一、老年人健身的五项指导原则 1.重视有助于心血管健康的运动 2.应重视重量训练 3.注意维持平衡的体能运动 4.高龄老人和体质衰弱者应参加运动 5.关注与锻炼相关的心理因素 二、运动时的注意事项 1.运动前做好准备 2.运动中的注意事项： 空腹或饱餐后不宜运动 运动量不宜过大 活动动作要柔和 合理安排运动时间、场地 自我监测运动强度 注意病情气候变化 三、饮食搭配合理，营养平衡 饮食清淡，避免三高饮食 多食粗粮、蔬菜、水果 摄取钙质丰富的食物 摄取富含优质蛋白质的食物 多饮水，至少1500ml， 适当饮茶 四、养成良好进餐习惯 规律进餐——早饭要好、午饭宜饱、晚饭要少 科学进餐——饭前要洗手，调节情绪 饭中细嚼慢咽、不暴饮暴食 饭后要漱口刷牙，适当活动 适量饮酒 适量加餐——坚果类食品，保护血管　 五、休息 劳逸结合，休息方式因人而异 改变体位时注意防止体位性低血压和跌倒等意外 六、睡眠的注意事项 因老年人自身习惯决定床、床垫、被子、枕头情况准备 睡前准备： 晚饭不宜过饱，不吃不易消化的食物，睡前不饮过多水或喝浓茶。 睡前注意调整情绪，不进行紧张繁重的脑力劳动、看惊险悲惨的小说和电视节目。 卧室尽可能做到遮光、隔音。 练习床边解小便 七、进行安全防护 （一）避免跌倒 （二）防呛噎 （三）防坠床 （四）注意用药安全： 1.遵守医疗原则 2.注意服药安全 3.足量温水服药 4.观察不良反应 （五）防止交叉感染 八、常见心理问题为离退休综合症和抑郁症： 措施：调整心态、顺应规律 发挥余热，重归社会 善于学习，渴求新知 培养爱好，寄托精神 扩大社交，排解寂寞 生活规律，保健身体 进行必要的药物和心理治疗