有什么办法可以瘦腿

会员133057515 已回复
夏天就要来临了,我想穿上漂亮的裙子,但是我想我的腿变得修长,我该怎样做呢,有什么办法可以瘦腿呢
医生回答 共6条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
驻站医生24
擅长:全科
病情分析:你好 你的腿很粗吗 还有不要强制性的减肥!指导意见:1.要走不要站. 即使每天走路,也能纤腿.走路是纤腿的一大有效方法,每天尽量腾出30分钟的时间走路,(上下班或买东西),走路时,背部挺直,放松,膝盖伸直,将重心由腿移向脚尖,这样能增加小腿的活动量,令腿部更结实修长.正确走姿抬头挺胸,收腹提臀,上半身不摆动过大的弧度,利用腰部及腿部的力量,迈出步伐使身体向前挺.以有点喘又不至于流汗的速度前进,可以达到运动的效果.记住千万不要长时间久站,久坐,久蹲.长时间的久站,久坐,久蹲造成下肢血液不易循环,久了不仅让腿部看起来肿肿的,严重的话还会造成静脉曲张的不美形象. 2.要正不要翘. 平日的坐姿也与腿形有关,需要长时间坐在办公室的女性,腿部较少机会得到伸展,所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动.标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”.背脊与椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身体和大腿,大腿和膝盖下的小腿呈90度直角.两腿的姿势就很优雅的合并,向前或向两侧摆放即可. 3..要平不要斜. 重心不平衡喜欢站三七步,背包常常背一边的美眉注意啦: 长期重心不平衡的结果,也会造成腿形的不美丽哦!为了适应重心的改变,身体会自然调整到一种姿势以保平衡,在自己都还没发现的情况下,可能你的肩膀就倾斜了,腿形就弯曲了呢.所以,平常书包要养成换边背的习惯;站的时候重心放两脚掌上;除了正式的必要场合,尽量避免穿高跟鞋,以维持重心稳定,平衡. 4.要睡不要熬. 睡眠的时间不足,除了会影响皮肤以外,也会影响身材.每日的睡觉时间应约8小时.熬夜,睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,使体内的毒素和多余废物较难排出体外,腿部较容易出现水肿肥胖的现象. 5.要板不要软. 寝具太过柔软会使腰部常常下沉,睡久了会导致骨盆歪斜,让骨骼形状改变.此外,还会造成臀部突出,腰部疼痛的现象,所以有时睡睡木板床反而是件好事.侧躺睡觉时会弯曲股关节,曲膝,长时间睡这种姿势,容易造成臀部突出,骨盆歪斜的现象,想有美腿的美眉们也不可不提防. 6.要挑不要食. 腿部变粗,跟日常饮食也有很大关系,如果想双腿变得纤瘦,不要贪吃,要挑着吃才行,在饮食方面注意以下几点: ①蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃蛋白质食物,如肉类及大豆制品等.但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,导致肥胖. ②吃含钙制的食物,如牛奶可预防骨质疏松. ③多吃含钾的食物,钾可帮助把多余的水分排出体外,香蕉,大豆,菠菜,紫菜等均含大量的钾. ④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁,因为糖分会转化成脂肪,所以吃水果时,也要选取一些糖分含量较低的水果,如苹果,橙,西瓜等. ⑤不摄取过多的盐分,因为盐分会使体内积水,形成水肿,所以应少吃薯片,香肠,咸鱼等高盐分食品. 7.要动不要懒. 不要懒于锻炼,应当经常抬腿.坚持每天回家前立壁抬腿15分钟,美腿效果一定看得见. 8.要泡不要草. 入浴不要草草了事,应该进行温水泡浴,热水浸泡半身浴不但能松弛神经,更可加速血液循环,达到消脂的效果.泡浴时水温约在42℃至45℃,温水浸至胸部,坐入水中3分钟.重复这个过程4至5次,便可大量排汗,令下半身的热量消耗掉,使腿部的肌肉更结实.生活护理:希望我提供的资料能够帮助到你!
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驻站医生7
擅长:全科
病情分析:六个技巧巧瘦腿1 多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲.这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来肿肿的. 2 在每一个可能的时候踮脚,例如等车时,上楼梯时,工作间隙时等等.长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细.3 不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条.4 少熬夜.睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,体内的毒素和多余废物难以排出体外,从而腿部出现水肿肥胖的现象.5 注意饮食.多吃香蕉,大豆,菠菜,紫菜等含钾的食物,帮助把多余的水分排出体外;少吃含糖分,盐分过多的食物,避免脂肪堆积以及水肿[1].6 每天坚持用温水泡脚,并按摩5分钟.能够有效地帮助肌肉放松,增加弹性.指导意见:1.干洗腿 用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张,水肿,肌肉萎缩.瘦腿秘诀2.揉腿肚将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节.这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量.3.扭膝两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次.此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛.4.扳足两腿伸直,低头,身体向前弯.用双手扳足趾20次~30次.此法能练腰腿,增脚力.5.轮蹬坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动.这样可强健下肢关节肌肉.6.搓脚双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次.具有防虚火,舒肝明目之功效,可以防治高血压,晕眩,耳鸣,失眠等症.7.暖足俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖.这样能使全身血液畅通.
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驻站医生11
擅长:全科
您好,其实自然才是最美的,如果不是特别胖的话,建议最好不要减肥。平时营养要均衡,不要吃得太过于油腻,最好不要吃夜宵,多吃一些水果蔬菜,适量运动。可以每天做一些被动的腿部运动,如果肥胖严重的话,可以到美容医院处理。以上是对“有什么办法可以瘦腿”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生16
擅长:全科
病情分析:减肥方法有多种.其中控制饮食是核心方式.建议您在减肥的过场中要严格控释饮食.每天要少吃多餐.指导意见:多吃水果以补充每天所需的维生素.还要控制每天的饮水量.最重要的还要适量运动巩固减肥成果
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驻站医生22
擅长:全科
病情分析:多运功,,,多走动,,,多喝茶,,,,多吃素,,,少吃肉,,呼啦圈指导意见:跳绳每天四十分钟以上,跳完压腿每边五十下,两个月就会有明显效果的
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驻站医生8
擅长:全科
其实四肢是最难瘦的,你这种情况首先需要把体重控制在正常的范围之内,再进行局部的减肥,瘦腿可以做一些拉伸的动作,平时注意拍打一下大腿的两侧。
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瘦腿通常可以采取运动的方式来进行改善,并且还可以选择抽脂,效果会比较好。运动一般可以选择有氧运动,比如跑步或者是游泳能够促进局部的脂肪燃烧,从而达到一定的效果,但是需要坚持。如果感觉效果不是特别的理想,可以采取抽脂的方法进行治疗,能够将皮下多余的脂肪抽出,从而有效的改善肥胖的情况,在短时间内就能够看到效果。平时要少吃脂肪或者是热量比较多的食物,能够预防身体肥胖,并且还要保持规律的生活作息习惯。

