减肥吃什么零食?

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我是一个上班族,身高158cm,体重60kg,最近在减肥,实行的是控制饮食加适量运动的方式,刚开始有点效果,时间长了上班闲暇之余总想吃点东西,否则饿的不行,下顿会吃的更多,就想两顿之间吃点零食,求推荐一些减肥期间可以吃的零食。
医生回答 共7条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
驻站医生30
擅长:全科
指导意见:1.海苔:海苔也是很多人喜欢的零食之一,在海苔 (紫菜)中含有多种维生素和矿物质,其中含硒和碘尤其丰富,这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡,经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢,并能减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠心病等症状。2.酸奶:酸奶不但营养丰富,还易于消化吸收,酸奶有很强的消脂减肥效果。在饭前1-2小时,感觉肚子饿的时候,不妨喝一杯酸奶,不但有饱腹感,还可以预防进餐时进食过多食物,而且酸奶营养丰富,可促进肠胃蠕动,有助于排除体内脂肪。3.坚果:坚果的饱腹感也是非常强的,在下午茶时间,吃货们不妨吃些坚果,可增加饱腹感,同时,坚果还含有植物性蛋白及膳食纤维,可减少肠道对热量的吸收,帮助脂肪的分解,但吃坚果需要注意的是,坚果热量高,不可过多食用,如果吃多了,就得减少一日三餐的进食量哦!以上是对“减肥吃什么零食?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生23
擅长:全科
问题分析:减肥期间也可以选择一些适合的零食。可以选择一些健康零食,可以帮助我们减少进食欲望,防止暴饮暴食的发生。对于那些不健康、妨碍减肥的零食,会给我们增加热量负担,而没有补充多少身体需要的营养,因此减肥的时候,我们必须有所节制。指导意见:1.核桃:核桃又名长寿果,核桃油中含有不饱和脂肪酸,可防治动脉硬化。含有锌、锰、铬等微量元素,核桃仁含有的大量维生素E,长期食用可以令皮肤滋润光滑,富于弹性。2.豆腐干:豆腐干的原材料是豆子,营养丰富,钙、蛋白质、碳水化合物,哪一样都不缺。豆腐干的热量不高,脂肪量低,多吃也不会发胖。3.海苔:海苔是一种低热量高纤维食物,20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富,维生素B是脂肪燃烧的必需元素,而且海苔富含碘元素,在锻炼时能加速我们的热量消耗,帮助减肥。
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驻站医生19
擅长:全科
病情分析:减肥期间并不是完全忌讳零食的。其实,在减肥期间巧用小零食,还可以帮助我们减肥。我们只要选择一些健康的零食:蔬菜、水果、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等,适量吃就可以帮助我们减肥。当然,您必须要知道的是,过犹不及。所谓零食,并不是让你宣泄食欲的通道,把零食当作正餐来吃,是没有好处的。所以吃零食,还是要讲究“适量原则”,把一天饮食的总体热量控制在推荐范围内。指导意见:一些含过多油脂、加糖、热量的食物应杜绝,如方便面、加糖饮料、油炸食品、汉堡、pizza、奶油蛋糕等。它们是名副其实的“减肥天敌”,不仅营养单一,而且“多余”热量高,容易让我们的努力付之东流,我们应该毫无犹豫地剔除它。以上是对“减肥吃什么零食?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生15
擅长:全科
病情分析:减肥时可以吃的零食有水果、少量坚果、低脂乳制品等。对于有吃零食习惯的人来说,减肥时选择正确的零食非常重要。而选零食的基本原则是要含丰富的营养素,糖分和脂肪相对较低。指导意见:减肥零食可以选择低脂乳酪、含粗纤维的饼干、不太甜的面包和三明治等等。如果不是很饥饿,提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择。此外,还有苹果片或香蕉片。这些食物吃起来又香又脆,但并非油炸而成,而是经过高温烘制,将水果的水分烘干,不仅营养损失小,脂肪和热量也较低,多吃不会导致发胖。当然,除此以外,水果是作为零食的最佳选择,但大部分水果都有季节性(如草莓、桃子),而有些水果又不适合放在办公室吃(如葡萄、橙子和西瓜)。
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驻站医生22
擅长:全科
病情分析:减肥期间最难受的就是嘴馋了,强忍着不吃东西的痛苦,我想很多美眉都有过,其实减肥期间可以一些热量比较低,又能解馋零食。指导意见:1.饼干:饼干一直是零食中的主力军,也是很受人喜欢的零食,减肥期间吃饼干的原则是饼干外面不能有糖衣,饼干内部不能有馅,也就是纯饼干没有任何其他成分,这样的饼干糖分和脂肪含量都比较少,比如像苏打饼干就是这样的。2.即食的麦片:麦片中含有丰富的纤维素,同时脂肪含量很低,还有各种其他微量元素,可以作为我们的零食来吃,建议不要加入牛奶,如果想加可以加一些脱脂牛奶,营养健康。
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驻站医生27
擅长:全科
病情分析:上班族在选择零食时要注意营养和科学搭配。特别需要强调的是:上班族一定要吃好3顿正餐,摄取平衡膳食,零食只是辅助食品,不能当饭吃。指导意见:减肥期间,可以把蔬菜水果列为主打零食,特别是葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果;绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜,营养丰富、热量低,应该多多准备。适量吃(喝)些蜂蜜水、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等,这些东西不仅营养丰富,更能让你较长时间不感到饿,但热量不低,不宜多吃。
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驻站医生17
擅长:全科
病情分析:最好不要吃零食。饮食上应当以蔬菜为主,晚饭尽量不吃主食,多喝水,不要以为吃完饭就去散步会消耗脂肪,指导意见:建议最好的减肥方法就是,每天早上慢跑40分钟,注意一定要跑够40分钟,那样才会消耗多余的卡路里,否则也没有什么效果,还不如不跑!
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减肥期间是可以选择一些适合的零食吃的,但是要选择一些脂肪低、蛋白质低的零食。未经过精细加工的谷物、脱脂奶制品、坚果等,适当减少正餐和碳水化合物的摄入,起到减肥的作用。

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减肥期间通常吃高蛋白质、富含维生素等食物。
1.高蛋白质食物:减肥期间可以吃鸡蛋、鸡肉等高蛋白质食物,有减少饥饿感、提高基础代谢率、增肌等作用。
2.富含维生素的食物:减肥期间可以吃菠菜、苹果等富含维生素的食物,可以补充营养,避免身体出现营养不良的情况。
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