腹部减肥最快的运动方法有哪些?

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我自从去年生完宝宝后,就变得特别胖,特别是肚子上的肉很多,有时候坐着都感觉憋气,试过很多办法都没有把肚子上的肉减掉。医生建议我注意节食,多做一些仰卧起坐,坚持一段时间就会有效果。
医生回答 共7条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
驻站医生25
擅长:全科
现在每个人都希望有美丽的身材,男人女人都需要一副好身材,腹部赘肉最让人烦恼,那么,腹部减肥最快的运动有哪些呢?一、健身球卷腹:平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。二、空中登车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。三、围剿赘肉 器械锻炼:腹肌训练机:手放在支架上,配合呼吸,做向前弯腰的动作。支架的力量可调节,根据个人情况制定力度,用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上,可休息片刻,继续进行。能力范围内,做得越多越好。腹肌训练板:坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上,双腿抬起,相叠加。双手抱头。抬上身,尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。四、家庭练习 转体运动:直立转体:直立,双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次,每天至少做20次。五、坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。以上是对“腹部减肥最快的运动方法有哪些?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生17
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瘦腹运动一俯卧在地上,双手放于胸两侧支撑地面。接着双手用力,缓缓将头部、肩膀、胸部、腰部向上抬起,伸展颈部。下身贴住地面保持不动,腰部向后弯,保持两秒再慢慢的趴下,重复练习。瘦腹运动二侧躺于地垫上,双手抱头,手肘部向前,再缓缓的打开肘部,并将双腿向上抬。使腿和手肘尽量靠近。直到到达极限,保持姿势两秒,再慢慢的放松。重复练习三次。再换另一侧重复练习三次。瘦腹运动三平躺于地垫上,将膝盖弯曲,腿部并拢。双手放于身体两侧。吐气,肩膀与头抬起,将力量集中在腹部,双手也向上抬起伸直。然后再保持一分钟,再慢慢的放松躺下来。重复练习3次。瘦腹运动四将膝盖弯曲支撑地面,双手也支撑地面。腰部保持平行。向前伸直左手和右腿,脚掌与腿部成垂直妆。使双手、身体、腿部成一条直线。保持10秒,再放下,换右手和左腿重复练习动作。以上是对“腹部减肥最快的运动方法有哪些?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生20
擅长:全科
腹部减肥必须在生活中注意以下几点:1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。2. 走姿和坐姿要正确;走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。3. 要配合运动;摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
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驻站医生21
擅长:全科
要想减掉腹部的肉,可以坚持做以下几种运动:腹部减肥快运1、身体左侧躺面用左手臂支撑垫臂90度右腿弯曲让右脚脚尖踩面左脚平放面右臂向伸直左脚向抬极限作重复做30换另腿进行练习 腹部减肥快运2、身体仰卧面双手放脑右脚抬起向与面垂直移部限度触碰抬起腿作重复练习30换另腿进行作腹部减肥快运3、用双手支撑面单膝跪背与面保持水平让右腿膝盖紧贴胸前保持3秒用力向踢腿极限做作30换另脚跪重复作30腹部减肥快运4、双脚用左手手臂扶住椅背右脚抬起用左脚脚尖支撑面身体倾斜左侧右腿右臂右腿与左腿呈90度让右手手臂紧贴于耳朵身体则向左倾斜极致重复作30换另脚练习作
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驻站医生3
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腹部减肥的方法主要有:1、上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”。如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。2、下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个
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驻站医生16
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指导意见:减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰, 不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功,不论哪种减肥药都不安全,也没有广告上说的那么管用.想减肥最好,还是运动加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.
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驻站医生19
擅长:全科
想要减去腰部的赘肉,最快速简便的方法是腰部吸脂术,腰部吸脂手术是一种通过体表小口(针眼),采用局部麻醉,吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂,术中用长效止痛药,术后镇痛效果可以维持24~72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术,对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液,故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。
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目前腹部减肥快速的方法有溶脂针,溶脂针是现最流行的局部减肥最有效、最安全的方法。溶脂针适合小面积局部减肥,还可以弥补面部小的缺陷,还特别适合腹部、腰部、肢体等部位处积累的顽固脂肪。注射后会使脂肪的新成代谢加速,将脂肪降解吸收,同时更可收紧、上提皮肤。具体情况建议到医院咨询专业医师,与医师面谈制定一对一的方案。市面上的医院有很多,建议到正规的医院咨询,并在正规的医院做腹部减肥。

章庆国 主任医师 整形美容 中国医学科学院整形外科医院 已帮助用户:0
擅长:外耳再造,小耳畸形,招风耳,杯状耳,面部皱纹,眼袋,上睑皮肤松弛

女生腹部减肥可以选择做吸脂手术,这是一种比较有效且快速的方法。吸脂瘦腹部具有无切口、不反弹、更无需节食、且安全可靠、腹部瘦的速度快、手术简单等优势。也比药物减肥等措施更加可靠、安全,且不轻易复发,因为成年后体内的脂肪细胞的总数量是固定的。当然每个人腹部上的赘肉不相同,那么手术的方案也会不相同。建议到医院请医生根据自身实际情况,制定合理的手术方案。这样不仅使术后效果更佳,也会减少术后的副作用及降低手术的风险性。

