男人减肚子最有效的运动方法是什么?

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老公年轻的时候喜欢运动,身材高挑匀称,后来由于工作原因,经常陪客户喝酒,几年下来啤酒肚越来越大鼓鼓的,像西瓜一样真担心会裂开,我在健身俱乐部给老公办了会员,让老公工作之余多运动,把大肚子减下来。
医生回答 共7条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
驻站医生15
擅长:全科
男人减肚子的运动方法:1、利用健身器材市面上有各种的针对腹部锻炼的健身器材,例如可以放在地板上的可施行的仰卧起座机可以达到有效的锻炼腹部的效果,部分的机器还带有计数器和时间仪器,更加的方便锻炼者清楚自己的锻炼时间。仰卧起坐机可以让运动者呈现仰躺姿势轻松的做仰卧起坐,通过机器的辅助扭转侧体,还可以锻炼到一半人锻炼的时候容易忽略的侧腹肌。2、仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹部的有效方法之一,身体躺平,双脚并拢,膝关节变屈,双手交叉放置脑后,头部略向上抬,做50~100次的仰卧起坐。需要每天坚持做,腹部的肌肉得到消耗和锻炼,除了是减腰部赘肉的好方法之外,也是锻炼腹部肌肉线条最常用的方法。3、腹部按摩腹部按摩的方法非常简单,但需要我们长期坚持,把它当做一种习惯,才能起到瘦身减肥的作用。想要减肚子的男士可以在饭后,沿着肚脐眼用手画圈按摩,这样能促进消化还能帮助然手脂肪。以上是对“男人减肚子最有效的运动方法是什么?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生19
擅长:全科
男人减肚子的运动方法:1、坐椅子上双脚并拢上提  这组动作可以在晚上看电视的同时做,节省时间之外还可以减去赘肉。端坐在椅子上,上身要保持挺直,双手紧扭椅子的两端,双脚并拢然后往上提起,保持动作10秒左右,然后双脚放下放松,重复动作100次左右。2、平躺双腿上抬  平躺在床上或者在地方铺上瑜伽垫也可以,双脚紧紧的并拢,然后往上抬起10厘米左右,然后保持这个动作大约10秒钟左右,然后轻轻的将双脚放下,然后重复动作50次以上。注意不要在太软的床上或者沙发上做,容易失平衡。另外双脚往上抬的时候一定要注意紧紧的并拢起来。3、仰卧交替法;双手搂住脖子,双腿弯曲,一个腿要登出,重心放在另一条腿上,登出的腿部要着地,也不要太高,然后换另一条腿做重复的动作。在做的时候要注意肘部位置要和蹬出的腿关节要尽量的靠近,交换踢腿也是如此,每次坚持十分钟为宜,长久坚持有利于身体侧腹肌的锻炼,和腹部脂肪的消耗。
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驻站医生27
擅长:全科
男人减肚子的运动方法:1、腹式呼吸腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十来分钟的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部渐渐地隆起,保持呼吸几秒钟后,再慢慢再从口呼气,可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,坚持一个月就可以看到效果了哦。2、总尖沾地法身体平躺在地板或床上,让大腿弯曲90度直角,小腿弯曲,使身体呈Z型。两手放在身体的两侧,掌心朝下。身体紧绷,后背紧紧贴着地板。腿部从上向下运动,脚趾着地,腿紧绷,着地后再恢复原状,两腿交替做同样的动作,每次20-30次为好,坚持做下去对于腹部脂肪的消耗有很好的效果,有利于肚子的见小。以上是对“男人减肚子最有效的运动方法是什么?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生3
擅长:全科
男人减肚子的运动方法:1、利用健身器材市面上有各种的针对腹部锻炼的健身器材,例如可以放在地板上的可施行的仰卧起座机可以达到有效的锻炼腹部的效果,部分的机器还带有计数器和时间仪器,更加的方便锻炼者清楚自己的锻炼时间。仰卧起坐机可以让运动者呈现仰躺姿势轻松的做仰卧起坐,通过机器的辅助扭转侧体,还可以锻炼到一半人锻炼的时候容易忽略的侧腹肌。2、仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹部的有效方法之一,身体躺平,双脚并拢,膝关节变屈,双手交叉放置脑后,头部略向上抬,做50~100次的仰卧起坐。需要每天坚持做,腹部的肌肉得到消耗和锻炼,除了是减腰部赘肉的好方法之外,也是锻炼腹部肌肉线条最常用的方法。3、腹部按摩腹部按摩的方法非常简单,但需要我们长期坚持,把它当做一种习惯,才能起到瘦身减肥的作用。想要减肚子的男士可以在饭后,沿着肚脐眼用手画圈按摩,这样能促进消化还能帮助然手脂肪。
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驻站医生21
擅长:全科
男人减肚子的运动方法:1、利用通勤时间健走健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。上班的时候,搭车提早1、2站下车,用可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到???、少搭电梯,多爬楼梯上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,就改成走楼梯吧。3、在家走动时加上扭腰动作平常在家里走动时,可以加入扭腰的动作,锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时,腰大大地往右边扭转到底,再踏出右脚,腰往左转到底,如此不断重复。但太长时间用这种方式行走,会对腰部造成负担,每天最好以30分钟为限。
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驻站医生25
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男人减肚子的运动方法:1、下腹部脂肪指压法腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。2、改变运动运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始,就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后开车去高尔夫练习场打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。每周至少3次运动,每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动,会让你的身体发生很大变化,肚子会变小,腰围的尺寸也会大大缩水。
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驻站医生5
擅长:全科
你好,根据你的描述,这种情况建议您加强身体锻炼。运动是最好的减肥方法,同时饮食上要清淡,无刺激。多吃含纤维素丰富的食物,同时要禁止喝酒等等。
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减大肚子最有效的运动方法通常包括转呼啦圈,必要时可以选择抽脂手术减大肚子。虽然运动锻炼有利于促进脂肪燃烧,但见效的时间比较慢,需要长期坚持。如果肚子比较大,可以选择抽脂手术减肥,可以在皮肤隐蔽处做一个小切口,将局部多余的脂肪抽出体外,达到快速瘦肚子的效果。

