冬天健身长肌肉快吗?

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医生回答 共10条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
涂朝勇 主任医师 丽水市中心医院 外科 三级甲等
擅长:对于复杂肝内外胆管结石处理,重症胰腺炎的抢救,乙肝...
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要想健身长肌肉,可以到健身房让教练给你设计个健身方案,然后用相应的器械锻炼.
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崔婷婷 副主任医师 湖南中医药大学第一附属医院 妇产科 三级甲等
擅长:多年三甲综合性附属医院临床及教学工作经验积累,中西...
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病情分析:您的题目是希望冬天锻炼增长肌肉但是您在想要得到的帮助上是希望让身体长脂肪指导意见:1.如果您想长肌肉 想要增加肌肉相对与冬天来说冬天比较好一点,因为冬季人体内存储了更多的脂肪热量来抵御寒冷,在这个时候锻炼既能够消耗过多的脂肪,又能够通过锻炼来达到改善肌肉的线条,所以瘦的人在冬季应该抓紧冬练,同时又能够改善因为自己过瘦而整天怕冷的局面. 2.如果您想长脂肪 那就多吃些,因为您写自己食量小,那就多吃些热量高的实物,比如巧克力,尤其是运动之后吃会吸收的很快,但不要过量,什么东西吃多了都不好.冬天增加脂肪可以抵御寒冷.
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李志敏 副主任医师 威海市中医院 妇产科 三级甲等
擅长:子宫肌瘤,胎膜早破,分娩,稽留流产,宫外孕,妇科炎...
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你说的到底长脂肪还是锻炼肌肉的??两者是不一样的!!! 以上是对“冬天健身长肌肉快吗?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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王庆春 副主任医师 济南市中西医结合医院 内科 三级甲等
擅长:胃、十二指肠溃疡,复合性溃疡,球后十二指肠溃疡,老...
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多吃,多锻炼,既长肌肉,又长脂肪.
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李增沛 主治医师 南阳市第一人民医院 五官科 三级甲等
擅长:耳鼻喉科常见疾病,包括耳聋,耳鸣、中耳炎、鼓膜穿孔...
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时间分为四个阶段开始训练及调整饮食. 第一阶段:第1—2周,主要目的是增强体质. 训练方式:核心训练+有氧训练 原因:大多数肥胖者都属于单纯性肥胖,主要因饮食和缺乏锻炼关系,所以第一阶段要加强体质训练,而核心训练就是针对这一目标.儿童肥胖多以腹部偏大,腰部力量不足,所以多加强腰腹训练. 计划安排:20分钟快走;拉伸,卷腹,仰卧抬腿,哑铃侧拉,扭腰20个×3组;有氧训练20分钟自行车. 第二阶段:第3-4周,主要目的是雕塑形体减脂 训练方式:有氧训练+适当器械训练 原因:经过两周训练,学员体质有所增强,一般简单固定的器械可以锻炼,外加有氧运动,可以达到减脂的目的. 计划安排:卷腹,侧拉,坐姿推胸,钢线下拉,坐姿推肩20×3组,背飞15×3组,有氧运动30分钟. 第三阶段:第5-6周,主要目的是打破平台期,注重减脂训练. 训练方式:核心训练+下肢训练 原因:经过两个阶段的训练,学员的体重一般都会有所下降,而这个时候学员可能会出现平台期,他们普遍会产生惰性,容易疲劳,应多激励学员树立信心.因为在平台期,做下肢训练所消耗的能量比较大,外加合理的饮食会有一个很好的减脂效果. 训练计划:卷腹,山羊挺身,扫腿20×3组,下蹲,弓步蹲25×3组;自行车30分钟. 第四阶段:第7-8周,主要进行有氧训练,控制体重反弹. 原因:俗话说“编筐编篓,全在收口”,经过前三个训练阶段,学员脂肪含量有所下降,肌肉比率有所上升,这时会表现出明显的减脂效果.保持原有的饮食计划,就是停止训练,体重也不会增加. 训练计划: 第一天:卷腹,坐姿推胸,飞鸟夹胸,重垂下压20×3组,有氧运动45分钟. 第二天:卷腹,哑铃侧拉,哑铃20×3组,背飞10×3组,下拉,划船25×3组,椭圆机35分钟. 第三天:仰卧抬腿,徒手深蹲,弓步蹲25×3组,哑铃推肩20×3组,自行车40分钟. 第四天休息 三天一小休的周期训练共分4个小周期训练,根据个人体质对器械重量有所加减. 减脂饮食计划 第一阶段 早餐:全麦面包两片+脱脂奶1杯+蛋白1个;或麦片无糖1碗+蛋白1个. 中餐:米饭(150克)肉类,鱼,瘦肉,鸡胸肉类为主(100克)新鲜蔬菜200-300克. 晚餐:米饭100克,以海鲜为主(肉类,蔬菜以黄瓜为主,200-300克). 第二阶段 早餐:全麦面包两片+脱脂奶1杯+蛋白1个或麦片无糖1碗+1个蛋白. 中餐:米饭(120克)肉类,鱼,瘦肉,鸡胸肉类为主(100克)新鲜蔬菜100克. 