脚脖子疼尽快的制动休息，不能继续使用受损伤的肢体负重活动，在疼痛的部位可以使用冷敷，不过冷敷的时候，要使用被包裹住的冰块冷敷，防止局部皮肤产生冻伤，冷敷的时间以10一20分钟为宜。
肚脐里的黑色硬物可能是以下原因。
肚脐里的黑色硬物可能是因为皮肤角质层脱落，一般是不定期清洁，污垢、杂物一起堆积在肚子内，一般不会对人体产生伤害；也可能是因为肚脐部位的炎症，会有红肿、疼痛、炎性分泌物等症状，如果是在清洗的时候，可以使用碘伏、双氧水、莫匹罗星软膏等治疗。
患者平时应该不吃腐败变质食品，多吃含钙丰富的食物，如猪骨、猪蹄等，应该适当运动，比如慢跑、游泳等。
小腿出现了一个黑色的硬块，要注意看它的外表具体分析常见如下：
1.如果硬疙瘩是成片的分布在小腿背侧，用手触摸会出现角化、增生、瘙痒等症状，需要考虑是小腿后背的皮肤淀粉样变。
2.如果长期摩擦、刺激或者皮肤出现特异性变性，可以考虑用复方乳酸乳膏，联合丙酸氟替卡松乳膏进行全面的治疗，也可以采用液氮冷冻。
3.腿部长出的黑色硬块有明显的根，伴有阵发性的瘙痒，需要考虑是结节性痒疹，通常是被蚊子叮咬引起的丘疹性荨麻疹，在后期反复摩擦、刺激后，出现了变异性反应。
正规三甲医院骨科做关节镜检查及骨密度检查，受凉或是肩部用力太多引起的肌肉，韧带疲劳，平时应注意休息，不要受凉，热敷等可以减轻症状。绝经后卵巢功能严重衰退，落潮雌激素分泌减少，身体骨密度相对低，要补钙。
问题分析：从您的图片上来看，这个黑色素沉着大多数是遗留下来的，要一下子去除的话有个时间过程的。
指导建议：您可以药膏再继续涂抹，还可以配合维生素E软膏进行涂抹，有淡化色素的作用，如果想快一点的话，可以通过激光手术处理，而且激光手术也没有副作用。一般可以选择当地的大型三甲医院激光美容科就诊。
如果是小腿上出现的黑色硬块状物质，考虑有可能是局部的静脉曲张导致，首先需要进行双下肢的动静脉彩超检查，确诊为静脉曲张，早期可以选择弹力袜或者是口服药物对症治疗。并且不要过度的站立，不要有太大的心里压力，平时要养成良好的生活习惯，要积极的锻炼身体，增强体质，注意休息，保证睡眠。
