健康有效的减肥方法需要多进行运动锻炼和控制个人的饮食，必要时也可以做抽脂手术。减肥期间要采取科学的减肥方法控制个人的饮食，一日三餐要定时定量，并且还要多加强运动锻炼，比如跑步或者是跳绳等等，能够达到减肥的效果，但是需要长时间的坚持。如果减肥的效果并不是特别的理想，通常可以做抽脂手术，主要是利用负压的吸引原理，能够将体内多余的脂肪充入体外，达到快速减肥的作用。
减肥方法通常需要坚持在医生指导下使用减肥的药物或者减肥产品，也可以通过控制食欲和参加运动促进，同时也可以采取到医院做抽脂。减肥的方法有很多种，每个人肥胖情况不一样，所以采取的方式也可能会不同，要根据这些实际情况做有效的减肥。比较严重者可以在隐蔽部位做切口，然后将导管插进去，把里面的脂肪迅速排出来，能使体重得到有效下降。减肥的时候要多加注意饮食，不能再暴饮暴食，更不要再吃一些含热量比较高的食物，否则很可能会引起反弹。
减肥方法大多数需要在医生指导下使用一些减肥的产品，也可以直接到医院做抽脂手术或者溶脂手术。减肥的方法有很多种，每个人肥胖轻重程度不一样，采取的减肥方式也不同，如果自身体质肥胖比较严重，在减肥的时候可以利用特殊的手段，就是在肥胖部位做切口，利用导管负压，把里面的脂肪迅速排出来。减肥期间必须控制好饮食，可以吃水果和蔬菜，也可以用粗粮代替主食，避免引起肥胖反弹。
快走每日快走60分钟，早餐和午餐为水果类液体食品，晚餐为快速减肥营养快餐与大量饮水，跑步节食，游泳使肌肉组织保持酸性，从而有效消耗卡路里。适合O型血人吃的减肥食品：牛肉、羊肉、新鲜奶酪、豆腐、洋葱、萝卜、甘薯等。
节食减肥不是不吃饭，而是循序渐进的减少主食控制总体能量的摄入。同时还要注意营养的均衡，饿了可以补充一些低糖低热量的果蔬，在控制饮食同时还需要附以适当的运动，比如每日跑步半小时，这样才能起正确节食瘦身的目的。
