平板撑每天做多久合适?

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最近想减肚子上的肉,听他们说做plank有用,说什么Plank能锻炼腰腹肌群的力量。不过我也没经验,不知道每天做多少好,我不清楚每天做多久合适,去有关方面的专家指导。
医生回答 共6条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
驻站医生28
擅长:全科
Plank锻炼的主要是腰腹肌群的力量。也就是说它是一个复合性的锻炼动作。主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性,而非是增大肌肉纤维。正确的plank,人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上,“像一块钢板一样”,腰腹臀肌群集体工作,维持这个平面状态,可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧,脚趾着地的高难度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面,以及腰腹部的发力。 每天一组,一组4次,每次时间在2~4分钟就好,配合卷腹运动效果更佳。另外,平板不是有氧运动,不会有减肥功效,配合有氧运动(跑步,骑车等),能更好的锻炼腹部及大腿,小腿,胳膊的核心肌群,能塑造完美的腹部肌肉。另外,才开始做平板,坚持2分钟就很不错了,注意节奏,慢慢上量。
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驻站医生29
擅长:全科
平板支撑减肥法看似简单其实是需要技巧的,而且也需要一定的体力支撑,每天坚持5分钟对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼,特别是可以让你的肚子在短时间内变得平坦,下面就教大家平板支撑减肥法怎么做!俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
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驻站医生5
擅长:全科
我们在练平板支撑时不要过分在意时间,时间长短并不重要,动作的准确性才是最重要的。平板支撑,挑战的应该是在正确动作下,所能坚持静力性练习的时间,动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形,应立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼,并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当,很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。当然,如果是在考虑动作又标准,身体也可以接受的基础上,,平板支撑自然是做多一些效果更好。
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驻站医生10
擅长:全科
病情分析:你好平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。这种锻炼方法,非常耗费体力,每天能做多少就坚持多少指导意见:建议,刚开始训练的话,坚持不了一分钟,建议每天锻炼几次,每次能坚持多长时间就坚持多长时间,经常锻炼才能有效果,这个贵在坚持
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驻站医生15
擅长:全科
病情分析:你好,这个运动是要循序渐进的,不要着急的,没必要在乎时间的指导意见:减肥的话是需要合理的控制饮食和多运动的,每天坚持运动1小时,跑步、打球、仰卧起坐等都可以以上是对“平板撑每天做多久合适?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生17
擅长:全科
病情分析:这个是和自己的情况有一定的关系,刚开始的时候最好是每日五组左右,每组二十秒钟即可,后期逐步的增加。指导意见:在进行减肥的期间可以适当的进行调节自己的饮食,避免肥厚刺激油腻的食物摄入避免熬夜。
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平板撑做大概需要坚持半个小时左右的时间可以减肥,但是需要的时间可能会长一些。平板撑并不是一种有氧运动是静力抗阻力的运动,需要每天坚持锻炼半个小时左右的时间,才能够有一定的减肥效果。如果减肥的效果并不是特别的好,通常可以到正规医院做抽脂手术,能够将体内多余的脂肪抽出来,从而可以达到快速减肥的效果。平时要控制个人的饮食,避免暴饮暴食,以免导致身体出现反弹的情况。

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