晚餐:米饭80克,以海鲜为主(肉类,蔬菜以黄瓜为主,250克). 第三阶段为平台期,注重合理饮食 早餐:全麦面包两片+蛋白1个 中餐:米饭(100克)肉类,鱼,瘦肉,鸡胸肉类为主(180克)新鲜蔬菜100克. 晚餐:米饭50克,海鲜为80克,(肉类,蔬菜以黄瓜为主,100克). 第四阶段,饮食方式同第二阶段. ..................................减脂不像喊“一,二,三”那样过度简单(不用说这也是一个陈腔滥调的说词了).但至少有些事实可以说明3—2—1训练方法(一种新的减脂策略)的有效性.把有氧运动中的三个部分,体能训练中两个部分以及单一训练中的一个核心部分结合起来运动,比你进行的一些常规化锻炼更能加快新陈代谢以及燃烧更多的卡路里. 3—2—1训练方法 一开始,进行10分钟的有氧运动(可在任何机械上).热身两分钟,然后保持在最高心率(以220减去你的年龄)75%的心率状态下锻炼7分钟.最后几分钟进行轻度运动. 现在轮换做三种运动,每种重复20次.举个例子来说吧,先做下蹲,后是杠铃卧推,接着肩负推举.然后休息30s,重复两次. 进行间隔性有氧运动.比如,在跑步机上进行一分钟热身运动,然后全速冲刺30到45秒,接着进行30到40分钟的慢跑.最后进行一分钟的慢走直至平静下来. 三种不同的运动各重复20次,比如,先是哑铃飞鸟,接着劈开下蹲,然后伸展三头肌,休息30秒. 重复间隔有氧运动. 最后进行4至5种核心运动,每种各重复30次.休息30到60秒,重复两个轮回.像整套仰卧起坐等都可以作为核心运动. ..........................................当然有氧运动很重要.有氧运动作用:锻炼心肺功能,减脂,增强耐力,改善体形等. 时间段选择: 1,早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶. 2,早饭一个半小时之后运动. 3,晚饭前两小时开始,运动前30-60分钟吃100克易消化食物. 4,晚饭后一个半小时,并且离睡觉一个小时之外,按自己习惯选择. 有氧运动包括:游泳,跑步,跳操,登山,跳绳,打球等,可以选择任何一种,时间要控制在45-60分钟,慢跑也可以.控制靶心率,就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内,最好选择跳绳,以自己的体力来控制数量,动作快慢也要调节,运动摄入食物从一天饮食中扣除,保持正常饮食量,少吃动物油,充饥食物选择水果和蔬菜,如:苹果,梨,西红柿,黄瓜等 以上是对“冬天健身长肌肉快吗?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 其他 三级甲等
擅长:全科、体检分析、检验
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病情分析:冬天肌肉长的同时,脂肪消耗也不多,看起来就显得粗壮些指导意见:夏天练出汗以后特舒服特松驰而且出汗还会让肌肉兴奋。冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。
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刘筠 主治医师 吉安市中心人民医院 妇产科 三级甲等
擅长:月经失调、流产、妊娠期疾病、阴道炎,宫颈炎、宫颈糜...
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您好,从你的描述来看,考虑和平时睡眠不足。摄入的能量小于消耗的能量有关系。目前建议,调整好心态,注意睡眠,多喝水,多吃新鲜水果,蔬菜和优质蛋白,比如苹果,梨子,鱼,牛奶等。避免运动过度,以免损伤身体。一般建议每天坚持一小时左右的有氧运动,比如跑步,打球等。
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赵文礼 主治医师 潍坊市第二人民医院 外科 三级甲等
擅长:常见普通外科及闭合性脑外伤,开放性脑外伤,头皮感染...
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长肌肉可以做无氧运动,如俯卧撑,哑铃,杠铃卧推.可以去健身房,教练可以帮你制定健身计划,长肌肉很快的.不过您说张脂肪,那就多吃少动.更快
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陈达 主治医师 天津市南开医院 其他 三级甲等
擅长:冠心病,高脂血症,高血压,房性期前收缩
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病情分析:食量不大,每天活动的时间较长.怎样能让身体长点脂肪指导意见:张脂肪是很容易的,可以多吃含热量高的食物,减少运动量就行
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田宝忠 主治医师 吉林医药学院附属医院 外科 三级甲等
擅长:骨科常见病的诊治,四肢创伤的诊断及治疗,尤其擅长于...
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不分春夏秋冬什么时候练都有效果的
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相关问答

