减肥有效的食谱早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜，午餐：豆腐脑+苹果餐，晚餐：煲汤+粥品+绿茶，脂肪的存在不仅对自己的身材产生很大影响，最重要的是威胁到健康，高血压、高血脂、高血糖这些慢性疾病全来了，所以减肥也是有必要的。
可以通过控制饮食，增加运动量的方式，减掉身体多余的脂肪。引起肥胖的原因无非就是两种，一种是摄入热量过多，还有一种就是因为久坐不锻炼导致的脂肪堆积，可以通过控制饮食的方式减少摄入热量过多的食物，而增加运动量的方式就可以改善，久坐不锻炼导致的脂肪堆积，可以将身体的肥胖进行改善，如果想要快速有效的瘦身，也可以通过吸脂手术的方式进行调整。平时一定要减少摄入过于油腻的食物，增加一些适当的运动，就可以没一点好的身材。
身高165厘米，体重150斤，是微胖身材，通过适量的运动及控制饮食就能减肥。但不要过度追求体重下降，避免短时间暴瘦，影响身体健康。
求美者如果想要达到减肥塑身的效果，可以做瑜伽、健身操等全身性的有氧运动，使体重下降的同时，保持身材匀称。还可以采取针灸、拔罐等中医疗法，去除体内湿气，促进体内气血循环，达到减肥的效果。
减肥是可以吃紫菜的，紫菜含有丰富的蛋白质和维生素，要比其他食物多很多，也有胡萝卜素和胆碱，有降低血压，促进新陈代谢的作用，能更好的消耗脂肪。所以减肥吃紫菜是没有影响的。
目前并没有特别有效的减肥药物，而且任何的药物都有一定的副作用。减肥药物通常具有一定的副作用，通常减肥的效果不是特别的好，而且还有可能会对身体健康造成不利的影响，因此最好不要采取减肥药物进行减肥。如果身体比较肥胖，一般可以通过运动锻炼的方法减肥，并且也可以通过注射溶脂针的方法减肥，还可以选择抽脂手术减肥。平时还要改善饮食结构，尽量避免吃一些容易导致身体发胖的食物，以免影响到减肥效果。
