预防腰肌劳损主要注意坐姿、长期慢性劳损、长期伏案工作、骨折、腰椎盘突出等。需要保持坐姿,抬头挺胸,不要长时间弯腰玩手机,不要长期负重运动,劳逸结合。可以通过做俯卧撑、卷腹、仰卧起坐等方式来锻炼腰部的肌肉。需要对腰部进行保暖,才能够防止腰椎受到损伤,需要防止风寒的侵袭,疼痛过于剧烈的时候,可以使用药膏来缓解疼痛。如果腰疼可以进行理疗,比如热敷、按摩等。
腰肌劳损的患者在急性发作期时,是不能够进行腰背肌的锻炼的,而是需要先放松身体,保证充足的休息、减少腰部的活动,通常腰肌劳损患者的锻炼都需要在疼痛得到缓解之后方可进行,当患者进入腰肌劳损的慢性期,就可以选择做一些锻炼腰背肌的训练,例如:做飞燕式活动、游泳等锻炼运动进行全身的肌肉锻炼和恢复腰背肌功能的锻炼。
腰肌劳损是腰部比较常见的一种现象。平时可以通过改善生活习惯从而起到预防作用。比如说避免长时间弯腰工作,不要经常用腰背部抗重物,若是需要背重物,可以将胸腰稍向前弯,髋膝稍屈,保持迈步稳定,来预防腰肌劳损。此外您还需要做好腰部保暖工作,睡觉的时候采用硬板床,都可以起到预防效果。若是出现腰肌劳损到底现象,可以通过物理疗法,如针灸、按摩等方法治疗。
腰肌劳损可以引起腰疼不适,常因为剧烈活动劳累或长期弯腰久坐工作劳累有关。注意休息,避免弯腰负重劳累,局部热敷按摩理疗等,应用活血止痛贴膏,腰痹通等药物治疗观察看看,饮食清淡加强营养,一般逐渐正规治疗可以恢复。
注意腰部保暖可以预防腰肌劳损。预防腰肌劳损的主要措施有:
1、要多休息,不要做重活,不要长期站着不动。
2、要注意保暖,防止腰部着凉,避免长期暴露在潮湿的环境中。
3、锻炼之前要做好充分的准备,不要因为不能充分的活动而导致的扭伤,要在锻炼后进行一些轻松的运动,以防止肌肉紧张。
4、正确的站立和坐姿,正确矫正不良的体位。
腰肌劳损的锻炼方式有拱桥式锻炼、飞燕式锻炼等。具体如下
1.前屈后伸的动作:两脚张开,与肩同宽,两手叉在腰间,前后摆动四下。
2.腰式回旋:两脚张开,与肩宽相等,双手插腰,从快到慢,从小到大,依次作8个动作。
3.拱桥练习:躺在床上,全身放松,呼吸均匀,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚跟和一侧的肩膀是支撑,其余的部分从床上抬起,保持3-5秒钟,然后放松,重复20-30次。
4.飞燕姿势:仰卧在床上,以腹部为支撑点,其余部分从床上升起,手背朝后,保持3-5秒,然后放松,重复20-30次。