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擅长:擅长各类整形外科疾病的诊治、美容外科手术及激光治疗,包括:面部美容手术,如个性化重睑术、眼角开大术、隆鼻术、眼袋切除术;微创注射美容:肉毒素除皱瘦脸,玻尿酸注射;假体隆胸术;脂肪注射隆胸术;酒窝再造术;体表肿瘤的切除及修复;增生瘢痕及瘢痕疙瘩治疗;微创腋臭根治术;吸脂塑形术;激光祛痣、激光脱毛、光子嫩肤、点阵激光祛痘痕等。

瘦腿最快的方法就是运动锻炼搭配合理的饮食。腿看起来粗壮,一般是腿部脂肪沉积比较厚。如果是经常运动锻炼的人,刻意锻炼腿部肌肉就显得肌肉肥大,只要减少脂肪,腿部自然会瘦下来,相同重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积是肌肉的4倍。减少脂肪是一个全身性的过程,全身性的脂肪均匀的减少,均匀的分布,并不是刻意锻炼腿部力量就相应减少腿部的脂肪,而是应该全身性的锻炼,增加热量的消耗,减少糖分、脂肪类食物的摄入,多增加蛋白质类的食物摄入。只要消耗大于摄入,就会动员全身脂肪燃烧来提供热量,脂肪自然相应减少。建议平时多运动适当控制饮食,你现在身体还处于发育阶段,还会继续变化的,顺其自然比较好。

