躺着减肥动作有哪些?

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我从小到大一直来都是比较肥胖的,记忆中没有瘦过,没有结婚之前还去健身房减肥,现在生了小孩更加的胖了,也因为要带小孩没有什么时间去健身房了,就是想简单点,在家能做一些减肥的动作。
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驻站医生29
擅长:全科
你好啊,先平躺在床上,双腿并拢在一起,膝盖弯曲,但是注意两只脚掌不能离床,双手放在脑袋后面。利用腹部的肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。然后回到起始位置,上身贴向双腿。然后恢复平躺状态,再抬起上身,转向右腿方向。回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次即可。
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躺着减肥的动作有很多,可以做仰卧起坐、双腿空蹬自行车、抬腿收腹运动、抬高腰臀、瑜伽动作等都是可以躺着减肥的动作。减肥运动应注意每天坚持做半小时以上,还要控制食欲,减少热量摄入。

潘永源 主任医师 内科 首都医科大学宣武医院 已帮助用户:0
擅长:糖尿病 甲亢 甲减 妊娠糖尿病 高血压 骨质疏松 高尿酸血症 肥胖 更年期综合征

在减肥当中最重要的是做好两项方面的工作,一方面要积极的控制饮食,减少能量的摄入,另一方面就是所说的运动,进行运动减肥,属于增加能量输出的方法,减肥的动作多种多样,比较好的是进行全身性的有氧运动,例如有氧的慢跑,游泳,瑜伽等,可以有利于体内脂肪的转化,也有利于转化的葡萄糖迅速燃烧,达到减肥的效果。

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减肥可以采取骑单车的运动锻炼,还可以通过跑步的方法改善。骑单车和跑步能够达到辅助减肥的效果,需要每天控制,在30分钟之内,还要长时间的坚持才可以有效。减肥的时间比较漫长,如果想要快速见效,还可以采取埋线减肥的方法,使用优质的蛋白线植入到正确的穴位,抑制营养的吸收和消化,可以改善出现的肥胖。日常要保持良好的作息习惯,不能长时间的暴饮暴食,防止肥胖出现复发,适当增加蔬菜和水果的摄入。

穆大力 主任医师 整形美容 中国医学科学院整形外科医院 已帮助用户:0
擅长:乳房整形外科——自体脂肪注射隆乳,微创男性乳房肥大切除,巨乳缩小整形,乳房上提,副乳切除,乳房“奥美定”取出术,乳头内陷矫正,假体隆乳等整形美容手术。

跑步、游泳、快走、瑜伽等动作对全身减肥有一定效果但效果不明显,求美者可选择吸脂达到迅速瘦身减肥的效果。减肥的动作有很多,原地扭腰、仰卧起坐等动作对减肥有一定作用,可以活动身体肌肉,燃烧脂肪。其次,篮球、跳高、慢跑也有减肥的效果,这些动作可以加快脂肪代谢速度,加快脂肪氧化消耗。瑜伽动作也可以加速和均匀锻炼身体所有的肌肉群,有助于减肥和塑形。吸脂是通过负压吸引的方式,去除堆积的皮下脂肪,从而达到减肥和改善体型的目的,解决脂肪堆积的有效方法。吸脂减肥建议求美者积极咨询正规的医美机构,多吃含维生素和纤维素的蔬菜、水果,健康科学减肥。

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做增加肌肉量的动作可以减肥,主要是无氧运动。减肥在选择运动的同时,也要进行科学的运动,有必要根据身体条件选择合适的运动。首先从快走、慢跑、游泳等简单运动开始,逐渐增加到器械、抵抗运动,更合适、更安全。同时结合力量训练,如平板支撑、仰卧起坐、引体向上、卷腹等可以发挥更好的减肥效果。通过和有氧运动交替进行,坚持一定的时间,可以发挥更好的减肥效果。如果运动坚持不下去,也可以考虑以去正规的医美机构进行脂肪抽吸,取得满意的效果。建议求美者坚持运动,控制饮食,多管齐下,持之以恒。尤其是尤其是睡觉之前,一定不能进食,会导致大量脂肪囤积。

吕仁荣 副主任医师 整形美容 山东省立医院 已帮助用户:17
擅长:乳房的整形与重建、腹壁的整形与体型雕塑,头面部美容整形、面部血管瘤及色素痣和瘢痕的修复和烧伤后期的整形与修复及唇裂和唇裂术后继发畸形等常见疾病。

减肥可以通过运动锻炼的方法,比如跑步或者是练瑜伽。跑步和练瑜伽属于比较常见的一种运动,锻炼有利于消耗热量和燃烧脂肪,帮助减肥,但是见效的时间是比较漫长的。如果想要快速的减肥,还可以选择抽脂瘦身的方法,可以利用负压的吸引能力,将多余的脂肪排出提高,从而可以改善臀部或者是大腿部位出现的肥胖现象。要保持术后的清洁和卫生,避免过早的运动锻炼或者是接触高温的环境,防止出现感染。

吕仁荣 副主任医师 整形美容 山东省立医院 已帮助用户:17
擅长:乳房的整形与重建、腹壁的整形与体型雕塑,头面部美容整形、面部血管瘤及色素痣和瘢痕的修复和烧伤后期的整形与修复及唇裂和唇裂术后继发畸形等常见疾病。