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中年人保健指导

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浏览:227 2014-07-22

1.合理膳食,要掌握平衡摄取食物的方法,了解食物的种类,主要包括碳水化合物,有谷类、马铃薯、糖类,脂肪主要通过食用油和脂类食物摄取,含蛋白质高的食物有鱼、肉、蛋、大豆、乳制品,无机盐主要存在于蔬菜、水果、海菜和乳制品,水溶性维生素主要存在于蔬菜、水果、乳制品,脂溶性维生素存在于干果、植物油中。每天要摄取多种食物 ,保证营养均衡,推荐每天要摄取30种食物。适当的热量摄取 ,控制脂肪的摄取, 控制胆固醇的摄取。2.合理运动,常见的无氧运动有:百米赛跑、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。要是想让自己的身体更强壮健美,可以尝试参加无氧运动。常见的有氧运动:快速步行、长跑、游泳、交际舞、球类运动、自行车运动等。有氧运动是中年人特别是体重超标、患有高血压冠心病、糖尿病等疾病者的最佳运动方式。3.纠正不良行为习惯,要戒烟、戒酒。不熬夜、不计较、要豁达、要开朗、要积极、要开心。4.工作与休息合理安排,减轻工作劳累,注意劳逸结合,做自己喜欢的事情。5.坚持定期健康体检:血压、血液生化检查、尿液、大便隐血检查、眼底、心电图、B超、胸片、癌症筛查 妇女要进行妇科检查。

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蒋常娟 2015-10-04

合理膳食,健康体检

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侯光成 2015-08-06

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侯光成 2015-08-06

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侯光成 2015-08-06

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侯光成 2015-08-06

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邓云胜 2015-07-27

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彭国华 2015-07-27

任何时候都要善待自己的身体。

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陶先红 2015-06-15

女性朋友的保健必看。

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张汉庆 2015-06-13

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陶先红 2015-06-04

营养学的

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