如何练出六块腹肌

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我想成为成龙那样的身材.如何练出六块腹肌出来啊,该怎么练才合理呢~能帮我知道吗?
医生回答 共4条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
驻站医生16
擅长:全科
病情分析:你好,想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用.腹肌包括腹直肌,腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌.当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾.腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动.软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率.指导意见:下面给你介绍5种腹肌锻炼动作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌,当然你也可以都进行锻炼. 1,空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头侧,手臂打开.将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作.呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原.再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势.2,健身球卷腹: 平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开.下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势.为了保持平衡,两脚可以多分开些.如果增加难度,可以将双脚并起来做. 3,举腿卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头侧,手臂打开.双腿抬起与上身呈90度,双腿交*,膝关节微屈.呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势.要注意保持下颏向胸前微收. 4反向卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交*,膝关节微屈.收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势. 5,传统卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头侧,手臂打开.双腿平放在地上并屈膝.下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势. 通过肌电图仪(EMG)测试发现,空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习.排名第二是举腿卷腹,第三是健身球卷腹.研究表明,当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动.由于需要在不稳定的环境下控制平衡,所以在进行卷腹训练时,健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制. 事实上为达到最佳效果,建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦.不论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和耐心.请记住,腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量.最后切记锻炼后进行肌肉伸展.
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驻站医生20
擅长:全科
病情分析:英国皇家特种兵腹肌训练法1,大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习.重点刺激部位:上腹部肌群2,头碰膝 动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触.双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面. 重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群3,控腿收腹 动作要领:仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部. 重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群4,V形两头起 动作要领:平躺,双腿离地,呈45度角,双手碰触脚尖. 重点刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群5,屈体车轮跑 动作要领:双手抱头仰卧,上体抬起时双腿做交叉车轮跑,扭动上半身,使左右肘与右左膝相碰.重点刺激部位:腹外斜肌6,直腿抬升 动作要领:平躺,双腿伸直,双手放在臀部两侧,掌心向下.双腿伸直,脚趾绷紧,抬起双腿,至差不多与地面垂直的位置指导意见:建议:1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否,所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提.2.腹肌的训练大都不会采用负重练习,因为徒手做动作时,更能集中精力.3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起,因为此处肌肉最容易疲劳. 以上是对“如何练出六块腹肌”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生25
擅长:全科
病情分析:如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选. 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚. 你必须采取有氧训练式的练习方法. 先慢跑.10分钟. 躺下做仰卧起坐. 然后爬起来立刻做冲刺跑.坚持30秒以上. 指导意见:再马上躺下做仰卧起坐. 再起来,做慢跑3分钟. 再躺下. 再起来,冲刺跑. 这种练法超级累.没有几个人能连着坚持一个月的.
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驻站医生8
擅长:全科
病情分析:做仰卧起坐啊 每天坚持个500个指导意见:肌肉的练习其实随时随地都可以进行的 倒立什么的都可以 如果去健身房 用器械争对联系会来得更快
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14岁想要练出腹肌的话就必须要加强对腹部的运动,而且要是高强度的。第一、仰卧起坐,双手托在身体两侧,从肚子上释放力量,双脚伸直向上。 动作重复2组,15/组,休息30秒。 第二、仰卧交叉,双脚悬空交替抬起,可以有效地锻炼腹部肌群。 动作重复2组,15/组,休息30秒。 第三、动态侧支撑这个动作锻炼到腹侧肌,腹部轮廓更清晰,不要扭得太快。 动作重复2组、20/组,休息30秒。建议求美者一定要长期地去坚持这些动作,男生练腹肌通常是非常快的,几乎不到一个月就能够看出效果。

王克明 副主任医师 整形美容 中国医学科学院整形外科医院 已帮助用户:0
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练腹肌的方法有很多,14岁想要练腹肌的话就必须要加强运动。第一、在平面支撑侧抬起脚,双手的平面支撑在地面上,肩膀和屁股呈直线的状态,用一只脚弯曲膝盖向前提。 第二、两端蜷着肚子,双脚回到原位时,不用放回地面,可以起到训练的作用。第三、用平板支撑这个动作时,不要撅起屁股或弯下腰,腰必须呈直线的状态。 虽然这些方法看上去非常的简单,但是想要坚持下来的话也是比较难的,训练腹肌不只要做运动同时也要配合一些合理的饮食。

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速成腹肌的方法大多数需要在平时生活当中加以锻炼,也可以做填充,具体要采取哪种方式需要根据每个人情况判断。腹肌一般是通过锻炼而形成的,如果男性拥有腹肌会导致整个人看起来特别男人,每天坚持做锻炼,要让专业医生指导,然后随着时间推移会形成一定的马甲线。如果腹部出现了特别扁平的状态,也可以适量填充上一定的物质。在锻炼夫妻过程当中饮食也要做出合理的调整,根据锻炼的时间长短,选择优质蛋白食物。

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大多数可以通过有氧运动的方法速成腹肌,达到良好的锻炼效果。有氧运动一般可以选择拉伸、跑步、力量训练等多种的方式,有利于腹部部位的肌肉运动,从而可以使肌肉更加的紧实和饱满,使身材的比例线条更加的立体,整体提升身材的美观程度。锻炼期间还要适量吃含蛋白质较高的肉食和淡奶类,可以增加自身的影响和加快肌肉的速成,避免暴饮暴食和过多摄入含脂肪较高的食物,防止身体出现肥胖。

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擅长:任冲教授,从事整形美容行业二十余年,北京市首批美容外科注册执照的持有者(美容外科注册医师)。现任卫生部北京中日友好医院整形外科副主任医师,1997年毕业于北京医科大学临床医学专业,同年至中日友好医院整形外科工作至今,2005年协和医科大学整形外科专业硕士毕业,2007年日本东京大学附属病院形成外科访问学者。 师从中国著名整形专家张书云教授、宋业光教授、马海欢教授、光岛勋教授。在双眼皮、失败双眼皮修

腹肌速成只能通过不断锻炼腹部肌肉,配合饮食等实现。第一,每天跑步、慢跑、短跑40分钟;第二种是仰卧起坐,每天3到5组,每组30个,记得只做仰卧起坐,否则还是看不到线条、肌肉形态然后就应该增加跑步量;第三是有氧运动,可以去游泳;第四是俯卧撑。每天睡前可以做二十个俯卧撑;第五,运动时要注意保养。喝柠檬水增强身体的新陈代谢,可以更快地塑造腹肌。建议求美者到正规医美机构进行咨询,专业医师会根据求美者的身体情况制定锻炼方案,调节控制饮食。

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腹肌需要严格的控制个人的饮食或者是增加体育锻炼,必要时也可以注射消毒素。腹肌多数是由于经常暴饮暴食或者是吃过油腻的食物导致脂肪堆积所导致的,如果想要去除局部的赘肉,需要合理的搭配个人的饮食,尽量以清淡的食物为主,同时还要配合运动锻炼,但效果是比较慢的。如果是由于脂肪堆积过过多所造成的,可以注射肉毒素,能够使局部的肌肉得到萎缩,从而可以达到瘦身的效果。平时要养成良好的生活习惯,注意休息,不要做剧烈的运动。

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