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因不能面诊，医生的建议仅供参考
单脚踮瘦腿操比双脚踮脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果。这个运动瘦腿的方法，见效是比较慢的，想要实现瘦腿目的需要一颗长期坚持的心。常小腿肚可分为二类，一种为肌肉型、另一种为脂肪型。肌肉型小腿是因为肌肉过于发达，造成萝卜腿;脂肪型小腿则是因为脂肪过多而肥胖粗壮。有人说每天只需要踮踮脚就可以让萝卜腿慢慢消失了!踮脚真的能瘦腿吗?一起让我们来看看这个方法到底是怎么达到瘦腿效果的!双脚踮瘦腿操1、用两只手分别拿一个饮水瓶，然后两只手臂自然垂下，放在身体的两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。2、一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟;当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。手握饮水瓶、抬高脚后跟的瘦腿操，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。一面吐气一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10 次。
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问题分析：根据你的询问体能训练踮脚，然后第二天小腿肌肉就特别酸疼，走起路来也疼,这是正常的,因你平时没有长期这样锻炼,突然加大运动量,自然肌肉无氧呼吸加强,大量乳酸等代谢产物堆积在肌肉里会引起酸痛症状,一般坚持天天运动,一周左右消失.指导意见：建议,生活规律,按时作息,避免情绪紧张焦虑,保持好的心态.加强营养,注意膳食搭配合理,做到营养均衡.单脚踮瘦腿操具体做法是手里拿着一个饮水瓶，以椅子或是桌子等作为支撑，再以单脚站立的姿势抬起脚跟，这就是单脚踮瘦腿操。这种体操比双脚踮脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果。将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。这个运动瘦腿的方法，见效是比较慢的，所以想要实现瘦腿目的还是需要一颗长期坚持的心。以上是对“踮脚可以瘦小腿吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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病情分析：踮脚瘦小腿的原因是因为一直在运动脂肪和肌肉，如果小腿有肌肉轮廓了或者很粗壮的话最好不要这样做指导意见：小腿有肌肉轮廓可以尝试一下每天给小腿肌肉按摩30分钟。面部按摩瘦脸的步骤很简单，每天早上起床在擦爽肤水或者乳液的时候就可以做得，用无名指和中指从下颚的肌肉慢慢的往上提拉一点一点的赶着肌肉往上走，记得用两只手一起哦，左边做完做右边，每天坚持一定会有效果的。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。享受腿部按摩经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉的收缩能力。多走路美丽的大腿走出来！如果你实在没有时间去健身房，那么，不妨利用一切机会多走路。
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踮脚运动可以刺激小腿肌肉,并消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,使线条柔美.1.坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量向下压.2.接着踮脚,小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作.脚腕变细：脚掌画圈 脚掌画圈这个动作,具有让脚腕变细,双腿变美的效果.1.脚伸直坐着,脚跟及膝盖并拢.2.以脚跟为轴,脚掌慢慢地用力向左画圈.腿型更修长：双腿交叉下腰用力伸展膝盖后侧的肌肉,强化此处的肌肉,可以使腿型更加修长.1.双脚在膝盖处交叉.2.上半身往下压,直到手指尖轻触地面.3.身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。
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跑步踮脚一般是为了练弹跳力，练就韧带的柔韧性，像这类运动对于瘦小腿的报道还是没有很少听到的，一般瘦小腿的话，可能适当的运动的确有帮助，但是如果量大而且强度大的话，非但不会瘦腿而且会增粗。维生素E能美腿含维生素E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等，含丰富维生素E的食物有杏仁、花生、麦胚芽等。休息时抬高双腿休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种舒适感。鞋跟别超过4厘米穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。
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