腰间盘突出恢复期可以做山羊挺身、小飞燕、哑铃附身划船等来锻炼。
第一步：坐起，保持臀部和下肢，上身弯曲，重心紧绷，由屈膝向伸展，动作要慢，一天四次，每次12次。第二步：俯卧式，上身向上，臀部下方，向上提起，持续一分钟，每天四次，每次16次。第三步：将身体贴在桨板上，身体前倾，屈膝，将哑铃朝后拉开，每天4次，每次12次。
腰间盘突出的恢复期通常为1-2天，或者是1年，具体的恢复时间取决于患者情况。
如果是轻微的病人，通常在进行药物治疗后隔一日即可痊愈。病情严重的病人需要一年以上的恢复。如果出现严重的情况，可以考虑进行外科手术，这样才能保证突出物不会对神经根和硬膜袋造成压力。平时要注意要有一定的规律，要有一定的规律，要减少做大量的活动，要避免弯腰负重，纠正不良的坐姿。
腰间盘突出恢复期酸的原因如下：
腰椎间盘突出引起的组织变化不仅限于腰椎，还会引起腰椎周边的肌肉紧张、痉挛，导致肌筋膜组织缺血缺氧。组织的缺氧会引起细胞不正常的新陈代谢，从而产生了像是乳酸这样的酸性物质。病人会出现腰部酸胀、困倦等症状。腰椎间盘突出恢复期，由于机体的组织缺氧状态还没有完全消失，体内有一定的无氧代谢，体内还有大量的酸性物质积累，因此，患者可能会出现腰酸的感觉。
急性腰间盘突出恢复的症状表现如下：
第一，腰部疼痛消失，腰部疼痛是窦椎纤维环的破裂而导致的，如果纤维环全部修复，腰部疼痛就会消失。
第二，下肢疼痛和麻痹的感觉消除，腰椎间盘挤压神经根，会导致患者出现神经放射状疼痛。如果急性腰间盘突出恢复了，下肢的疼痛和麻木就会消失。
第三，腰椎活动自由，急性腰间盘突出会使腰椎活动受限，椎间盘炎症消退后，活动受限的症状也会得以改善。
急性腰间盘突出以腰背部疼痛为主要症状表现。
急性腰间盘突出的症状是腰部的疼痛，这种情况下会出现钝痛和酸痛，工作后会出现更严重的疼痛，休息后会减轻。长期站立和坐姿都会导致疼痛加重，压迫时会在脊柱侧空隙出现较深的压迫感。咳嗽、打喷嚏的时候会因为腹部压力升高而导致的疼痛加剧。另外还会伴有下肢放射状的疼痛。症状以针刺样、刀割状、蚂蚁走感为主，此外还会伴有肢体的麻木、乏力、肌力下降等症状。
急性腰间盘突出需要休息的，目前治疗一般有保守治疗，介入治疗，手术治疗。能保守不手术，手术是最后的治疗方法，一般保守治疗建议采取按摩，牵引，针灸，理疗，服中药和练功等保守治疗。
