身体脂肪含量高怎么办

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只是测试出身体脂肪含量是32,说是偏高,想咨询一下,有什么方法可以减脂肪
医生回答 共5条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
驻站医生19
擅长:全科
病情分析:减脂最有效的方法还是运动加上适度的控制饮食。指导意见:1,建议你每天适度运动,保持40分钟以上的有氧运动,因为脂肪在30分钟后才开始燃烧。然后在加上30分钟左右的局部运动,可以针对脂肪较多的部位做一些局部运动。2.控制饮食也是十分重要的,在你正常的食量基础上,适当的减少一些,特别是晚上,尽量要少吃,6点以后最好再不要吃东西了。以上是对“身体脂肪含量高怎么办”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生1
擅长:全科
减肥首先应控制饮食,将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天,减少脂肪摄入,脂肪摄入量应为总能量的25%-35%。再有就是运动,运动时,肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使得多余的糖只能用来供能,而无法转变为脂肪而贮存。每周2-3次每次半小时至一小时。每月体重下降控制在0.5~1公斤左右,6个月体重下降7-8%。
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驻站医生24
擅长:全科
病情分析:还好,脂肪含量偏高,考虑是由于不经常运动引起的。平时可以少吃点肥甘厚味的东西,多多运动。指导意见:建议你在没事的时候,可以跳跳绳或者跑跑步之类的体育活动,另外,尽量减少肥甘厚味的摄入。
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驻站医生15
擅长:全科
您好:建议您饮食以清淡为主,多食蔬菜和水果,多喝水,多参加体育运动,如打球、跑步、骑自行车,登山等,少吃肥肉及热量高的食物。总之,少吃多运动,慢慢的把脂肪减下去了。
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驻站医生20
擅长:全科
病情分析:最好的减少脂肪的方法是运动加节食指导意见:建议控制每天的进食量,坚持运动,每天有氧运动量不少于半小时,坚持三个月就会有很好的改善
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