卿勇 副主任医师 整形美容 四川大学华西医院 已帮助用户:0
擅长:擅长鼻部整形(如歪鼻、鞍鼻、驼峰鼻、鹰钩鼻,蒜头鼻等复杂鼻畸形的矫正)及眼部整形(如重睑、上睑松弛、切眉、提眉及眼袋等)。在乳房整形(如隆胸、垂乳、巨乳及乳头内陷等)、会阴部整形(处女膜修复及阴道松弛等)及脂肪抽吸与脂肪回植方面经验丰富。在瘢痕整形、痣切除及体表软组织肿瘤、先天畸形、体表血管瘤、皮肤软组织损伤及褥疮治疗、大面积烧伤的救治方面经验丰富。

腹部减肥可以采用吸脂的手术方法来快速减肥,此方法现深受广大爱美者喜爱,建议去就近有资质的医美机构做详细了解。腹部吸脂减肥法它的优势有:效果好、操作简单、不需要开刀、恢复时间快及不易反弹;腹部吸脂减肥法可以精准的减掉腹部上的赘肉,并且在操作过程中可以有效的避开腹部部位的一些神经;腹部吸脂减肥法术后切口小,人们是看不出做过腹部吸脂的。腹部吸脂减肥法效果比较显著,可以将腹部变得平坦有型,但做此项目一定要去相关部门认可的机构。

杨晓楠 副主任医师 整形美容 中国医学科学院整形外科医院 已帮助用户:582
擅长:精细面部注射美容:肉毒素(除皱、瘦咬肌、瘦小腿)、透明质酸(充填鼻唇沟、泪沟、隆鼻、隆下颏、丰苹果肌、丰唇);自体脂肪移植轮廓雕刻面瘫综合治疗、瘢痕综合治疗,嗨体去颈纹,半永久美容。

目前最快速的腹部减肥方法有去除脂肪术,此方法对于腹部减肥快速有效,且安全可靠。腹部减肥去除脂肪是通过特定的仪器把一个管子放在腹部,通过负压的方式抽吸腹部脂肪,也可以说是通过共振吸脂仪或流体吸脂仪吸出腹部多余的脂肪,从而达到瘦腹部的结果。腹部去除脂肪后,腹部皮肤不会下垂或起皱,去除脂肪后伤口一般会在7-10左右恢复。相对于运动瘦腹部或节食等方法,去除脂肪瘦腹部的方法无疑是最快速,最安全的选择。腹部去除脂肪后,一周内不做剧烈运动,不吃刺激性食物。

鲍世威 副主任医师 整形美容 北京医院 已帮助用户:68
擅长:擅长各类整形外科疾病的诊治、美容外科手术及激光治疗,包括:面部美容手术,如个性化重睑术、眼角开大术、隆鼻术、眼袋切除术;微创注射美容:肉毒素除皱瘦脸,玻尿酸注射;假体隆胸术;脂肪注射隆胸术;酒窝再造术;体表肿瘤的切除及修复;增生瘢痕及瘢痕疙瘩治疗;微创腋臭根治术;吸脂塑形术;激光祛痣、激光脱毛、光子嫩肤、点阵激光祛痘痕等。

如果求美者需要腹部减肥就首先要控制饮食,还要增加腹部肌肉的运动。腹部的减肥较为困难,因为腹部的肌肉运动较少,脂肪容易在此蓄积,尤其是长期需要坐位工作的人群,更容易出现腹部的肥胖。如果需要腹部减肥就首先要控制饮食,将高油、高脂、高热量的饮食去除。还要增加腹部肌肉的运动,比如进行俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽以及游泳等运动。还要配合适当的跑步,或者是快走的运动。减肥需要长期坚持,否则容易出现反弹。此外求美者要获得更有效的方法的话,建议求美者可以到正规的医美机构进行详细咨询,听取医生的建议后再定合理的方案。

吕仁荣 副主任医师 整形美容 山东省立医院 已帮助用户:17
擅长:乳房的整形与重建、腹壁的整形与体型雕塑,头面部美容整形、面部血管瘤及色素痣和瘢痕的修复和烧伤后期的整形与修复及唇裂和唇裂术后继发畸形等常见疾病。

求美者想要减掉腹部多余的赘肉最好的方法就是进行适当的体育活动控制饮食,这是最科学且健康的减肥方法。腹部的赘肉多,通常都是由于摄入多活动少造成的。想要减掉腹部的赘肉就应该动起来,平时要减少坐着或者是卧着的时间,多站起来走动。进行俯卧撑,仰卧起坐,骑自行车,跳绳,做健身操等运动都是可以的。但是要注意,一定要达到运动量。同时,如果求美者要做更快速有效减腹部的赘肉的话,建议求美者可以到正规的医美机构进行详细咨询。

杨晓楠 副主任医师 整形美容 中国医学科学院整形外科医院 已帮助用户:582
擅长:精细面部注射美容:肉毒素(除皱、瘦咬肌、瘦小腿)、透明质酸(充填鼻唇沟、泪沟、隆鼻、隆下颏、丰苹果肌、丰唇);自体脂肪移植轮廓雕刻面瘫综合治疗、瘢痕综合治疗,嗨体去颈纹,半永久美容。