问题分析：你好根据你所描述的情况不是太严重主要注意做好伤口消毒处理
指导建议：预防感染的现象，建议使用酒精碘伏进行消毒，尽量不要沾水
你要受伤的话，首先第一点一定要明确骨质有没有问题，也就是说看一下腰椎的骨质，如果出现了骨折的情况，需要及时进行手术治疗，不要有太大的心理压力，注意自身休息，不要吃辛辣刺激性食品，不要过度劳累，做好以后及时去医院治疗，防止留下后遗症。
腰椎受创后，要做好腰椎的MRI和腰椎ct，确定损伤的部位，如发现有较大的损伤，可能会影响到神经，就必须做外科手术，比如用椎弓根螺钉内固定，稳固脊柱，寻找神经。
术后需要进行营养和神经药物的辅助。腰伤不是很严重的话，可以采取一些比较好的措施，比如多睡觉硬板床，可以用一些抗炎症止痛的药物来帮助缓解疼痛。
腰肌受伤多久能恢复跑步，需要根据实际情况进行判断。
腰肌腱受伤后1-4个星期即可开始跑步。腰肌损伤后会表现为严重的疼痛，同时还会表现为腰肢的活动受到限制，腰围的伸展或扭转变得很难，以及腰围的僵硬。如果是轻微的腰肌受伤，可以在1-3个星期内进行适当的休息、针灸、局部封闭注射、按摩、理疗等治疗。严重的需要进行4个星期的时间来让腰部的组织得到完全的修复，可以进行跑步运动。
腰伤后要注意饮食的调整，可以吃豆浆、鸡蛋、瘦肉等食物。
通常，家受伤了可以多吃富含蛋白质，含钙的食物，比如豆浆、鸡蛋、瘦肉等，还可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，以补充腰伤所需的维生素。另外，患者要避免食用辛辣刺激性的食物，还要避免食用海鲜、蘑菇、羊肉等引起身体过敏的食物，不利于身体健康。通过合理的膳食，配合正规的医院的专家进行治疗，可以有效的减轻腰部的疼痛。
软骨受伤可以通过休息、打石膏、手术、软骨细胞培养等来修复。如果是急性软骨损伤，需要进行适当的休息，打石膏，固定支架，适当的制动。对于慢性期的软骨损害，则要稍微复杂一点。1、软骨移植术，目前最常见的治疗方法是关节镜下的清理。2、行微骨折术。3、骨软骨移植术：将其他部位的软骨移到其他重要的位置，使软骨的缺损得到修复。4、软骨细胞培养：这是一种新技术，需要将少量的软骨带到实验室中进行培养，然后植入支架中，再植入软骨缺损区。通过适当的康复训练，可以使软骨恢复到正常的形状和功能。