三文鱼,三文鱼含有帮助肌肉组织修复的脂肪酸,可以帮助抑制皮质醇,让大多数吸收的葡萄糖为肌肉供能。瘦牛肉,牛肉里的饱和脂肪酸可以帮助肌肉生长。鸡蛋,鸡蛋中的蛋白质容易被吸收和分解为肌肉生长的原料,鸡蛋还富含不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸和卵磷脂,帮助肌肉生长。

龚新宇 副主任医师 内科 中日友好医院 已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

是可以的,蜂蜜水对于健身的帮助在于能够供给糖分,保证健身开始后身体有着足够的血糖供应,保证好的健身状态。蜂蜜的主要成分并不是肌肉生长所需要的蛋白质,那么摄入蜂蜜是无法帮助肌肉得到增长的,可以选择蜂蜜配合其他高蛋白食物一起摄入。

龚新宇 副主任医师 内科 中日友好医院 已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

尽量吃些天然食物,多吃些肉类,补充蛋白,鱼类鸡蛋牛奶,粗米,燕麦,菠菜,西红柿胡萝卜等。降低身体脂肪含量,还会更容易练出肌肉,而且肌肉会更好看。训练以后要加餐,补充蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉恢复。加快新陈代谢,重建能量储备。

龚新宇 副主任医师 内科 中日友好医院 已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

跑步瘦腿通常都会长肌肉,可以通过光纤溶脂的办法瘦腿不长肌肉。一般在跑步的时候会消耗体内的脂肪,因为会运用到肌肉组织,通常会导致肌肉组织比较发达,可以通过光纤溶脂的方法,将腿内的脂肪利用脂肪溶解技术进行均匀液化,然后被身体代谢掉,通常可以快速瘦腿,而且也不会增长肌肉。

吕仁荣 副主任医师 整形美容 山东省立医院 已帮助用户:17
擅长:乳房的整形与重建、腹壁的整形与体型雕塑,头面部美容整形、面部血管瘤及色素痣和瘢痕的修复和烧伤后期的整形与修复及唇裂和唇裂术后继发畸形等常见疾病。

锻炼减肥不长肌肉可以选择有氧运动,比如慢跑或者是游泳。有氧运动能够促进身体脂肪燃烧,从而起到减肥的效果,而且也不会长肌肉。如果感觉运动的效果不是特别的理想,也可以到医院进行抽脂,可以改善身体肥胖的情况,并且还能够塑造体型,可以达到比较好的瘦身效果。

路会 副主任医师 整形美容 中日友好医院 已帮助用户:0
擅长:鼻整形,太阳穴下颌角颧骨下巴整形,乳房整形,眼部整形,吸脂体形雕塑,肉毒素胶原蛋白玻尿酸美容,发明了预防膨体(膨化聚四氟乙烯e-PTFE)术后感染的方法--国际整形美容外科学界公认的难题,发明了双隆鼻器隆鼻法。

如果想补充蛋白质,可以服用以下几种食物。首先是奶,因为牛奶是补充蛋白质的来源,并且牛奶中除了蛋白质以外,还富含有钙质,其次可以多吃鱼、虾、蛋。因为鱼、虾属于优质蛋白质。

龚新宇 副主任医师 内科 中日友好医院 已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病