林煌 主任医师 整形美容 安贞医院 已帮助用户:0
擅长:擅长:色素痣、眼周美容整形和激光治疗面部色素性变化

腿粗可以通过坚持运动的方法来瘦腿,也可以通过医疗美容的方式来瘦腿。如果在平时的生活当中吃过东西之后马上坐下或者躺下,可能会是比较多的脂肪堆积在下肢的部位,容易出现小肚子越大,也有可能会造成腿比较粗,通过坚持做运动锻炼,能够消耗腿部的脂肪,使腿部的线条看起来比较纤细,但如果腿部特别的粗,也可以通过医疗美容的方法,比如注射瘦腿针或者是做腿部抽脂。防止腿部出现变粗的现象,要避免经常暴饮暴食,还要每天坚持运动锻炼。

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擅长:擅长鼻部整形(如歪鼻、鞍鼻、驼峰鼻、鹰钩鼻,蒜头鼻等复杂鼻畸形的矫正)及眼部整形(如重睑、上睑松弛、切眉、提眉及眼袋等)。在乳房整形(如隆胸、垂乳、巨乳及乳头内陷等)、会阴部整形(处女膜修复及阴道松弛等)及脂肪抽吸与脂肪回植方面经验丰富。在瘢痕整形、痣切除及体表软组织肿瘤、先天畸形、体表血管瘤、皮肤软组织损伤及褥疮治疗、大面积烧伤的救治方面经验丰富。

瘦腿最快的方法就是运动锻炼搭配合理的饮食,必要时可进行抽脂改善。腿看起来粗壮,一般是腿部脂肪沉积比较厚。如果是经常运动锻炼的人,刻意锻炼腿部肌肉就显得肌肉肥大,只要减少脂肪,腿部自然会瘦下来,相同重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积是肌肉的4倍。减少脂肪是一个全身性的过程,全身性的脂肪均匀的减少,均匀的分布,并不是刻意锻炼腿部力量就相应减少腿部的脂肪,而是应该全身性的锻炼,增加热量的消耗,减少糖分、脂肪类食物的摄入,多增加蛋白质类的食物摄入。只要消耗大于摄入,就会动员全身脂肪燃烧来提供热量,脂肪自然相应减少。建议平时多运动适当控制饮食,你现在身体还处于发育阶段,还会继续变化的,顺其自然比较好。

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擅长:乳房的整形与重建、腹壁的整形与体型雕塑,头面部美容整形、面部血管瘤及色素痣和瘢痕的修复和烧伤后期的整形与修复及唇裂和唇裂术后继发畸形等常见疾病。

瘦腿的方法有很多,一般采用饮食以及锻炼相结合的方式。腿粗可能是肌肉发育或者脂肪层厚造成的。如果腿部肌肉由于经常锻炼而发达,那就是身体健康的标志,不需要减肥。注意运动,避免局部脂肪堆积。如果腿部脂肪层较厚,就应该参加跑步、打篮球、骑自行车等运动。跑以及每次打篮球30分钟以上;每天慢跑或骑车一小时以上,瘦腿效果好。同时可以配合节食,效果很好。建议求美者少吃高热量高脂肪的食物,多吃水果蔬菜,配合一定量的运动,可以起到很好的瘦腿效果。

李海东 副主任医师 整形美容 中国医学科学院整形外科医院 已帮助用户:0
擅长:擅长 颌面外科手术,下颌角截骨整形,颧骨截骨降低手术,颏部截骨加长或者缩小,上下颌骨截骨迁移或者后推,面部截骨牵引手术。面裂修复,唇裂及唇裂继发畸形三维定向修复。唇隐裂无痕迹内切修复。厚唇修薄,微笑唇手术,m唇形成手术。 膨体耳软骨隆鼻手术,肋骨鼻手术。巨痣扩张器治疗。重睑及修复(全切、埋线、微创)、眼角开大、眼袋、隆鼻、隆颏、瘦脸、除皱、肉毒素注射; 吸脂塑形;面部脂肪充填、吸脂瘦身、脂肪注射丰胸。唇裂修复手术,唇裂鼻畸形功能修复,唇裂微创修复,失败唇裂矫正修复

瘦腿需要通过注射瘦腿针改善,也可以选择吸脂手术修复。瘦腿针在注射之后可以阻断皮下神经和肌肉之间的营养传导,让肌肉处于萎缩以及麻痹状态下起到瘦腿的效果,对于肌肉比较多时能得到改善。如果局部的脂肪堆积比较多时,则需要通过吸脂手术改善。恢复期间需要穿的塑身衣,起到塑形的效果,能对局部加压包扎。

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