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如果连续工作了半个小时,休息半个小时,或者休息一下,欣赏半个小时的音乐。晚上睡觉是大脑休息的最佳方法,它能使第二天精力充沛。白天劳逸结合,晚上保证睡眠质量,每天适当的体育锻炼,是大脑休息最有效的方法。如果白天的工作强度比较大,可以在连续工作的过程中休息一下,比如闭目养神、散步、听音乐、做拉伸运动等。晚上要保证充足的睡眠,这样大脑才能得到最佳的休息,第二天就能消除疲劳,精力充沛,注意力集中。同时还可以通过适当的体育锻炼来锻炼身体和脑力劳动,按摩头部,促进血液循环。

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减肚子最有效需要控制个人的饮食多进行运动锻炼,也可以注射溶脂针。如果想要减掉肚子上的赘肉,也要注意合理的饮食,以清淡的食物为主,避免暴饮暴食,同时还要配合运动锻炼,比如跑步或者是跳绳等等,但是需要长时间的坚持,才能够达到一定的减肥效果。如果想要尽快的瘦下来,可以注射中指针能够将体内多余的脂肪溶解掉,然后随着身体的代谢排出体外,达到瘦肚子的效果。平时要注意休息,合理的饮食,以免出现反弹的情况。

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瘦腰部赘肉一般可以通过跑步的方法进行改善,也可以通过抽脂的方法进行治疗。跑步能够消耗身体多余的热量和脂肪,有助于得到很好的减肥效果,也能够提高身体的免疫力和抗病能力,但是需要长时间坚持。若是坚持不下去,也可以到正规的医疗检查机构,通过抽脂手术的方法进行治疗,能够让腰部多余的脂肪抽出体外。

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