三个月减20斤有什么饮食和运动方面的建议

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我现在151,109斤,太肥了要减肥,要在接下来三个月减掉20斤,求方法,给一些饮食和运动方面的建议。三个月减20斤。
医生回答 共1条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
驻站医生26
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2,饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。
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饮食上要控制每日摄入所有食物的总热量,以达到或维持理想体重为宜,注意防止低血糖。低脂肪,适量优质蛋白质、高碳水化合物饮食。开始锻炼前进行一次彻底的身体检查,包括:血压肾功能眼睛足部血脂血糖和糖化血红蛋白心脏、循环和神经系统。选择适合的锻炼方式。

潘永源 主任医师 内科 首都医科大学宣武医院 已帮助用户:0
擅长:糖尿病 甲亢 甲减 妊娠糖尿病 高血压 骨质疏松 高尿酸血症 肥胖 更年期综合征

孕妇甲减的饮食注意以下几点,因甲减的病人一般有浮肿,体内水、钠潴留,所以要求甲减的病人应该低盐饮食,每日食盐量小于五克。每餐主食必须保证热量,每餐主食不低于150克。

王凤英 主任医师 妇产科 宣武医院 已帮助用户:0
擅长:高危妊娠、妊娠期合并症及并发症、妊娠期糖尿病、胎儿宫内生长受限。

孕妇甲减要注重补充膳食钙,预防胎儿缺钙和母体骨质疏松。但钙有妨碍碘在消化道的重吸收,所以两者食用时应相隔一定时间。平衡膳食,荤素搭配,粗细配比,尽量使食物品种多样化,注重营养的同时,可预防大便干燥。以高热量且易消化食物为主,适当补充碘,可食用含碘丰富的食物,也可食用一些碘强化食品,慎用富含高胆固醇和肥甘滋腻之品的食物,如奶油、动物脑及内脏、花生米、杏仁、肥肉、甘乳酪等。

王凤英 主任医师 妇产科 首都医科大学宣武医院 已帮助用户:0
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甲减饮食不要过于油腻,清淡一些的饮食。如果是原发于甲状腺本身自身免疫炎症所引起的甲状腺功能减退,这时候不要吃含碘量过高的食物以及可以引起甲状腺肿大加重的物质的食物。

潘永源 主任医师 内科 首都医科大学宣武医院 已帮助用户:0
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饮食上还要避免食用卷心菜、白菜、油菜、木薯、核桃等食物,以免引起甲状腺肿大。最后注意要补充足够的蛋白质,应该多食用一些蛋类、乳类、肉类、鱼类等,同时要注意植物性蛋白和动物性蛋白的互补。

潘永源 主任医师 内科 首都医科大学宣武医院 已帮助用户:0
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一般来说,甲减有精神差、对周围事情不感兴趣等症状和全身水肿、心包积液等危害。
甲减由于甲状腺激素合成及分泌减少,或其生理效应不足导致机体代谢降低的一种疾病。患者可能会出现精神差、对周围事情不感兴趣、嗜睡乏力、便秘、体重增加、月经紊乱、不孕等,严重可出现全身水肿、心包积液、心衰而危及生命。
患者平时应该适当运动,比如慢跑、游泳等,早睡早起,注意多休息,适量吃新鲜的水果和蔬菜,并清淡饮食,有利于身体健康。

孙香兰 副主任医师 内科 山东省立医院 已帮助用户:0
擅长:内分泌常见病的诊治。