瑜伽初学者的简单动作有哪些?

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最近小区里开了个瑜伽会馆,好多邻居都去学习瑜伽,我也想去学习,可是跟哪些女同胞们比较起来,我感觉自己老胳膊老腿的,关节做起动作来肯定是比较生硬,平时又不怎么锻炼,就问一下,像我这样的瑜伽初学者简单的动作都有哪些呢?
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驻站医生22
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猫伸展式,这个动作算作是骨盆倾斜式的延续,对整个身体都有锻炼和伸展作用。主要是在垫子上向前跪撑,手指向前,头和脊柱保持在一条直线上,两腿略微分开。然后让脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部,保持3秒钟。呼气,低头,拱背,保持同样的时间。最好练习5~10次。而且做这些动作时,呼吸非常重要。一定要缓慢均匀地吸气呼气。伸展臀部和腿部,把右脚伸向身体前,做出一个低弓步的姿势。然后伸直后面的左腿。右腿的大腿部分尽量与地面平行,臀部向坐下沉低,微微前后移动身体。30s-1min后,换左腿做这个动作。以上是对“瑜伽初学者的简单动作有哪些?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生5
擅长:全科
睡尸式在运动做完以后,花几分钟时间平躺在垫子上休息,让身体慢慢回应之前的锻炼。同时也可以消除疲劳,对头痛、低血压患者很有好处。失眠的时候也可以做这个动作。还要注意完全躺平在垫子上,两手臂置于身体两侧约45度角位置的地面上,掌心向上,两腿略分开。闭上双眼,放松腹部,保持平静轻柔的呼吸。持续5-10分钟。 当然,如果有必要的话,也可以把时间延续的再久一些。这几个动作都是非常简单的基础动作,不过虽然强度不大,对身体的放松和舒缓效果却是非常好的。熟悉这几个动作以后,再来学习难度稍高一些的动作就可以了。
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驻站医生16
擅长:全科
与普通的拉伸运动不同的是,瑜伽的拉伸动作把重点放在了身体线条和呼吸方面,包括静态类运动和动态类运动,比如弹跳等。骨盆倾斜式是非常好的伸展背部的动作,能轻微调节脊椎姿势,而且也可以锻炼背部和腹部的肌肉。无论是矫正体型,还是缓解背痛和腰部不适,都可以坚持锻炼这套姿势。先平躺在垫子上,弯曲双膝,脚跟向臀部方向靠拢,双脚平行着分开。然后轻压背窝部位并贴地,将尾椎部位稍微向上抬,离开地面。再轻轻摇动尾椎,使肚脐部位向上抬升。重复10次。
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驻站医生28
擅长:全科
山式是所有站立体式的基础,对改善身体体型和平衡性很有帮助,让双脚并拢,脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。然后膝关节上提,大腿绷紧,腹部微收。手臂向下伸展,肘关节窝朝前。而双肩向外打开后,微微放松下沉,脊柱和颈部微微放松就可以。保持这种姿势做几次深呼吸。山式做完以后可以再做伸展胳膊的运动。依然要保持山式的站姿,把手臂抬起朝向天花板,让双掌尽力贴合到一起,做出一个凹起的手臂姿势。肩膀微微下滑就好。
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驻站医生2
擅长:全科
简易“流瑜伽”4组体式每天练习一次:1、下犬式动作要点:十个脚趾紧压地面,膝盖绷直,肩膀放松,尾骨上提,保持8个自然缓慢呼吸。2、向上扩展动作要点:双臂夹肋,脊柱向上延伸,臀腹部收紧,保持8个自然缓慢呼吸。3、低弓步扭转动作要点:膝盖不要超过脚尖,打开胸腔,手臂展平,左右各保持5个自然缓慢呼吸。4、跨部折腰动作要点:腰腹部向下折叠不要拱背,保持8个缓慢呼吸
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驻站医生7
擅长:全科
病情分析:你好,这个给你叙述其实也是纸上谈兵,建议你最好看下相关视频跟着学习比较好的。指导意见:初学者刚开始肯定需要更加努力的,你可以到瑜伽馆告诉教练你的情况,他们可以结合你的情况给你具体建议的。祝你生活愉快。以上是对“瑜伽初学者的简单动作有哪些?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生13
擅长:全科
病情分析:瑜伽初学者有需要注意下心神的放松,做瑜伽动作之前做冥想,最好是有引导的冥想。指导意见:基本的动作难于都是相当的,所以要注意下意念的放松和自我对于关节度不大的运动可以适当采用。
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驻站医生9
擅长:全科
病情分析:你好,你目前的这种情况需要循序渐进的来进行锻炼。以免造成伤害。指导意见:建议你平时保持良好健康的生活方式,饮食上多吃点新鲜的蔬菜和水果,平时要多做运动。
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相关问答

