一个月可以减肥10公斤吗

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我想减肥 但我不爱节食 请问有什么方法一个月减下10公斤
医生回答 共8条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
驻站医生29
擅长:全科
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有3点必须注意:一是必须吃早饭.不吃早饭的人,容易发胖.因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;2是中午一定要吃饱.中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;3是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤.许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上9点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键.事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的.根据人体的生物钟运行显示,在9点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻.而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上9点以后绝对禁止进食.有人说:9点前我就饿得难受,怎么办?那就吃苹果吧.苹果可以减肥.苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积,可以治疗高血压,降低血中胆固醇.苹果是低热量食物,以苹果充饥能使人体摄入的热量减少,同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化.2、坚持晚饭后快步走半个小时以上.很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动.长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了.所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量.早晨锻炼不如晚上锻炼.从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼).从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼.从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量.晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉.但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化.吃过晚饭半个小时后外出活动为宜.最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥.剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的.3、不吃甜食.蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖.因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源.绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要.额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪.大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯.要减肥,就尽量不要吃甜食喽.(中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力).4、进食速度要慢.吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食.食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了.所以进食速度要慢,吃饭要以8成饱为宜.减肥还有许多具体的小方法,如食醋、戒饮白酒、不吃0食等,但是我认为只要做到以上最重要的4点就可以了.关键在于坚持!关键在于养成生活习惯!我就是这样做的,没有吃过任何减肥药,没有刻意去节食,也没有刻意去锻炼,按上面4点去做并且把它变成了我的生活习惯,一年来我的体重下降了20斤!效果是不是很明显?我认为,只有这样的减肥才是科学的减肥!只有这样的减肥才是有效的减肥!只有这样的减肥才是健康的减肥!想减肥的朋友不妨试试
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驻站医生6
擅长:全科
病情分析:1、饮食吃好不吃饱,种类丰富,细嚼慢咽、少吃多餐,坚决不吃垃圾饮食; 2、早盐晚蜜:每天早起喝杯温热的淡盐水有助于排便和全身的循环;每晚空腹喝杯淡蜜水有助于润肠通便和促进睡眠; 3、每天早起锻炼40分钟,运动结束半小时后再吃早餐;或者晚餐前锻炼60分钟,运动后清淡少食。指导意见:建议管住嘴,迈开腿,多锻炼。早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动,每次最少40分钟,例如:慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈等。以上是对“一个月可以减肥10公斤吗”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生24
擅长:全科
可以减啊.我曾经每天晚上不吃饭,跑步1.30个小时.坚持了15天.瘦了10.5公斤.你如果不想节食的话.也可以.不过6点之后就不要吃任何东西.然后坚持慢跑1个半小时.就ok了.哥们能坚持就能.不坚持就over.就是这么简单.付出才有回报.哥们加油吧以上是对“一个月可以减肥10公斤吗”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生18
擅长:全科
可试着坚持每天小跑30分钟,跳绳5分钟,做仰卧起坐50下以上,午休或临睡前可躺卧做空踏自行车动作5分钟.有条件可以去游泳,这样减肥的效果很好,至于能否减到10公斤,那要视个人情况.欲速则不达,建议还是慢慢减肥好,这样才不会损害身体.
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驻站医生11
擅长:全科
病情分析:不可能的,饮食上面的话建议不要吃油腻、煎炸和辛辣刺激的食物,如炸鸡、冰激凌、沙琪玛等等,饮食清淡指导意见:减肥的话是需要合理的控制饮食和多运动的,每天坚持运动1小时,跑步、打球、仰卧起坐等都可以
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驻站医生4
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指导意见:你好,从你的病情描述来看,你这种情况可采用加强锻炼以减肥,即坚持每天跑步两次,早晚各跑一次,每次一小时以上,坚持一个月以上,效果较好。
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驻站医生5
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你好,根据你的描述,减肥是需要一段时间和过程的。建议保持规律的生活起居习惯,良好的饮食习惯,不要暴饮暴食,加强体育运动,坚持会更好。
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驻站医生16
擅长:全科
最好是运动减肥
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一般情况下,汗蒸不可以减肥。
肥胖可能是体内水液代谢紊乱引起的,通常可以通过汗蒸的方法缓解,且炎热的环境可以加快新陈代谢的速度,但通常不能减肥。如果汗蒸过于频繁,容易导致身体流汗过多,也可能会损伤体内正气,所以汗蒸不可以减肥。通常情况下,需要通过科学饮食、合理锻炼才有利于减肥。在日常生活中,患者需要养成良好的习惯,注意休息,保持饮食清淡,少吃生冷、油腻食物。

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枸杞减肥法一个月可以减多少斤通常并没有确切的数值,需要根据患者的实际情况来判断,不能一概而论。可能可以减肥10-20斤,也可能不可以减肥。
枸杞是有一定的减肥作用,因为枸杞中含有的甜菜碱,可以参与脂肪代谢,有效的抑制肝细胞内脂肪的沉积。同时,枸杞中的亚油酸可以起到很好的降脂效果。肥胖患者可以使用枸杞泡水、煲汤或者直接吃,以此来达到减肥的目的。减肥期间,肥胖患者如果天天吃枸杞,同时在饮食上控制高热量食物的摄入,适度进行运动,可能可以达到很好的减肥效果,一个月减肥10-20斤。不过,如果肥胖患者只是采用枸杞减肥法,管不住嘴,也迈不开腿,通常并没有效果,可能还会进一步增肥。
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骑车可以减肥。有助于燃烧机体脂肪,消耗体内热量,加速新陈代谢,促进血液循环,有利于毒素垃圾的及时排泄,达到减肥瘦身的目的。骑车是很好的减肥运动,需要持之以恒,骑的速度不宜过快,以免伤及膝关节。同时还需要控制饮食,合理搭配,避免暴饮暴食。

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咖啡是可以帮助减肥的,但是具体的减肥效果因个人体质不同会存在差异。
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减肥期间要少吃蛋糕、汉堡、肥肉等高热量的食物。

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怀孕初期是不可以减肥的。
怀孕初期,胎儿发育不稳定,是胎儿需要大量营养物质的阶段,如果进行减肥,会引起胎儿营养不良,导致胎儿的生长发育异常。如果是控制饮食的摄入,可能会引起胎儿早产或者贫血等情况的发生。孕期需要多注意饮食问题,多吃营养价值高,富含维生素,易消化的食物,适当的进行运动,避免引起孕妇体肿过重,对胎儿引起一定程度上的压迫。

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减肥期间通常吃高蛋白质、富含维生素等食物。
1.高蛋白质食物:减肥期间可以吃鸡蛋、鸡肉等高蛋白质食物,有减少饥饿感、提高基础代谢率、增肌等作用。
2.富含维生素的食物:减肥期间可以吃菠菜、苹果等富含维生素的食物,可以补充营养,避免身体出现营养不良的情况。
如果想要减肥,还可以进行光纤溶脂,主要是利用等离子的热效应来达到溶解脂肪的目的,从而达到减肥的效果。通常1~3个月见效,一般可以维持4~8个月。

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