以通过注射燃脂针或者是抽脂等方法来进行瘦身。在体内适量的注射燃脂针可以有效促促进脂肪溶解,从而随着新陈代谢排出,达到减肥的作用。在减肥期间饮食要以清淡为主,尽量不要吃含脂肪和蛋白质较高的食物,以免影响减肥效果。在减肥的同时也要注意个人的饮食营养,以免导致体内缺乏营养,所引起的不适情况。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量,常吃蔬果。建议要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。

杨晓楠 副主任医师 整形美容 中国医学科学院整形外科医院 已帮助用户:582
擅长:精细面部注射美容:肉毒素(除皱、瘦咬肌、瘦小腿)、透明质酸(充填鼻唇沟、泪沟、隆鼻、隆下颏、丰苹果肌、丰唇);自体脂肪移植轮廓雕刻面瘫综合治疗、瘢痕综合治疗,嗨体去颈纹,半永久美容。