一般各种瑜伽动作都可以缓解胃胀气。
通常运动能够减轻胃胀的效果,因此各种瑜珈动作都能起作用。在锻炼过程中,腹部的气压会增大,从而使肠胃蠕动,让气体从肠中排出,从而达到减轻腹部胀气的效果。但是要引起严重的腹部胀气,可能是胃肠方面的问题,不能用锻炼来改善,要进行腹部透视,排除是因为消化道阻塞引起的肚子胀,建议进行灌肠等药物。

刘正新 主任医师 内科 首都医科大学附属北京朝阳医院 已帮助用户:0
擅长:长期从事内科消化专业临床工作,具有较丰富的临床经验和较高的理论水平,对于胃肠病方面有较深的研究。从事消化内窥镜工作十余年,能熟练的进行各种内镜的诊断及治疗。主要科研方向是消化道肿瘤的早诊早治的临床和基础研究。

治疗便秘的瑜伽动作有塌式、舞蹈式、顶峰式等。
便秘会导致肠胃的蠕动变差,所以做瑜珈可以帮助肠胃的运动,但是体育活动要逐步进行,不要过度的运动。治疗便秘的瑜伽动作有塌式、舞蹈式、顶峰式等,具有扩胸、锻炼腹肌、促进胃肠道蠕动等功效,需要小心,循序渐进,否则会引起肌肉韧带的损伤,从而影响到工作和工作,还可以在肚子上顺时针方向进行揉搓。

刘正新 主任医师 内科 首都医科大学附属北京朝阳医院 已帮助用户:0
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缓解腰疼的简单动作如下:
一、首先是按摩腰部,先顺时针按揉30次,然后逆时针按揉30次,然后上下按摩30次。一天两次,每次30分钟左右。二、艾灸,具有行气血,逐虚寒,温经止痛的功效作用。三,理疗,使用烤电对腰痛进行治疗;四、热敷,每日1次,每次30分钟左右,有利于改善血流,减轻疼痛。
腰部椎间盘突出,腰肌劳损,椎管狭窄等原因都可能会导致患者出现腰痛的症状,建议及时就医。

刘凤岐 主任医师 外科 北京友谊医院 已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

孕妇可以在床上做一些简单的瑜伽动作,这样对胎儿发育也好而且还有利于顺产。不要动作过大,如果动作太过于激烈,容易导致先兆流产的情况发生的,这样反而更不利于宝宝的正常发育,也很容易导致流产。

周敬伟 副主任医师 妇产科 北京大学人民医院 已帮助用户:0
擅长:红斑狼疮,皮肌炎,银屑病,性传播疾病,白癜风,痤疮

可以采取行后弓腰五点支撑的瑜伽动作,以及飞燕的瑜伽动作。主要是通过上述两个动作的锻炼,从而加强腰背部的肌肉力量,缓解腰部椎体的受力,从而缓解腰部的疼痛。

张博 副主任医师 外科 首都医科大学附属北京朝阳医院 已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

一般来说瑜伽运动当中需要反复运用到膝关节的动作,对于膝关节部位都会产生一定的损伤,因此要在专业瑜伽老师的指导以及防护下进行,不能私自进行各种不熟悉的瑜伽运动,否则一旦膝关节部位发生损伤,就有可能引发多种骨科疾病,对身体健康有很大的影响。另外平时要注意多做膝关节部位的活动,促进气血的流通。并增加膝关节到骨骼强韧性,这样就能降低膝关节退变的发病率。

刘凤岐 主任医师 外科 北京友谊医院 已帮助用户:0
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